하루 2끼만 먹어도 살이 안빠지는 이유는 몰까요?

[실망]

전 하루 2끼 먹은지 꽤 오래되었어요..

대신 아침에 삼겹살이나 무거운 음식도 잘 먹죠.

오전에 아몬드등 간식도 좀 먹구요..

점심은 회사에서 동료들과 같이 먹고 가끔 식사후 간식도 먹는데

저녁은 안먹어도 살이 안빠지네요..

매일 30분정도 가볍게 뛰구요..회사 10층도 하루 2번 걸어서 올라갑니다.

요즘은 근력운동으로 복근운동과 팔굽혀펴기(팔안쪽근육단련용)도 하는데요.

몸만 잘 붓고 살이 빠지긴 커녕 오히려 조금씩 늘고있어요.

저같은 체질엔 저녁 안먹는것도 효과가 없는거 같아서 실망이예요.

아침 든든, 점심 보통, 저녁 안먹도 살이 안빠지는 이유가 몰까요?

가끔씩 오후에 가볍게 치즈나 아몬드등 간식을 먹긴해요.

허나, 과자는 전혀 안먹구요. 참, 빵은 좋아합니다.

그래서 아침에 일부러 단백질 챙겨먹느랴 삼겹살도 먹고, 고등어도 구워 먹곤 하거든요.

전체적인 식사량이 절대적으로 많은걸까요? (제생각엔 안그런거 같지만요..)

최근 1주일엔 오후 1시 이후 블랙커피만 먹었는데도 몸무게가 안빠져서 더욱 절망적이랍니다..

무엇이 문제인지 좀 알려주세요.

[새벽달]

탄수화물을 끊어야 살이 빠진다네요..^^

[..]

살 빼려면 빵 끊으세요.
삼겹살은 구워 드시지말고 삶아 드세요. 고기는 삼겹말고 기름없는 부위로 바꾸세요.
오후에 가볍게 간식으로 먹는 치즈나 아몬드의 양이 얼만가요?
아몬드 5알 이하. 치즈는 슬라이스치즈 반 장 이하.
설마 두가지를 같이 먹는건 아니죠?
가볍게 30분 뛰기-부족합니다.

가혹하죠? 그런데 이렇게 해도 한번 찐 살은 빠질똥말똥 입니다.

[실망]

윗님, 아...가혹하네요..
빵은 담백한 빵을 좋아해요..
아몬드는 한줌에서 두줌 먹구요..
치즈도 한두장먹죠 물론 매일 다 먹는건 아니구요.. 배고플때 조금씩 먹습니다.

[식단변경]

우선 식단을 변경하셔야해요

1. 아몬두 한줌에서 두줌이라고 하셨는데 아몬드 3~5알로 변경
치즈도 한두장... 이 아니고 반장에서 한장으로 줄이시구요

2. 아침에 단백질드신다고 하셨는데 빵을 좋아하신다고 하니
아침에 탄수화물, 점심에 단백질 위주로 드시는게 좋을듯해요
담백한 빵도 밀가루로 만드는거고 그것도 다 탄수화물이잖아요
탄수화물을 꼭 드시려면 아침에 드시고 아침에 먹는 탄수화물이 두뇌활성화 시키고 좋다니까요

3. 삼겹살 구워드신다고 했는데 삼겹살 말고 앞다리살이나 목살로 드시구요
굽지 마시고 보쌈고기 같이 해서 드세요

4. 오후 1시이후 블랙커피말고 그냥 물을 많이 마시는걸로 바꿔보시구요
일단 물 많이 먹어서 화장실 작을일로 자주가면 큰일도 자주보게되고 좋아요
그리고 커피 드실때 커피만 드시지 말고 물도 커피양의 2배로 같이 마셔주시구요

[..]

간식까지 챙겨드시면서 살빠지길 바라시면 안돼죠~~
간식, 고기랑 빵 끊으시고, 채식위주의 식단으로만 하시면 살은 당연히 빠질텐데요

[제 생각에는]

빵과 아몬드가 범인 같습니다.
아몬드를 한 줌에서 두 줌..차라리 밥 한 공기가 낫지요.

