목디스크 일까요

[엎가]

바로 누워자면 팔꿈치 아래부터 손끝까지 저림

어깨가 가끔 넘 아픔

바닥에 누워 만세하는자세 시원

필테 육개월 헬스 삼년차인데

폰을 많이 해서 그런거같아요

책상서 머리 모니터 박고 이십년일 했구요

 

[저도요]

디스크보다는 일자목이요.
만세하는 자세가 시원한건 목건강이 안좋은거라고…
엑스레이라도 찍어보시구요. 승모근이랑 등근육 키우고 라운드숄더를 펴는 운동도 하셔야 할거 같아요.
나중엔 자다가 저려서 깨고 하루종일 저린 상태가 계속 되더라구요.

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저도 한 쪽팔이 그랬는데 목 엑스레이를 찍어보니 그쪽으로 목 디스크에서 뼈가 자라서 신경를 누르고 있다고 하더군요. 저는 일자를 넘어서 D 자로 거벅목이었구요.

정형외과 가서 목뼈사진 찍어보세요.

정선근교수 신전운동 목디스크편 유튜브 찾아 보시구요. 어깨 내리고 가슴내미는 스트레칭 해보세요. 차렷자세에서 목을 한쪽으로 돌려서 어깨너머 쳐다보는 스트레칭도 좋아요. 저는 그 두 자세하먼 목덜미가 시원해 지더라구요. 요가하다가 요새는 필라테스하는데 요가 1년 좀 넘게 하니까 팔 저린 현상은 없어졌었어요. 거북목도 많이 좋아졌구요.
지금은 필라테스하는데 요가보다는 필라테스가 안전한 것 같아요.

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어 그리고 베개는 완전 낮은 걸로 바꾸셔야 해요. 저는 목만 받치고 뒤통수는 침대바닥에 닿게 지름 10cm 도 안 되는 베개 목에만 밷치고 잡니다.

[엎가]

감사합니다.등근육키우고 스트레칭 낮은베개
병원진단