53—49.9kg

[마미]

161cm 드디어 날씬에서 마름으로

6개월 걸렸어요

10년간 못 뺀 3키로를 지방만 빼고

1키로 근육 증가했네요

 

혼자서 운동도 하고 식이도 

했건만 근육을 잃고 있었어요

먹는양이 늘었고 배가 고프고요.

 

피티 붙여서 진짜 이 악물고 했는데

6개월 더해보려고요. 살은 더 안 뺄거구요.

무엇이든 물어보세요.

 

 

[ditto]

근육을 키우기 위한 운동 딱 1가지만 추천해주세요 ㅎ

[음]

식단어떻게 했어요?배고픔은 어떻게 견디나요?

[원글]

무게 즉 웨이트트레이닝입니다
매끼 생각보다 많은 단백잘 그리고 탄수 넣어야하구요.

딱 한가지면 하체
스쿼트, 불가리안런지?

[원글]

음님

저는 원래도 클린식이었어요
점심 일반식먹고
아침저녁 고구마 샐러드 아님 5시 이후 절식

근데 운동후 훨씬 많이 챙겨먹어서
처음엔 늘 배가 불렀어요
네끼에 간식에( 물론 탄단지 기름 소금양 거의 지킴)
한 3-4달 식단하고 지금은 점심은 일반식하고 단백질은 계속 챙겨먹어요

트레이너가 탄수 부족하다해서
살찔까 공포였는데
탄수와 단백질이 만나야 근육이 생긴다네요

그동안 손톱 매일 깨졌었는데 그게 없어졌고
배가 고픈 몸이 되었어요
물론 바나나 두유 가끔 라떼 간식이구요

[123123]

나이가 어떻게 되세요?

[. .]

저랑 빼기전 너무 비슷해서요
49 마름으로 가고싶어요
피티받으면 될까요
먹는거 좋아하고
배고프면 못참아요

[ᆢ]

53킬로가 더 나아보이는데
비만도 아니고
왜 뺐는지

[..]

꼭 간헐전단식 해야하나요
아침배고픔 참기 힘들어요
피티는 얼마기간동안 받아야하나요

[161에]

50이 마름인거군요?

[..]

저도 161에 딱 53킬로인데 50까지 절대 안빠질것같은데 대단하시네요.
지금도 엄청 절식하고 식단은 늘 하는데 운동을 빡세게 해야하는군요.ㅠ 자신이 없어지네요..

[ᆢ]

근육 키우며 50이면 마를수 있나보죠
걷기만으로 어쩌다보니 162 49 간당간당 진입했는데 아무래도 근육이 없어 그런가 날씬인거 같아요

[ㅇㅇ]

저랑 꼭 같은 키에 같은 몸무게시네요.
저도 웨잇트레이닝 2년째 하고 있어요. 저는 마르게 보이지는 않고, 그냥 날씬하게 보이는 것 같아요. 그런데 사람들이 군살없이 탄탄하게 보인다고 하네요.

[ㅇㅇ]

저 같은키에 53으로 아무 불만없이 건강하게만 늙자 였는데 필라테스 주2회하면서 51로내려갔어요
식단은 전혀 안합니다 단백질 먹어야지 하지만 야식도 먹고 아무 신경 안썼어요 근데 봄부터 먹고싶은게 점점 없어지더니 초여름에 49로 내려갔어요 별로 안기쁘네요 운동은 주3회로 늘리고 진짜 많이 먹으려고 노력해서 51유지입니다 훨 기분이 좋아요 체지방은 줄고 근육 늘었어요