헬스초보에요. 질문이 많아요.^^

[.]

막 헬스 시작한 초보인데 의외로 재미있네요..ㅎㅎ

1. 키는 166이고 몸무게는 55인데...헬스 하면서 3kg이상 감량 가능할까요?
그럼 무슨 운동을 해야 되는건지...
평소에 식단은 채식 위주로 하고 있구요.

2. 복부는 살이 좀 빠지고 허리 부분이 더 날씬해졌음 좋겠어요.
지금은 좀 통짜거든요.
그리고 엉덩이, 허벅지, 팔 근육 탄탄하게 하고 싶은데...
여기에 맞는 운동 추천해주세용..


지금 자전거 타기, 러닝머쉰은 하루에 30분씩, 둘 다 해서 1시간 정도 하고 있구요.
다른 운동은 훌라후프, 버터플라이, 롤링 쉐이크? 그리고 벨트 털털이-_-;;
이정도 하고 있어요.

그리고 운동 순서도 같이 좀 알려주시면 고맙겠습니다.

뭐 순서도 중요하더라구요. 근데 어떻게 짜는건지도 모르겠어요.

[...]

1. 몸무게 숫자에 너무 연연하지 마세요.
헬스하게 되면 지방은 빠지고 근육량이 늘기 때문에 숫자는 오히려 늘어날 수도 있지만
몸이 훨씬 더 가볍고 몸매도 이뻐져요.

저도 헬스 처음 시작할 때 169에 57로 시작했는데 55정도 되었으면 좋겠다 했거든요.
지금 2년 했는데 몸무게는 그대로지만 근육량이 2킬로 정도 늘고 지방은 2킬로 정도 빠져서
몸매가 훨씬 더 좋아졌어요.
남들도 제 몸무게 들으면 깜짝 놀라요. 그 정도로 절대 안 나가 보인다고...

그러니까 몸무게 몇 킬로에 너무 연연해 하지 마시고 몸의 구성이 어떻게 변화하는지에 신경쓰세요.
몸무게는 똑같아도 혹은 조금 늘어도 입는 옷 치수가 작아집니다.
저 운동 시작할 때 66입었는데 지금 55입어요.

2. 헬스 열심히 하면 몸에서 전체적으로 지방이 빠져나가면서 몸매가 나오게 되요.
어느 부분만 살 빼는 건 거의 불가능하고 전반적으로 살이 빠지면서 몸매가 잡히게 됩니다.
꾸준히 하다보면 나도 몰래 어느새 올라붙은 팔뚝살과 엉덩이를 볼 수 있을 거예요.

제 경우에는 3개월 지나니 옆구리 살 다 정리되더라구요.
상대적으로 팔뚝과 뱃살이 좀 오래 걸렸지만 이것도 지금은 만족스러운 수준이구요.
원글님도 탄력있는 에스라인이 이런 거구나 느끼게 되는 날이 분명 올 거예요.

3. 지금 하는 운동은 주로 유산소 운동인 거 같아요.
살이 안 찌는 체질로 바꾸려면 유산소 외에 근력운동 반드시 병행해야 합니다.

저 같은 경우는 근력운동 약 1시간, 유산소 40분 정도 해요.
처음 시작할 때 자전거 10분 타고 근력운동 한 후에 마지막 런닝머신으로 30분 후에 스트레칭...

순서는 보통 가슴-등-팔-하체-복부 정도로 하게 되는데
정확한 운동방법이나 순서는 전문가의 도움을 받으셔야 할 거예요.

트레이너한테 물어보세요.

[원글이]

점 세개님 방황하는 초보에게 주옥같은 댓글..감사합니다.^^
트레이너에게 물어야 되는데..제가 숫기가 너~~무 없어서요.
애 낳아도 이 놈의 숫기는 안 생기나봐요..러닝 할때도 너무 부끄러워서
무작정 앞만 보고 달린다면 말 다 했죠 뭐..ㅠ.ㅠ
아무튼 많은 도움이 되었어요. 내일부터 운동 더 열심히 할거에요..^^

[...]

러닝머신도 여러가지 방법이 있는데...
제가 요즘 하는 방법은 처음 10분은 7의 속도로 걷고 다음 10분은 7.3의 속도로 걷고
다음 5분은 7 마지막 5분은 6 이렇게 해요.
어제 트레이너가 이렇게 해보라고 해서 했더니 확실히 운동효과가 더 좋네요.

헬스는 정확한 방법으로 해야 몸매도 이쁘게 잡혀요.
운동하는 부위에 집중해서 하고 호흡도 중요하구요.
그러니까 부끄러워 하지 마시고 무슨 말인지 알 때까지 물어 보세요.
선생님도 사람인데 열심히 하려고 하는 학생이 더 이쁘지 않겠어요?

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헬스의 경우엔..정확한 자세...
정확한 호흡법이 정말 중요해요...
그냥 대충 들었다 놨다...
대충 댕기고 놨다 하는건.정말 효과를 못보구요..

조금이라도 자세가 흐트러지면 강사 불러서 자세를 좀 봐주세요 해서 고쳐야 하는데..
솔직히 근데 이렇게 자세까지 신경 써서 해 주는 강사가..정말 드물다는....
헬스가 정말 좋은 운동이긴 한데 정확하게 하기 힘든 운동 중에 하나인것 같아요...

[ㅎㅎ]

트레이너한테 프로그램 물어보세요 (보통 있어요..)
그리고 자세 배웠다고해도 자세가 틀어지거나하면 힘이 제대로 안 들어가거나 하거든요
그럼 바로 다시 자세 좀 잡아주세요 라고 말하시는게 좋아요
트레이너한테 자주 물어보면 이젠 지나가다고도 자세 틀리면 지적해 주고 그래요

그리고 저도 근력 1시간 유산소 1시간 해요...