계단 오르기 하다가 무릎 안좋아지신 분 있나요

[ㅇㅇ]

종아리에 근육이 너무 없어요.

헬스를 하면서 허벅지는 좀 단단해진 느낌이 드는데

종아리는 큰 변화가 없네요

하지정맥류 증세도 있어서 계단 오르기를 시작했어요.

헬스 하면서 심장이 튼튼해졌는지

20층씩 3회 오를 수 있게 됐어요.

그 전에는 50층 올랐다가

침대에 쓰러져서 쉬어야했는데 지금은 숨만 차는 정도예요.

근데 무릎이 불편한 느낌이 가끔 들어요.

움직이면 금방 부드러워지고요

계단 오르기를 매일 하는 건 아니고

헬스장 못 갈 때만 해요.

시간 대비 운동 효과가 높은 것 같아서요.

계단 오르기 했다가 후회하시는 분 계신가요

[ㅁㅁ]

자세가 엄청 중요
아프던 무릎도 계단운동으로 회복한 1인

그런데 너무 과하게는 하지 마세요
어느의사가 그랬어요
사실 하루 운동은 20분이면 족한거라고

[퇴행성 관절염]

아픈 무릎 회복했어요. 하다보면 무릎에 부담안 주는 자세가 저절로 나오더라구요. 하다가 무릎에 무리가는 느낌들면 즉각 중단해요. 전 20층2번 오르고 내리고해요.

[ㅇ]

오 아프던 무릎이 오히려 회복되셨군요
바른 자세는 유튜브 보면 되겠지요?
어떨 때는 스텝이 꼬여서 엑스자로 올라갈 때도 있어요.

[ㅇㅇ]

100층을 목표로 했는데
그냥 60층까지만 해야겠네요..

[ㅁㅁ]

오르기만하고 내리기는 하지 마세요

[ㅇㅇ]

내려가는 건 엘리베이터로 하지요^^

[....]

계단오르기는 런지 자세와 비슷한데 무릎에 무리가 갈 수 있나요....?
고관절을 접는다고 생각하고 오르시면 되지않을까 싶은데...
무리하지마셔요~

[푸르미온]

발뒤꿈치를 들고 오르기
(카프레이즈 방식)
발바닥 반만 계단에 닿게
계단을 오를 때, 발 전체를 딛지 말고 발 앞부분(발볼)만 딛고 뒤꿈치를 든 상태로 천천히 올라가세요.
계단오르기는 런지 자세와 비슷한데 무릎에 무리가 갈 수 있나요....?
고관절을 접는다고 생각하고 오르시면 되지않을까 싶은데...
무리하지마셔요~
ㅡㅡㅡ
감사합니다~

[less]

엉덩이를 뒤로 살짝 뺀 상태로.. 하세요.~~

저는 계단 하루 40분합니다.. 백층 이상하는 꼴..

제가 원래는 무릎에 소리도 나고 무릎도 약하고..~~~

근데 계단한다고 해서.. 아프거나 하지 않아요. 오히려 더 튼튼한 느낌?

[네]

발전체를 밟는다는 생각으로 해야
무릎에 무리가지 않고 엉덩이 허벅지근육
강화되는걸로 알고 있어요.
무릎은 발보다 앞서 나가지않고
엉덩이는 뒤로 조금빼고.

종아리 근육 키우려면
앞발부분 딛는게 좋은데
오래하면 무릎.허리에 무리 온다고 하대요.

[ㅇㅇ]

세 번 올랐는데
한 번은 가볍게 살살
한 번은 두 계단씩
마지막은 앞발로 디디면서 했어요
그사이 체력이 는 것 같아요
한 번 더 할 수 있었는데
열사병 걸릴 것 같아 참았어요

[ㅇㅇㅇ]

앞꿈치만 디디면 더 수월하게 올라가는 느낌이나 엉덩이에 힘이 안들어가는 느낌이라
저는 일부러 발바닥 전체를 디뎌요
둔근이 더 쓰이는 느낌이에요