체중감량을 위한 식이요법 한가지 소개합니다.

[고참 하얀이]

많은 분들이 다이어트에 관심이 많은 거 같아서 요새 제가 하고 있는 식이요법 하나 소개드릴려구요.

일단 기본적으로 한가지 먹을 때마다 한칸씩 체크하는 방식입니다.

1. 한칸에 해당되는 식사량
(여기서 컵은 코렐 머그나 우유팩 하나로 보시면 간단합니다. 복잡해 보이지만 금방 익숙해집니다.)

야채 : 익은 건 반컵, 생채소는 1컵분량
과일 : 작은 거 1개, 잘게 자른 건 반컵, 과일쥬스 1컵
통낟알 음식 : 호밀빵 1조각, 현미밥 반컵
고칼슘 음식 : 저지방 우유 1컵, 저지방 요구르트 1컵, 고칼슘 오렌지 쥬스 1컵, 고칼슘 치즈 2장
콩 : 마른 거 기준으로 반컵
견과류 : 반컵
생선 : 반마리
물 : 1잔
차 : 1잔

2. 하루에 먹어야 하는 양

야채 5칸이상, 과일 4칸 미만 : 합쳐서 9칸 (야채가 많으면 좋아요.)
통낟알 음식 : 3-6칸 (밥으로 따지면 최대 3컵)
고칼슘 음식 : 2-3칸
콩 : 1칸 (1주일에 5일)
견과류 : 1칸 (1주일에 5일)
생선 : 1주일에 2칸
물 : 하루에 8칸
차 : 하루에 1칸

그외 영양제 : 종합영양제, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘제

3. 하는 방법

식사일기 꼭 쓰시구요, 식사일기 옆에 체크노트 만드셔서 위의 음식은 체크해가며 무조건 먹어야 됩니다. 식사일기중에서 잘못된 부분은 빨간 펜으로 각성표시하시구요.

(예)체크노트 - 동그라미에 색칠하세요.
    야채 ㅇㅇㅇㅇㅇ
    과일 ㅇㅇㅇㅇ
    통낟알 ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
    고칼슘 ㅇㅇㅇ
    콩 ㅇ
    견과류 ㅇ
    생선 ㅇㅇ
    물 ㅇㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇㅇ
    차 ㅇ

여기에 없는 음식은 안 먹는게 좋지만 드셔도 스트레스 받으실 필요는 없어요. 물론 너무 많이 드시면 안되겠지만요. 이게 의외로 양이 많아서 이거 따라가다 보면 자연히 다른 거 좀 덜 먹게 됩니다.

한 쪽에 치우친 식사는 요요가 심하게 생깁니다.
보통 다이어트 하다보면 기름진 거만 안 먹으면 안심하는데 탄수화물이 오히려 무서운 적입니다.
특히 쌀이 찰지면 찰질수록 살이 많이 찐다고 합니다.

오전에 군것질을 아무리 했어도 먹어야 할 하루 분량을 못 채웠으면 저녁엔 나머지 못 먹은 것들 (주로 채소랑 물)을 집중공략하는 식으로 하시면 됩니다.

꾸준히 따라하실 경우, 운동 안하면 한달에 1키로, 운동하면 한달에 2키로정도 빠집니다.
(너무 적다구요? 가만히 계시면 그나마 안 빠집니다.)

### 그외 다이어트에 관한 상식들 ###

1. 생선이랑 견과류의 지방, 식물성 단백질(콩), 칼슘, 섬유질은 먹어도 살이 빠지는 음식
                  : 물론 자체 칼로리가 있지만 다른 음식의 체내 축적을 막아 주는 효과가 있다.

2. 살이 빠지면 운동량을 늘려야 한다 : 보통은 살빠지면 칼로리를 많이 소모할 거 같지만 사실은 같은 운동을 해도 뚱뚱한 사람이 훨씬 열량을 많이 소모하므로 몸무게를 유지!!하려면 살 빠지고나서 운동량을 늘여야 된다.

3. 헬스에 관해 : 힘들어야 근육이 생긴다. 설렁설렁하면 근육이 안 생겨서 살이 안 빠집니다. 남자들은 운동할 때 횟수를 안 셉니다. 그냥 아주 힘들 때 5개 더한다는 식으로 운동하더군요.

4. 부정적인 말은 하지 말 것 : 의외로 인간의 자기 암시 효과가 크답니다. 이 음식이 싫다고 입밖에 내서 말하면 더 싫어진대요. 그것만 먹으면 소화가 안될 정도로...
또한 '나는 운동이 싫어'라는 말도 되도록 피합시다.

5. 되도록 피할 음식 : 설탕, 동물성지방, 정제된 흰 밀가루, 유지방, 육류(닭가슴살, 달걀 흰자는 괜찮음)
그렇지만 드신다고 큰일나는 건 아닙니다. 위 식이요법하시다 보면 다른 음식은 자연스럽게 먹는 양이 줄더라구요.

[김지원]

대단히 좋은정보입니다..정말 몸에 무리안가게 살뺄수있고,앞으로도 살이 안찔수있는 프로그램
이네요.

[요리꾼]

식이요법..운동보다 더 어려운 일이네요..
그치만 피해야할 음식이라도 절제해야겠어요..
그리고 다이어트에 젤 무서운 스트레스를 좀 덜 받도록 맘 먹어야겠고요..
유익한 정보 잘 들었습니다..^^