[**]

하루 2끼 드신지 오래 되었다니 몸이 이미 그 정도 식사에 적응했을 거같아요
이젠 거기서 조금만 더 먹어도 살이 찌게 되는거죠
그리고 삼겹살은 단백질이라기보다 지방쪽 음식 아닌가요?
빵을 좋아하신다는 것도 그렇고...
원글님은 지금 하루 3끼 안먹고 2끼만 먹는다고(한 끼가 줄었다고)생각하시지만
아마 몸에서 받아들이는 건 하루 2끼가 정상이라고 느낄거예요

[먹을건다먹으니]

살이 당연히 잘 안 빠지시죠.^^;
한끼 굶는 게 중요한 게 아니라 하루에 섭취하는 칼로리 양이 문젭니다.
글쓴분은 저녁은 굶을지언정 남들 소식하는 하루 세끼보다 더 많은 칼로리를 아침과 점심때 다 드시잖아요.
그리고 빵은 칼로리가 밥 한공기보다 더 높아요. 식빵 한 장이 밥 한공기와 맞먹는다고 보시면 됩니다. 하지만 달랑 식빵 한장만 드시진 않겠죠. 주로 빵들 보면 식빵보다 더 칼로리가 높은 빵들이 대부분이니까요.
게다가 저녁을 굶다보니 아침까지 공복인 상태가 12시간 이상 지속됩니다.
그럼 몸에선 굶은 시간이 길어지면 칼로리를 소비하기 보다는 지방으로 비축하려고 해요.
마치 예전에 보릿고개 시절에 애들이 뛰어놀면 배고프다고 못 놀게 하듯이 몸도 점심 이후론
못 먹을 시간이 14시간에서 심하면 16시간 넘어가니 점심 때 먹은 거 되도록 지방으로 축적시키면서 공복 시간대를 준비하려 하거든요.
그럴바엔 차라리 칼로리 낮은 한식식단으로 과식하지 말고 소식으로 양을 적게 하면서 삼시 세끼 제대로 먹고 다만 저녁엔 6시나 7시 전에 식사를 마치고 이후에 가볍게 운동해서 삼시 세끼 먹은 칼로리 다 소모해준 뒤 잠을자는 게 좋죠.
그리고 저녁을 안 먹으면 수면도 깊게 자기 힘듭니다.
원래 공복에 잠이 잘 안 오고 신경이 예민해지기 쉬워요. 그러다보면 꿈도 많이 꾸고 잠자리도 뒤척이기 쉽고요.

[식단변경ㅂ]

저도 저녁 안먹고 저녁에는 선식+무지방 or 저지방우유로 종이컵 한컵
입 심심하면 당근이나 오이 반개정도
운동은 드라마 보면서 싸이클 슬슬 타기 보통 40분~1시간정도
(제가 무릎이 별로라 쎄게 못타고 제일 약하게 두고 타요
대신 무릎으로 누르는게 아니라 허벅지를 들어올려서 자전거를 타구요)
일케해서 살 빼고 있습니다 빵은 끊었지만 워낙에 빵 좋아해서 ㅠ_ㅠ
꼭 먹고 싶으면 아침에 엄지손가락 2개만큼을 아주 아주 천천히 맛을 음미하면서 먹구요

그리고 밥은 현미잡곡밥으로 드세요 저희집은 현미3 : 백미1 : 다른 잡곡 1 비율로
밥해먹는데 이리 먹고 나서부터 포만감이 커서 밥 양도 줄었구요 현미에도 단백질이 많아서
별도로 고기 막 챙겨먹지 않아도 괜찮네요
예전엔 일주일에 한번 이상 고기 안먹으면 허했는데 이제는 그런거 없어요

[...]

