다이어트 산술계산법: 1kg = 9,000 kcal

[평생]

꿈쩍을 않던 몸무게가 요즘 하루에 100g씩 줄어들고 있네요.
100g이라니. 성격 급한 저로서는 눈에 차지도 않는 숫자네요.
그래도 일단 100g이나마 줄어들고 있다는 데 안도하면서..

살 찌기는 참 쉽지만, 빼기는 너무 어려워요.
9,000 kcal의 잉여 칼로리가 1kg의 몸무게로 돌아온답니다.

잠시 방심하면 1000 kcal 초과하기 너무 쉽지 않나요?
삼겹살에 소주를 마셨다던가.. 부페에서 과식을 했다던가.
한 열흘 신나게 먹어주면 1kg 찔 수 있다는 얘기인거죠.

반면에 이걸 빼려면, 소박한 밥상에서 살짝 빠지는 정도의 식단을
참고 참아야 한다는데 어려움이 있는 듯 하네요.
하루 100g 씩 빠지고 있다면, 운동을 하고, 먹는 것도 줄여서
하루 기준치보다 900 Kcal쯤 줄여줘야 한다는 의미인듯..
나이 들수록 일일 칼로리 권장량이 더욱 낮아지니 ㅜ

최근에 오프라쇼를 보니
탄산음료를 먹지마라~! 1년에 7kg 뺄 수 있다고 하네요.
응용하면, 설탕커피를 끊어라~! 1년에 7kg 뺄 수 있다..정도?

어쨋건.. 100g씩이라도 빠지는 데 실망하지 않고
장기 프로그램을 돌려야겠는데.. 아~ 쉽지 않아요

[양평댁]

아마 지금처럼 먹거리가 지천인 시대에 사는 우리들에게 다이어트는 평생 숙제일 듯 합니다. ㅈ저도 다이어트 중입니다--;;;;;;;

[시트콤박]

탄산음료가 더 입맛을 땡기게 한다더라구요...저도 너무 숙제에요...결혼후 4개월만에 7KG급격히 쪄버려서요...ㅠㅠ 조금씩 조금씩 노력할려고요...예전에 쫓기듯한 다욧은 이제 그만 할렵니다..우리 모두 힘내요^^

[..]

몸무게를 자주 재지 말고 줄자로 허리둘레를 자주 재라고 하더군요.
줄어든 몸무게는 빼야할 지방이 아니라 수분이나 근육일수도 있다고...
저도 웨이트 중심의 다이어트 중인데 참 쉽지 않군요.
예전에 먹는 걸 줄여서 다이어트 해봤는데요.
그때마다 요요가 와서 실패했어요.
그래서 이번엔 먹는 거 안 줄이고 근력운동 합니다.
근데 참 몸무게는 안 줄어드는군요.

[..]

어디서 봤는데 소금.설탕,또 하나가 뭐였더라.. 암튼 이게 입맛을 계속 당기게 하는거래요. 알면서도 단거 너무 좋아해요 ㅜ.ㅜ

[ㅠㅠ]

전 탄산음료도 거의 안마시고 설탕커피도 안마시는뎅...
다른거로 일년에 7키로 뺄수 있는건 없을까요?
나이드니 몸무게도 몸무게지만 뱃살... 원래 복부비만형이었는데 나이드니 점점 더 심해져요. ㅠㅠ

[헉]

..님. 제가 몸무게도 안줄지만, 허리둘레는 진짜 꿈쩍을 안해요. 몇년째 고정. 가끔 살이 좀 빠졌구나 싶어서 허리둘레 재보면 제자리네요. 요즘 운동하면서, 저녁에는 탄수화물 없는 식사를 하려고 노력 중인데 몇 차례 다이어트를 해봐서 그런지 몸에서 반응이 너무 없어요.

[며칠전부터]

커피를 탈 때 설탕을 빼고 마셔요.
생각보다 구수하고 맛있네요.
1년 꾸준히 하면 얼마 빠질까요?
설탕 1티스푼이면 10칼로리,
한번에 2티스푼, 하루 세잔이면 60칼로리.
한달이면 1800칼로리(0.2키로그램),
1년이면 2.4킬로그램.
맞나요? ㅎㅎ

[........]

그런데 1킬로그램이 9000칼로리인가요 전 4000칼로리로 책에서 읽은 거 같은데..

[아~~]

정확히는 7,700 kcal이라네요.. 예전 기억에 의존하다 보니 ^^

[보르미]

지방 1g이 모두 연소하면 9kcal이니까 지방 1kg는 9,000kcal입니다.
단백질과 탄수화물은 1g이 연소하면 4kcal이니까 단백질이나 탄수화물 1kg은 4,000kcal입니다.
그런데 지방만 연소하거나 탄수화물, 단백질만 연소하는 것이 아니라 운동방법에 따라 연소되는 비율이 다르므로 일반적으로 얼마라고는 할 수 없습니다. 그러나 최소 4,000에서 최대 9,000kcal가 소모됩니다.
그리고 지방은 홀로 몸에 저장이 되는데 탄수화물과 단백질은 물과 함께 저장이 되기 때문에 순수 탄수화물이나 단백질 1kg이 연소된다면 몸무게는 3~4 kg이 줄어들게 되요. 그래서 어떤 사람은 쉽게 몸무게가 줄어든가고 하는데 이런 사람은 탄수화물이나 단백질을 소모하는 운동을 한 것이고 잘 줄어들지 않는 사람은 지방이 연소되는 운동을 한 사람들일 수 있어요.
따라서 그날 그날의 몸무게에 일희일비 하시지 말고 꾸준히 유산소 운동을 하시면, 몸에 해로운 지방(특히 복부비만)을 줄일 수 있습니다.