키 167 53키로
석달간 아주 조금씩 매일먹던 빵도 끊고
과일도 안좋데서 하루 사과한개정도 귤 아주작은거 한개..
아침먹고 집안일.
점심먹고 1시간걷기
저녁먹고 집안일 또는 30분걷기..
석달동안 한건데 이번에 건강검진해보니
공복혈당 103
당화혈 5.9
오히려 그전에는 5.8 이었는데 이건 뭐 ㅜㅜㅜ
몸에 근육이 없어 그런건가요?
여기서 더 살빼면 더 안좋을것 같고...
단백질 섭취를 늘리고 근육운동이 답인거죠?
아님 석달가지고는 어림도 없나요?ㅠㅠㅠ
저도 비슷한데 운동이 답이고
걷기보다는 계단오르기 스쿼트 러닝이 도움됐어요
디스크가 있어 근력운동도 별로 하지 못하네요ㅜㅜ
활동량이 일상 수준이라... 서
타기는 어떤가요
세끼니 식사의 내용이 중요할듯요
무조건 충분히 드셔야하고
허리 안좋으시면 등받이 의자에 정자세로
앉아 할 수 있는 근력운동 유튜브로 골라서 매일 하세요
당화혈색소는 지난 6개월간의 혈당변화를 보여주는 지표에요
3개월 ? 어림도 없쥬...
그리고 몸에 근육이 없으시다면 밑빠진 독에 물붓기 입니다
괜히 몸만 더 허약해져요
디스크가 있어도 자세만 바르면 스쿼트 가능합니다
일단 전문가한테 한번 제대로 배워보세요
힘내셔요 ! 할 수 있습니다 ! 아잣 화이팅
사과 하나 귤 하나도 많은 것 같아요.
식단 전반적으로 점검해 보세요.
그리고 허리디스크 있으시면 정선근교수가 하라는 운동이라도 조금씩 해보세요.
윗님들 대단하셔요...
이 아침에 모두들 감사드립니다..
디스크 있어도 근력운동 무리 안가게 얼마든지 가능해요
그냥 굶기만 하니 근육이 빠져서 오히려 혈당이 올라간거에요
평소에 밥과 김치 짠지 장아찌 위주의 한식을 드시나요?
단백질 부족하고 염분과 탄수화물 많은 식단인지도 점검하세요
허벅지와 엉덩이 근육운동을 하세요
디스크 있어도 걸을수 있다면 허벅지 엉덩이 근육운동
얼마든지 가능합니다
근력운동이라고 해서 막 데드리프트 파워리프트 이런거 하라는게 아니고
그냥 누운채로 다리들기 다리접기 , 엎드려 누워서 다리 올리기 같은거
발끝치기 이런거라도 하라는거에요
닭가슴살 야채 치즈 토마토 넣어 샐러드 드시고
사과나 귤보다는 토마토가 좋습니다
단백질량 늘리고 근력운동하세요
유산소만 하시면 살이 상하방향으로 쳐집니다
반드시 근력운동 병행하세요
유투브 보면 쉬운것들 많이 있어서 내가할수있는것을 꾸준히 하세요
식단도 검색하면 참고할것들 많아요
위에 당화혈색소 6개월 지표라고 쓰셨는데 3개월간 평균치입니다.
그래서 3개월 주기로 검사하는거구요.
디스크가 있으시니 오히려 근력운동으로 등근육을 키우셔야 해요. 헬스가서 무게 낮춰서 살살 근력 시작해보세요. 기립근 키우고 어깨부터 엉덩이까지 탄탄하게 만들면 디스크도 나아지고 혈당도 떨어집니다.
혈당 낮춘다고 탄수화물 극하게 줄이고
단백질만 많이 섭취한다는건
잘못된 정보이고 혈당을 더 높여서 당뇨로 이르게 할수있어요.
이게 열나니? 옛다 해열제 (왜 열이 났는지 인체에서는 염증이 생겨서 면역체제로 열이나고 신호를 보내는것) 이런식으로 체내 대사가 어떻게 돌아가는지 살펴보지않고 증상만 없애려다보면 더 악화될수있어요.
원글님 신장에 비해 체중도 별로 안나가시고 마른체형이시네요. 성인기이후 후천적으로 생긴 당뇨병은 2형당뇨라고 하고 유전적인 인슐린 결핍(중고등때 갑자기 나타나기도함)과는 구별해서 말해요.
혈당을 내리려면 반드시 탄수화물이 필요합니다.
뇌,신경조직,적혈구는 포도당만 에너지로 씁니다.
기아라고 인식하는 비상시에는 지방(케톤체)을 에너지로 쓰기도하지만 정말 죽지않기위해 인체가 비상상태이고요.
탄수화물이 부족하면 포도당을 공급하기위해 근육이 빠져요. (지방분해는 에너지는 되는데 뇌,신경,적혈구가 원하는 에너지가X) 근육에서 분해된 단백질을 세포가 쓰려면 옥살로아세트산이라는게 필요한데 이건 탄수화물만이 만드는거고 이게 없으면 포도당신생을 위해 분해되어 나온 단백질들이 혈중에 떠돌면서 필요한세포에는 못쓰이고 더 혈당을 높입니다.
https://youtu.be/liEKRuKNass?si=z4spZbzhEPTAWT3U
9분20초?30초 쯤부터 단백질대사 들어보시면 이해되실거예요. 고기 드실생각 하시지말고 탄수화물을 조금 더 드세요. 잡곡밥으로 드시고요 밥 100g에는 23g의 탄수화물
이 들어있으니까 하루 최소100g, 권장130g은 드셔야 체내대사가 돌아가요. 100g 탄수화물 섭취하려면 하루400~500g 밥은 반드시 드셔야 혈당을 내릴수 있어요.
100g이라는 수치는 2~3살 유아들도 똑같이 섭취해야한다고 과학적으로 검증된 최소의 용량이예요.
고기 많이 드시면 칼슘 다 빠져서 골다공증 부릅니다.
안그래도 우리나라 전국민들에게 가장 부족한 영양소 1위가 칼슘입니다. 단백질은 대다수가 충분히 섭취하고 있으니 일부러 더 드실필요없죠. 단백질 대사의 끝은 암모니아가 만들어지고 소변으로 나오거나 체지방으로 쌓여요.
포화지방 많은 고기보다는 생선이나 닭고기 위주가 좋고
식이섬유 풍부한걸 드시면 더 좋아요.
혈중 콜레스테롤을 내려줍니다.
미역같은거요
제가 피티60회 받고
근육 2킬로 늘었습니다...
님은 주부인거 같은데 시간도 많은데
운동을 더 하셔야죠.
디스크가 있어도 할 수 잇는 근력운동이요
센터가서 제대로 돈 쓰고 배워서 하세요