걷기운동 바르게 하는 방법 알려주세영

[권혁순]

허리가 오랫동안 아파서 이 치료 저치료 다해도 안되어서
이제는 걷기운동으로 고쳐볼까 합니다.
운동 시작한지는 열흘 넘었구여..

저는 무릎을 굽히지 않고 편 상태에서 걷기를 하는데여...하루에 30분여..맞나여?

제대로 바른자세로 하고있는건지...자세가 바르지 못하면 백해무익하다고 해서여..

[글로리아]

제가 걷기운동 처음 처방받았을때 의사선생님이
"산책하듯 걸으면 소용없고 올림픽 경보선수들이 걷듯 하세요" 그랬어요.
그래서 그들처럼 무릎을 쫙 펴고 거의 뜀뛰기 직전의 속도로
해봤더니 이건, 힘도 물론 들고 운동장에서라면 모를까 길거리에서는
그렇게 걷는 사람이 저 밖에 없더군요.
제일 중요한게 편한 신발인거 같아요. 워킹화 준비하시고.
그냥 제가 걷는 속도에서 제일 빠른 걸음으로 하루 30-40분씩 평지를 걸었습니다.
그런데 권혁순님은 허리가 아프시니까,
걷는 방법에 대해 의사와 먼저 상담을 해보시는게 좋을거 같아요.

[크리스티]

저도 허리가 아파서(디스크수술했음) 걷기운동을 많이하라고 했는데
걷기가 허리의 근력을 키워준다고 좋다는군요
특별히 방법은 없었는데 아무래도 산책형보다는 요즘 많이 나오는 파워워킹형 같은것이 좋겠지요?

[콜라]

파워 워킹이란것이 좀 힘들더군요.

먼저 허리와 가슴을 곧게 피고
보폭은 자신의 어깨 넓이 만큼
다리는 걸을시 굽혀지지 않도록 죽 펴서 걷고 뒷꿈치가 먼저 닫도록
팔은 90도 각도로 겨드랑이에서 떨어지지 않고 앞, 뒤로 힘차게 흔든다.
걷는 속도는 대화가 가능한 정도로 빠르게 좀 숨차도록 걸으면서
1시간 걸으며 전후에 스트레칭은 필수.
전후에 또 틈틈히 물을 자주 마셔준다.

저는 약간 오르막 산행을 했는데 허리나 어깨 모두 가뿐해지더라고요.
단 스트레칭은 필수 . 걷기보다 더 필요하답니다.
처음엔 몸이 굳어 아프지만 매일 하면 피곤한거 몰라요.

[juju386]

허리에는 요가가 최곤데...
근데, 걸을때 다리를 굽히지 않는다는 말은....로봇처럼 꼿꼿이 건는다는 뜻인가요?
죄송해요..잘 몰라서.