완전 비만, 15키로 감량해야 되요.

[도움 절실]

키 160에 70키로예요.

살이 너무 찌니 여기저기 아프고 안좋아요.

무릎도 시큰시큰하고, 허리도 아프고, 나이 서른 중반인데 오십견까지 있어서 어깨 너무 아퍼요.

이러다 50도 못돼 휠체어 신세 지거나 애들 다 크기도 전에 죽을꺼 같아서 낼부터 다이어트 시작하려고요.

지금 살이 너무 많이 쪗고 몸은 상태가 안좋아 운동은 힘들꺼 같아요.

처음 10키로는 식단 다이어트만으로 빼려고요.

비법 한가지씩 나눠주세요.

답글 달아주시는 분들 5키로씩 빠지실꺼예요.

[유태우]

유태우 박사님의 반식다이어트 하세요 ^^
서점이나 도서관에서 유태우박사님 책 빌려서 보세요 ^^ 많이 도움되실거예요 ^^

[우선]

gm다이어트를 한번 해보세요.
한 이주정도. 식단은 검색해보시면 나오고요. 첫날 과일 둘째날 야채 뭐 이런식으로 일주일 식단이 있습니다.
일주일에 3-4킬로그램정도는 빠지더라구요(경험상)
근데 관리 안하시면 요요는 무섭게 와요.
마음 굳게 먹으시고 한 2주정도 해보세요.

[저도]

반식다이어트 추천드리려고 했는데 벌써 추천하신 분이 계시군요. ^^
가장 현실적인 방법이지 싶어요.

꼭 날씬해지고 건강해지시길 .... ^^

[딴소리]

오십견...은 나이 50이 되야 나타나는 증상 아닌가요?

[저두 다이어트중]

전(170에 61)에도 적게나가는건 아니였지만 덩치가큰편이였는데 작년에 갑자기 10키로가 쪘어요.. 5키로찔때도 잘못느꼈었는데 그이상 찌기시작하니 정말 장난아니더라구요.. 저 나이두 어립니다.ㅠㅠ(서른)
그러다 살뺀다고 에어로빅도 두달하고 자몽잔쯕사다 덴마크다이어트한다고 삼사일시도하다 오히려 더쪘었어요. 그리고는 4월10일경부터 운동시작했어요.
집근처 중랑천따라서 1시간30분-2시간 (일주일에 4-5번)정도 파워워킹하는데 전 잘맞는거같아요. 처음엔 중간에 몇번씩 쉬면서 갔는데 요즘은 안쉬고 올때도 많고 500그람정도되는 모래주머니손목에차고 파워워킹하는데 전 적당히 무게감있어서 더 좋네요. 팔뚝살도 꽤 많이 빠졌어요.
물론 식사조절로 하고있구요, 제가 야식을너무 좋아해서 일주일에 두세번 치킨,피자,족발먹었는데 딱 끊었구요..저녁때는 되도록이면 아무것도 안먹으려고 합니다.
지금 5-6키로 빠졌어요..전 7-8월까지 계속 하려구요, 힘내세요 ^^

[^^]

요새는 컴퓨터 때문인지 50이 안되도
오십견 증상이 생기는 사람도 있다고 해요.

[에궁]

4월10일이 아니구 3월10일이네요..^^:; 운동시작한지 40일정도 되었습니다

[이건....]

무지 도움 되는 거니까 다른 시도 하기 전에 제일 먼저 해 보세요...
우리딸 대학교 입학하고 했던 건데 지금도 몸이 쪘다 싶으면 하곤 하죠..
아침을 안 먹고 녹두 를 밥숟가락 3번 정도 생수에 타서 먹습니다.
점심은 30분 정도에 걸쳐 반 공기먹고 저녁에 도 아침처럼 녹두가루를
생수에 타서 먹습니다. 녹두는 깨끗이 3kg정도 사서 씻은후 말려서
빻아서 사용합니다... 1주일 정도 하다가 저녁에는 반공기 정도 밥을
사이에 먹어 줍니다. 익숙해지면 1달 정도 하시면 7-8,kg 빠집니다.
녹두가 몸안의 독소도 제거 해 주고 변도 규칙적으로 보게해서 ㅣㄹ단
다이어트 시작할때 하시면 많은 도움 될겁니다,.. 이건 비싼 기치료
선생님게서 알려 주신거라 엄청 도움 되더라구요... 힘내시고 성공하면
한턱 내세요...

[공감녀]

완전 공감인데요...일단 식사량도 양이지만 자신이 먹는 음식을 죽 적어보세요.
고기류는 삶아드시고 생선도 쪄드시고 잡곡밥으로 바꾸시고 야채쌈 꼭 한끼에 한 접시씩~
간식은 꼭 드세요. 70킬로 정도면 식사량이 많다기 보단 아마도 중간에 참다가 폭식을 하거나
야식을 하시는 것 같아요. 아님 한끼에 고칼로리 음식만 드신다든지요...그렇죠? 솔직히...
간식은 토마토 1개랑 저지방 우유, 삶은 계란 1개(흰자만) 이런 식으로요...

몸상태가 안 좋으시다면 대중탕에 가셔서 반신욕 30분씩 매일 하시고 가까운 데서 지압을 받으세요. 그래도 나아지지 않는다면 종합병원 가정의학과와 한의원 두군데를 들러서 비만의 원인이 뭔지 확실히 캐내어 알아내세요. 혹시 병이 있어 부종이 생기는 걸 수도 있거든요.

운동은 스트레칭 한두개만 꾸준히 하세요. 아침 일찍 자기 전 이렇게요.
그리고 다이어트 비법은 자신의 체질에 맞게 하는 게 최선입니다. 비법이란 말 자체가 말이 안되는 겁니다. 저 지금 이런 식으로 한달에 4킬로 감량했습니다.
매일 유산소운동하고 근육운동 1시간씩 해서 남들이 보면 더 슬림해보여요.

[이거다!]

이건...님 녹두 살때 껍질 있는 국산 녹두 사야 하나요? 요즘은 거의 깐녹두가 많고 국산이 귀하더군요. 그리고 깨끗이 씻어서 말린다는것은 며칠동안 볕에 널어 말린다는 건가요?
더 자세히 알고 싶어요. 바로 이거다 싶네요. 부탁합니다.

[저도 이건님께..]

이건....님.
녹두를 말리기만 해서 생걸로 가루를 내는건가요?
아님 말려가서 미숫가루처럼 볶은후 가루를 내서 먹는건가요?
저도 딸아이때문에 드리는 질문이랍니다.
고3인데 공부 보다도 다이어트 스트레스 때문에 저나 아이나 걱정이 태산입니다.
자세히 좀 알려주세요.....

[저도..]

이건....님
저도 궁금합니다...
생 녹두 가루인가요...????
글구 물의양은 얼마 만큼... 꼭 생수에 타서 먹어야 하나요...
아님 집에서 끓여먹는 차도 되나요...

[에구구..]

이건....님 댓글 다셨나 들와 봤는데 안오셨군요.