변비 해소에 도움이 되는 과일 쥬스 12가지

[愛뜰]

변비 해소에 도움이 되는 과일 쥬스 12가지  
        
변비로 고생하시는 분 많죠.
변비는 식이조절을 하는것이 중요하죠.
그래서 제가 변비 해소에 도움이 되는 과일 주스 12가지 를 소개 해 드릴까 해요.

자~ 하나 하나 만들어 드셔 보세요.
훨씬 아랫배가 편할꺼에요.

가. 바나나 커피 밀크

콩과 같은 양질의 단백질을 포함한 콩가루와 식물섬유가 듬뿍 들어 있는 바나나의 혼합 주스.

재료
바나나 1개, 우유 200cc, 커피 1작은술, 콩가루 1큰술, 꿀 1 큰술

만들기
1 바나나는 껍질을 벗기고 적당한 크기로 자른다.
2 인스턴트 커피는 따뜻한 물에 녹인다.
3 준비한 재료를 믹서에 넣고 간다.

나. 사과 셀러리 주스

식물섬유에는 변통을 좋게 하는 작용 외에도 장속의 유해물질을 배출시키고, 혈청 콜레스테롤을 감소시키는 작용도 있다. 셀러리에는 이런 식물섬유가 많다.

재료
사과 200g, 셀러리 ½대, 레몬즙 1큰술, 꿀 1큰술

만들기
1 사과는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤 강판에 간다.
2 셀러리도 손질한 뒤 강판에 간다.
3 준비한 재료를 전부 믹서에 넣고 간다.

다. 완두콩 오렌지 밀크

정장 작용이 있는 식물섬유를 포함한 완두콩, 변을 부드럽게 해주는 우유를 혼합한 주스.

재료
완두콩 50g, 오렌지 ½개, 우유 150cc, 꿀 1큰술

만들기
1 완두콩은 살짝 삶는다.
2 오렌지는 껍질을 벗긴 뒤 2~3㎝ 크기로 자른다.
3 준비한 재료를 믹서에 넣고 간다.


라. 알로에 주스

사과, 자몽는 비타민, 식물섬유가 풍부하여 변비 해소에 좋은 과일이다.

재료
알로에 30g, 사과 200g, 자몽 ½개

만들기
1 알로에는 가시를 제거한 뒤 강판에 갈아서 거즈로 꼭 짠다.
2 사과는 껍질을 벗기고 속을 제거한 뒤 적당한 크기로 자른다.
3 자몽은 스퀴저로 꼭 짠다.
4 준비한 재료를 믹서에 넣고 간다.

마.키위 파인애플 주스

비타민 C가 풍부한 키위에는 위가 더부룩할 때 효과가 있음은 물론 매일 마시면 변비에도 효과가 있다.

재료
키위 2개, 파인애플 100g, 레몬즙 1큰술

만들기
1 키위와 파인애플은 껍질을 벗긴 뒤 2~3㎝ 크기로 자른다.
2 준비한 재료를 믹서에 넣고 간다.

바. 팥 밀크

팥의 외피에 포함되어 있는 사포닌과 풍부한 식물섬유가 이뇨와 변통 작용을 좋게 한다. 식물섬유를 포함, 영양 밸런스가 잘 잡힌 콩가루도 변비에 효과적이다.

사. 곶감 참깨 밀크

참깨와 우유에는 양질의 단백질과 당질, 미네랄이 함유되어 있어 변을 부드럽게 하고, 변통을 좋게 한다.

아. 파인애플 요구르트
아침에 요구르트나 우유를 마시면 변비에 좋은데 여기에 파인애플을 곁들이면 한결 부드러 운 맛의 주스를 만들 수 있다.

차. 곶감 참깨 밀크

참깨에는 양질의 단백질과 당질, 비타민이 들어 있어 변을 부드럽게 하고 변통을 좋게 한다

재료
곶감 50g, 참깨 1큰술, 우유 200cc

만들기
1 곶감은 미지근한 물에 불린 뒤 적당하게 썬다.
2 준비한 재료를 믹서에 넣고 간다.

타. 팥 밀크

팥의 외피에 포함되어 있는 사포닌과 풍부한 식물섬유가 이뇨와 변통작용을 좋게 한다. 식물 솜유를 포함. 영양 밸런스가 잘 잡힌 콩가루도 변비에 효과적이다

재료
팥 50g, 콩가루 1큰술, 우유 200cc, 꿀 1작은술

만들기
1 준비한 재료를 믹서에 넣고 간다.


파. 파인애플 요구르트

아침에 요구르트나 우유를 마시면 변비에 좋은데 여기에 파인애플을 곁들이면 한결 부드러운 맛의 주스를 만들 수 있다

재료
파인애플 150g, 요구르트 150g, 레몬즙 1작은술, 꿀 1작은술

만들기
1 파인애플은 껍질을 벗기고 2~3㎝ 크기로 자른다.
2 준비한 재료를 믹서에 넣고 간다.

하.당근 요구르트 드링크

요구르트나 당근에 많이 함유되어 있는 식물섬유는, 장의 연동 운동을 활발하게 만드는 비피더스균을 늘린다.

재료
당근 1개, 요구르트 100g, 우유 100cc, 레몬즙 1작은술, 꿀 1 큰술

만들기
1 당근은 껍질을 벗기고 강판에 간다.
2 준비한 재료를 믹서에 넣고 간다