60대 여성 헬스하시는 분 무릎 괜찮으신가요?
전당뇨단계라 허벅지근육 강화를 위해 피티 시작해서 6번쯤 받았어요. 주위에 헬스하다 무릎 아프다는 사람이 있어서 걱정됩니다
레그익스텐션이란 기구 무릎에 안 좋은가요?
60대 여성 헬스하시는 분 무릎 괜찮으신가요?
전당뇨단계라 허벅지근육 강화를 위해 피티 시작해서 6번쯤 받았어요. 주위에 헬스하다 무릎 아프다는 사람이 있어서 걱정됩니다
레그익스텐션이란 기구 무릎에 안 좋은가요?
경량으로 하셔야 돼요
피티를 받는다면 트레이너한테 미리 얘기하세요
무릎에 무리 안가게 해달라고
레그익스텐션 ㅡ 좋은 운동기구인데 헬스장 가서보면 저 기구 제대로하는사람
10에 1명정도예요
거의다 무릎 망가지고 관절 상하게 하구요
60대면 가볍게 꾸준히 해야죠
젊으면 무게를 좀 쳐도되는데
그렇지않으면 가볍게 매일 꾸준히 해야합니다
그게 건강을 위한 생활체육이예요
레그익스텐션은 무릎 위 근육을 단단하게 해주는 기구라서
무릎 관절을 받쳐주는 근육이 강화되어
무릎에 좋은 운동이에요
처음엔 가벼운 무게로 사작하사면서 점차 늘려가세요
헬스를 하고 있지만 꾸준하게 하다보면 여기저기통증이 나타나서 운동을 해야되나 말아야되나 갈등도 생기네요
저도pt 를 받아가며 운동을 조절해가며 정 하기 싫음 코어운동도 해가며 꾸준하게 하려고 합니다
더 나이들면 더 아픈데 많아질테지만 살살 해보려고요
참 저희 헬스장엔 80 다돼신 여자 어르신도 하시는데 정말 존경스럽더군요
통증 달래가연서 열심히 하시길 응원합니다
Pt 받을때 내 몸상태를 잘 알려주세요. 무게도 버겁다 싶으면 꼭 얘기해서 조정하구요. 저도 60대 초인데 PT 7개월차지만 무리 안가게 조심합니다. 꾸준히 해서 근육 늘리가는게 목적. 전 힘든거 싫어해서 pt 쌤은 맘에 안 차 하지만 내 몸은 내가 지켜야죠. 정형외과 쌤들 유튭도 참고하시고 내게 맞게 하시면 도움됩니다.
팁을 알려드리자면
익스텐션 의자에 앉죠
등받이 조절이 가능하니까 그걸 조절해서
의자끝에 내 무릎뒤가 딱 맞게 맞춰줘야돼요
의자끝보다 내 무릎이 더 앞으로 나가있다면
등받이를 뒤로 밀어서
무릎뒤가 의자끝에 딱 맞아떨어져
허벅지와 종아리가 ㄱ자가 되어야
종아리를 올렸을때 무릎 관절을 사용하지않고
허벅지만 쓰게되는거고
다리를 완전 일자가 되도록 올리면 안돼요
완전 일자가 되기전 허벅지에 가장 힘이 많이 들어갈때
거기서 딱 멈추는게 포인트
자세한 답글 감사드립니다
도움말씀 참고해서 열심히 운동할게요
7월에 처음으로 헬스장이란곳을 간 사람이에요 상담하고 바로 pt20회 끊고 벌써 9회차 진행했어요 운동을 하면 한곳이 아프고 안하면 안한곳이 아픈 60대 중반입니다 ㅠ 어떤날은 정말 운동하기 싫어 거의 울다시피 가서 샤워라도 하고 오자 하는 마음으로 진짜 딱 샤워만 하고 올 때도 있구요 지금도 여전히 누가ㅜ몽둥이 달고 닥달하는 마음으로 억지로 갑니다 그런데 저도 느끼고있는 건 무릎이 받기전보다 훨씬 편해졌어요 지금은 기구 이름도 못외우고 운동도 뭐가뭔지 몰라요 운동은 정말 저에겐 너무 안맞아요 그렇지만 더 해볼래요 기구와 친해지고 일단 헬스장 분위기와 익숙해져야하니까요 모두 화이팅!!!
레그익스텐션 자세 도움이 많이 됐습니다~~
하나 덧붙이자면 밀 때 발뒤꿈치로 미는 느낌 중요합니다.
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