음료, 물종류 많이 드심 안 빠져요'

[식단변경]

그리고 견과류요 이게 먹으면 몸에 좋은거긴한데 식욕을 불러오고
이게 기름이 많은거잖아요 아몬드, 땅콩, 호두 이런거요
몸에는 좋은데 기름 먹는거랑 똑같거든요

간식 드시려면 차라리 당근이나 오이, 토마토, 파프리카 이런거로 드세요
물론 지금 채소 비싼건 알지만.... 견과류나 치즈 간식보다는 채소류가 다이어트에 도움될겁니다

[전]

3일만에 2kg 빠졌어요.

아침은 바나나1개 혹은 고구마1개 그리고 블랙커피1잔
점심은 집에서 싸온 도시락
간식으로 치즈 혹은 방울토마토, 믹스커피1잔
저녁은 퇴근해서 가자마자 삶은계란1개

운동은 시간이 없어서 못하고 있어요.

[~~]

하루에 두번 식사보다는 배고플 때 조금씩 자주 먹어주는 게 체중조절이 더 잘된다더군요
음식이 어쩌다 들어오면 몸은 그것에 맞춰서 칼로리는 내보내지 않고 쌓아두려고 한대요
언제 음식이 들어올 지 모르니까요
자주 조금씩 먹어주면.. 몸이 들어온 걸 편안하게 내보내고 쌓지 않는다더군요

주변에 하루 두끼 드시는 분들... 대개 살을 더 잘 못빼요

[..]

위에 ~~님 말씀대로, 무조건 적게 먹으면 몸이 기아 상태로 인식해서
들어오는 족족 지방으로 저장합니다.
음식은 조금씩 자주 먹어주는게 좋아요.
몸관리하는 분들은 3시간 단위로 단백질, 탄수화물을 나눠먹으면서 지방을 빼지요.

[..]

한끼 식사량이 얼마나 되시는지 잘 모르겠지만,
일단 과식하지 않는다는 전제하에, 하루 두 끼는 너무 적습니다. 칼로리가 모자랄 가능성 커요.
칼로리가 적다고 다 살이 빠지는거 아니예요.
계속 그렇게 먹으면 몸은 거기에 적응하려고 하고, 그 열량을 오롯이 저장하려고 들겁니다.
전 다이어트 얘기나올때마다 항상 체성분 검사를 강조하는데, 체성분 검사는 해보셨나요?
현재 자신의 몸 상태를 정확히 알아야 다이어트를 할 수 있어요. 보건소가면 공짜로 해줍니다.
근육, 지방, 몸 균형 발달상황 등등을 파악하고, 현재 나의 기초대사량이 얼마나 되는지 알아야해요.
근육을 얼마나 늘릴지, 지방은 얼마나 줄일지 파악하고,
기초대사량을 끌어올리는 다이어트를 해야 살이 빠지고, 쉽게 찌지 않는 체질이 됩니다.
식사량은 기초대사량보다 더 드셔야 해요. 먹는 걸 두려워하면 안되요.
하루 세끼 드시고 양질 단백질 듬뿍, 탄수화물도 적당히 꼭 먹어야 합니다. 무기질 비타민도 균형있게.
지금처럼 식사는 별로 안하시고, 운동은 유산소 위주로만 계속하면
근육은 계속 빠지고, 기초대사량은 점점 줄어들고... 살이 빠질 수가 없어요. 오히려 체지방 늘어나기 좋은 몸을 만들고 계신 걸 수도 있어요.
초절식 다이어트 안해도 건강하게 다들 살 뺄 수 있어요.

[ㅎㅎ]

경제적인 체질이라 그랭요
애휴 쑥쑥빠지면 좋으련만

[##]

ㅎㅎ 삼겹살은 구어먹든 삶아먹든 동물성 지방 덩어리죠. 이건 살빼시려면 좀 멀리하셔야...

[44사이즈]

인 친구가 있는데요, 선천적으로 마른줄 알았는데...
알고보니 하루에 한끼 먹더이다. ㅠㅠ 자긴 마른게 좋대요.
평상시 먹던 양을 반으로 줄이세요.
아무리 담백해도 빵이 엄청 살찝니다. 차라리 삼겹살이 나아요!