퇴근후, 운동.. 식사는 어찌하시나요?

[눈온다]

다이어트의 핵심은 식이70%, 운동30%라고 하죠..
직장퇴근후, 운동하러 가시는 분 저녁은 어찌하시나요?
도시락? 우유? 선식??굶는다??
세끼소식이 정답이라고는 하나 .. 근무여건상 애매하네요.
저는, 퇴근하면 8시에요 .. 퇴근후, 곧장 헬스장에 가게되는데 아예굶으면 힘이없어서
운동을 못하게 될꺼같구요..(집에가면 9시)
하핫.~ 운동한지 며칠이나 됐다구, 이런게 고민이더라구요. 저는 10키로는 뺴야 정상체중이구요.
거대해져있는 위를 줄이기도 함께해야하구요.. 완전 거대해서.끊임없이 들어가요..ㅠㅠ
정보좀바랄께요
혹시 드셨던게 있으면 메뉴들도..냄새안나는거야겠죠. 예를들면 고구마, 방울토마토 등..
과체중이였다가 감량하셨던분들..직장인분들 정보좀주세요!!
저도여름에
비키니 입어보고싶어요.ㅜㅜ

[...]

저녁먹으면 뛸수가 없어요.
조금만 먹으면 도로 허기지구요.식탐생기고요. 끝나고 더 먹게 되더라구요.
제 경우에는 차라리 굶는게 덜 힘들어요.
저녁 8시, 9시 에 안먹는게 좋죠.

전 정배고프면 6시쯤 믹스커피한잔이랑 참크래커 3쪽정도 먹었어요.

[운동]

안먹고 운동하면 근손실이 커요. 8시 퇴근이시면 퇴근전에 간단히 요기하시고 운동하세요.
믹스커피, 참크래커는 식사가 아니죠. 그냥 허기를 때우는 거고 이런 식사로는 나중에 더 심하게 요요와요.
제대로 된 식사가 어려우시다면 차라리 김밥 반줄이 몸에도 다이어트에도 좋습니다.

[전요]

6시쯤 고구마한개와 우유200ml한개
또는 가래떡 같은걸루 때워요
그리고 집에와서 훌라후프돌리고
스탭퍼 30분해요

[저는]

오후5시쯤 두유랑 아몬드(아니면 곡물쿠키2조각, 시리얼바, 단호박,귤1개)먹고 7시부터 운동해요...근력20~30분, 런닝 35분...집에가서 정 배가고프면 오이1개나, 당근조금,고구마작은거1개 정도먹구요...

[.]

전요님은 너무 많이 드시는거 아닐까요.
고구마 사이즈가 어떻게 되는지 모르겠지만 일반적인 고구마 500그램정도가
약400칼로리, 우유 200밀리면 150칼로리,거기다 가래떡까지 드시면 좀 열량
오버일 것같아요.