운동한 뒤 칼로리 섭취 늘어나 운동 효과 보지 못해

[愛뜰된장]

운동한 뒤 칼로리 섭취 늘어나 운동 효과 보지 못해

미디어다음 / 윤준호 프리랜서 기자

많은 사람들이 체중조절을 위해 운동을 하지만 지나친 운동은 오히려 여성들의 식욕을 자극해 다이어트에 해가 될 수 있다고 워싱턴포스트가 최근 보도했다.

캐나다 오타와대학 연구팀의 연구결과에 따르면 격렬한 운동을 한 여성은 적당한 양의 운동을 하는 여성에 비해 운동 후 칼로리 섭취가 늘어나 운동 효과를 보지 못하는 경우가 많았다.

연구팀은 날씬한 20대 여성들을 ‘달리면서 대화가 어려울 정도의 격렬한 운동 집단’과 ‘가벼운 조깅 집단’으로 나눠 운동을 시켰다. 운동이 끝나고 점심, 간식, 저녁식사 등에서 자유롭게 칼로리를 섭취하도록 한 뒤 그 결과를 분석했다.

점심식사의 경우 ‘가벼운 운동 집단’이 평균 819cal를 섭취한 반면 ‘격렬한 운동 집단’은 평균 878cal를 섭취해 격렬한 운동을 한 여성들이 더 많은 칼로리를 섭취했다.

하루 전체 칼로리 섭취를 보면 ‘가벼운 운동’을 한 여성들은 운동에서 소비한 칼로리의 35%만을 다시 음식을 통해 섭취했고 ‘격렬한 운동’을 한 여성들은 운동 소비 칼로리의 90% 이상을 음식으로 보충했다.

결국 지나친 운동을 한 여성들은 사실상 운동의 효과를 거의 보지 못했다. 반면 남성은 운동의 정도가 운동 후의 칼로리 섭취에 거의 영향을 주지 않았다.

연구팀의 에릭 두세 박사는 “여성들은 많은 운동을 한 후 음식물을 과다하게 섭취할 가능성이 크다는 사실을 항상 염두에 둬야 한다”며 “여성들은 운동과 더불어 칼로리 섭취 관리를 항상 함께 해야 다이어트에 성공한다”고 설명했다.

전문가들은 이와 관련해 다음과 같이 조언을 하고 있다.

1. 운동 후 간식을 먹지 말라. 운동을 하고 나면 뭘 좀 먹어도 괜찮겠지 하고 생각하기 쉽지만 이는 체중 조절에 결코 도움이 되지 않는다. 물이나 약간의 과일 또는 채소주스 외에는 마시지 말아야 한다.

2. 스스로 상당히 많은 운동을 했다고 생각하기 쉽지만 운동으로 소비된 칼로리는 생각보다 많지 않다. 앉아서 생활하는데 익숙한 현대인들은 운동량을 과대평가하는 경향이 있다.

3. 꾸준히 운동하는 것이 무엇보다도 중요하다. 특히 운동은 체중 조절 이외에도 신체 에너지 효율 증대, 심폐기능 강화, 스트레스 해소, 숙면 등 매우 많은 장점이 있다.

[미스마플]

이거.. 원글 찾아서 남편에게 띄워줘야 할거 같애요.
요즘 눈꼽만큼 운동하고는 운동했으니까 괜찮다고 맛있는거 해달라고 해서 귀찮아 죽겄어요. ^^