몇시간 지나서 먹어야 할까요?

[운동하고]

지난주 부터 헬스 pt 시작했어요..
트레이너 스케쥴 때문에 11시에 시작합니다.
집에 오면 1시 조금 넘구요..
배고프고 허기져서 미치겠어요..
매일 몸무게를 재니 아침도 제대로 못 먹고
운동하고 나서 확 먹을까봐 점심도 제대로 못 먹고
어제는 돈 안푼 안들고 다시 나갔어요..
돈 들고 나가면 뭐 사먹을까봐서요..

운동 후 몇시간 후에 조금이라도 먹으면 될까요?
아무래도 운동을 열심히 안했나봐요...
열심히 심하게 하면 숟가락 들 힘도 없을거라던데 저 아직 그 정도는 아니거든요...

[....]

당장 확 빼야할 사정이라도 있으신가요 ?
그게 아니면 일생 지치지않고 할수있는 방식으로 권합니다
그냥 탄수화물 섭취량만 줄이고 꾸준한 운동(먹은것보다 살짝만 더 쓰기 )이면 몸은 알아서
관리됩니다

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운동효과를 잘 보려면 운동직후 1시간 이내에 고단백음식으로 섭취하셔야 해요.
우유, 두유, 닭가슴살, 연어, 계란흰자, 참치 이런 것들 드셔도 되요.

[1시간]

후에 먹음 될껄요?
너무 안먹고 빼면 기운 딸려 운동도 힘들고 오래하기 힘들잖아요.
다만 운동 후 1시간 안에 먹는 음식은 다 살로 간다더군요. 단백질, 물 정도는 먹어도 된다고 했고요.

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다이어트에는 운동이 30, 영양과 휴식이 70이라는 말이 있어요.

삼시세끼 잘 먹으면서 운동하셔야 그 효과도 더 커집니다.

물론 몸에 좋은 음식 위주로 적당하게 먹는다는 전제하에...

[^^]

시간이 헷갈리시나봐요~

운동영양학에서 보면 운동이 끝나고 30분까지는 탄수화물 섭취를 권하고, 30분~1시간까지는 단백질 음식 섭취를 권하고 있습니다.

그리고 운동 끝나고 1시간 이후부터는 혈류속도가 빨라지기 때문에 이때는 음식 섭취를 피하시길 권해드리구요. 물론 음식을 먹었다고 해서 바로 흡수가 일어나는건 아니지만 단당류의 경우 빠른 흡수가 될 수 있기 때문에 이시간 부터는 음식 섭취를 피하시는것이 좋아요.

운동하고 나서 바로 바나나1개 드시고, 씻고 닭가슴살 샐러드 야채와 곁들여서 한접시 드신다면 아주 좋습니다. 이때 한꺼번에 섭취량 많지 않게 유지하시고, 운동 후 2-3시간이 지난 오후 4시쯤에 가볍게 고구마1개랑 저지방우유한잔 정도 드셔주신다면 배고프지않게 유지가 가능하셔요^^