저녁 한끼 추천 좀 해주세요.

[ㅇㅇㅇ]

키는 작은데  몸무게가 너무 많이 나가서   식단 좀 하려구요.

팔뚝 살이며  상체 비만이라  거울 보면  한숨이 나와서  해보려고 합니다.

물론 운동도 병행이구요.

저녁 한끼에 무가당 요거트에  블루베리,  오트밀 넣어서  먹으려고 합니다.

치아시드도 넣어서 많이 드시던대요

그 위에  다른거 뭐 추가 해서 먹을거 있을까요?

저녁 한끼  추천 할거 있을까요?

[식단]

감량 목적이면 저녁을 안 먹어야

[ㅇㅇㅇ]

양배추 얇게 썰어서 드시는거요.

[.,]

뭘 드시고 살을 빼겠단 생각부터 버리셔야
그래도 드셔야겠음 다 필요없고
오이나 삶은 양배추 드세요

[굶기]

낮에 단백질포함 충분히 잘먹고
저녁은 굶어요
정배고프면 아몬드나 두유 우유 아몬드브리즈 삶은계란
초콜릿 한두조각정도 드세요

[그냥]

달걀하나
커피한잔
오이나 양배추나 토마토
요정도만 드시면 일주일에 일키로는 빠져요

[에궁]

그냥 저녁 건너뛰세요.

너무 배고파 못살겠다 싶으시면
오이랑 삶은달걀 드십쇼

[~~~]

아침 간단히, 점심 먹고 4시쯤 가벼운 간식, 그리고 저녁 안 먹으면 살 쭉쭉 빠져요.