힙업 하고 싶어요. 쉽고 간단한 방법 좀 알려주세요

[예쁜 몸매]

얼굴도 남들은 괜찮다고 하고
몸매도 애 둘 낳은 사람같지 않다고 하고
가끔은 이십대 아가씨로 봐주는 사람들도 있습니다...........만!!

모두 원피스에 가려진 모습일뿐
애 둘 낳은 복부는 살이 접히고
탄력과 윤기없이 마네킹 같은 피부에
결정적으로
힙이 저도 모르게....처졌군요.
이놈이 주인 허락도 없이 자꾸만 땅으로 꺼져가는게
속상합니다.
게으른데다 직장다니느라 시간도 없어서
따로 운동할 처지는 못됩니다.
저녁에 퇴근하면 아그들하고 놀아야해서
저혼자 한시간동안 나가서 운동하고 온다..이런말 잘 못합니다.

평소에 쉽게할 수 있는 방법(사무실, 집)이 궁금해요
여러분의 노하우를 알려주세요.

[..]

걸을때 다리 앞뒤로 쫙쫙 펴서 걸으세요,,
힐 신고 다니다 보면 무릎을 구부리고 걷게 되는데
그런 걸음걸이는 엉덩이쪽으로 힘을 전혀 안쓰고 근육을 움직이지 않아서
엉덩이가 처지게 되어 있어요,,
하루 몇분 일부러 운동하는 것 보다 하루종일 걸을 일 있을때 마다
정신차리고 발레댄서가 걷듯이 다리근육과 엉덩이 근육에
신경써가며 근육 하나하나를 가다듬 듯 걸으세요,,
습관 되면 걸음걸이도 에뻐지고
엉덩이도 조금씩 탄탄해져요....

[^^]

양치할 때마다 다리를 뒤로 올렸다 내렸다 하세요.
뒤로 20번정도, 옆으로도 20번 하루 세번 양치할때마다 하면 허벅지도 탄탄해지고 힙업 됩니다.