고혈압 고지혈증 환자들은 운동을 어떻게 해야할까요?

[고지혈증]

식단은 알겠는데
운동

따로 할 시간이 없어요
동네에 헬스장은 있지만 돈내고 끊고(입회비도 있어서 좀 비싸요) 일주일에 많아야 3번 갔었어요

그래서 아까워서 평일 말고 주말에만 운동 하려고 하는데요
걷기 1시간 또는 등산 등산이래봤자 2시간 코스이고 동네 산이라서 북한산만큼 험악하지 않거든요

주말에만 운동 해도 될까요?
주2회 운동하기에 가벼운 편인지 여쭤봅니다
걷기나 등산 주2회도 효과 볼 수 있을지 의문이긴 한데 괜찮을까요?

[안하는거보단났죠]

시간이 없으면 주말에라도 빼먹지말고 동네산이라도 꼭 올라가시고
현미밥에 야채위주의 식사 커피 술 끊고 싱겁게 드세요
48살먹은 사촌동생 매일 헬스하고 음식조절하더니...살도 20키로빠지고
고혈압 당뇨약 끊었다고 하더군요
약 3년이상 먹었는데 처음 약끊고 1달후에 병원가서 검사하고 이번엔 6개월후에 검사받으러 오라고했대요
체중도 총각때 체중으로 돌아갔다고 좋아하네요 ㅎㅎㅎ

[운동짱]

울 남편이 운동으로 효과 있었어요.
퇴근후 집에서 자전거 타고, 야식 끊으니 혈압이 정상으로 돌아왔어요.

[운동]

헬스클럽을 가지 않아도 운동하실 수 있어요.
아침에 1시간 일찍 일어나시거나
저녁시간을 정하셔셔 매일 동네 걷기 하세요.
사실, 이게 어렵습니다.
돈이나 시간이 없는게 아니라 정성(?)이 모자라는거지요;;;

[조심해요 고혈압]

동맥경화 진행을 막으려면 일주일 1400칼로리 상당 운동을 해아합니다
동맥경화를 개선 하려면 일주일 2200칼로리 을 해야하구요
보통 흔히 말하는 살빠지는 속보는 시속 6킬로인데 시속6킬로로 한시간 정도 걸으면 270칼로리 정도 소모하는것 같으니 속보는 6일 꼬박해야합니다.
동맥경화 개선을 하려면 한시간도 더 걸어야죠 70-80분 일주일간 쉬지 않고 걸어야합니다.

5분 시속 5.0 으로 걷다가 5분 8.0시속으로 달리기가 제일 효과가 좋은것 같던데..
그렇게 하니 살 좍좍 빠지던데...요즘 춥다고 운동안하니.다시 원상복구했습니다..

하여간에 동맥경화와 고혈압은 거의 같은 말인것으로 아는데요..
주2회 운동은 안하는것보다는 낫겠지만 혈압낮추기 운동으로는
좀 약한것 같습니다.

그리고 걷기도 시속 6킬로 이상되어야 운동이됩니다.
그정도 속도가 어느정도인지 꼭 감잡고 알아두세요..