30세 후반 결혼 안했습니다.
살이 너무 쪄서 다이어트 하고 있어요.
찐 정도가 아니라 힘이 들정도였습니다.
키 162인데
68kg에서 시작했어요.
지금은 62kg입니다.
운동은 하루 한시간 줌바했구요.
식이는 하루 두끼 먹었는데
한끼는 샐러드에 두부
또다른 한끼는 각종 야채와 고구마에 닭가슴살 샤브고기등을 쪄서 먹었습니다.
앉아서 일하니 움직임이 많지는 않구요.
이게 제 한달 다이어트 입니다.
한달동안 6kg정도 뺐는데
여기서 정체된지 일주일이 넘었어요.
더이상 안빠져요.
여기서 제가 어떤 식이 어떤 운동을 해야
다시 쭉쭉 빠질까요?
82 선배님들 조언 부탁드립니다.
정체기는 있습니다.
이대로 쭈욱 유지하시면 아주 조금씩 계속 빠집니다.
그리고 고구마를 빼면 어떨까요?
그대로 쭉 하시면 계속 빠질 거 같은데요. 저는 고구마도 유지. 식단에 탄수화물이 너무 없는데 탄수화물도 먹어야 하니깐. 그래야 운동하고 하는 에너지를 얻으니.
한 달 6킬로면 정말 많이 뺀거고요 첨엔 수분이 빠지느라 빨리 빠진거고 이제 다지기 할 시기고 이 시기 지나면 또 빠지니까 조급하게 생각하지 마세요 어차피 평생 해야해요
근육운동에 집중해보세요
한 달에 6kg 뺀 거면 엄청 뺀 거 아닌가요?
정체기 오는 게 너무 당연해요.
당분감 유지기로 잡아 보세요.
너무 빨리 빠지면 얼굴살도 빠져서 주름 생겨요.
이때 24시간 단식 물+소금 먹는 거 하시면 건강에도 좋고 정체기에 좋아요.
식사는 일반식 점심1식만 하시고요. 아침저녁은 계란이나 샐러드 야채찜등으로 대체
물많이먹고 운동 근력도 같이 하세욤.
대단하세요. 유튜브에 모멘트핏 록코치님 블랙 에디션 운동 따라해보세요. 거기 고도비만으로 살뺀 아가씨 20분 운동 동영상 있어요. 유산소와 근력운동을 결합한 것이라 효과있어요.