슬로우조깅을하고싶은데 무릎이아파요

[떡잎]

평소에도 무릎이 아파서  건강식품을 먹고

 아프지 않았었거든요

저녁굶고 슬로우조깅을하면  뱃살이쑥쑥빠지길래  아주 살짝씩  15분정도 뛰거든요

  그런데 무릎이 아프기시작해요

아주아주천천히  살살뛰어요

하루10분이라도  뛰고싶은데 무릎안아프게

뛸수있는방법 없을까요

[자세]

자세가 잘못된거 같은데 유튜브에 자세찾아보시면 영상 많아요. 자세교정 하시면서 다이소에서 파는 아텍스 테이프 붙이고 뛰어보세요. 별거 아닌거 같은데 이게 제법 잡아주는 효과가 좋아요

[떡잎]

아 그래요 한번사서 해볼께요
감사해요

[..]

상체가 앞으로 쏠리면 무릎이 아프더라구요.. 무릎보호대 하시고 러닝 끝나시면 아이스팩 해보세요.. 많이 좋아지더라구요

[떡잎]

네 해볼께요

[무릎보호]

무릎 안 아프려면 까치발들기 운동을 자주 해 줘서 무릎 주변 근육을 강화 시켜 주세요. 평소 걸을 때도 뒷꿈치로 걷지 말고 앞굽이 먼저 땅을 닿게 사뿐히 걸게 걸음걸이 바꾸시구요

[nn]

무릎보호대 꼭 하시고
러닝 전 준비운동 끝나고 마무리운동 해주세요.
아주 간단하게 5분만이라도 꼭요!
저도 무작정 뛰다 허리, 고관절등 돌아가며 아파서
준비운동 마무리운동 해줬더니 이젠 거뜬해요.
그리고 컨디션 안좋으면 과감히 쉬어주세요.
조금씩 관리해가며 즐운동 하세요.

[떡잎]

네 모두감사해요

[blue]

저는 슬로우조깅 하면서 계단오르기나 맨발걷기와 병행해요

[동생도]

조깅하다 무릎에 염증 생겼어요.
나이들면 조깅 대신 계단오르기 하세요.

[ㅇㅁ]

저도 슬로우조깅 하니 아프더라고요.
그냥 안전하게 걷기만 해요ㅠ

[저도 갑자기 무릎이]

물이차면서 붓더라고요.건강식품 뭐 드셨어요?

[오오]

다이소에서 파는 아텍스 테이프

괜찮은가 보네요.
무릎 테이프 자체를 불신했는데;

[음]

근력운동이 먼저에요 ㅜㅜ 러닝 보강운동이라고 하는 운동들을 먼저 열심히 열심히 해서 어느 정도 준비된 후 해야해요
일단 러닝 미뤄두고 근력 먼저 하세요

[ㅁㅁ]

아픈채로 달리는건 금물입니다
러닝하시고 아프면 며칠은 걷기운동이나 근력만 하시다가
나아지면 다시 러닝해야해요
러닝 2일 걷기 5일 이런식으로 나눠하세요

[무릎]

무릎 잡아주는 근력키우는 운동, 유튜브에 많이 나와요.
아님 피티 10회라도 받고 시작하시던지요.
중년, 노년에겐 근력운동이 유산소보다 중요하데요.