불안할 때 어떻게 하세요?

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갑자기 불안감이 확 올라와서

근처 병원을 알아봤는데 당장 예약 가능한 정신과가 없네요. 항상 불안한 건 아니고 갑자기 확 올라올 때가 있어요

심호흡 하고 스트레칭 했는데 잘 안되네요 ㅠ

혹시 도움이 될만한 게 있을까요?

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어떨 때 주로 불안하세요?

[....]

항불안제 상비해놓고 있어요
생리통 있으면 약 먹듯이
갑자기 불안이 들이닥치면 한알 먹어요

[..]

나가서 걷든가 하다못해 동네 다이소라도 가서
아이쇼핑 하며 딴생각으로 돌려요.
그러면 뭐 할 일이라도 생기고 영감이 떠오르고 나아집니다.

[ㅠㅠ]

공황 초기증상이 비슷해요
원인이 뭔지 잘 체크해보시고
원인제거가 젤 우선이고
급할때는 저는 숨이 답답하고 그래서
막 뛰었어요ㅜㅜ

[저는]

조용한 절에 혼자 다녀옵니다
불교신자 아닌데도 마음 안정이 되더군요

[...]

내과나 가정의학과에서도 받을 수 있어요

자낙스 받으세여

[....]

약국에서 안정액이라도 사서 드셔 보세요.

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직장생활을 27년째 하고 있어요
생각해보니

여러날 쉴 때 갑자기 불안하구요.
(뭔가 해야할 일을 놓치는 느낌? ,도태되거나 미래에 노후 준비가 충분하지 않은 거 같은 느낌)

그리고 직장에 나가 일할 때도 불안해요
상담하고 조언하는 직업인데...
막상 상담을 하려할 때.. 책임감?
내가 주는 솔루션이 정말 맞는 건가? 하는 생각이 들 때 불안한 거 같아요. 확신이 없어요. 내가 전문가가 아닌 데 괜히 남의 인생 망치는 게 아닌가.. 하는 생각이 들어요

성향은 대문자 INFP예요 ㅠ

[위로]

불안은 실체가 없다네요
일어나지도 않은 일을
님이 생각에 생각을 꼬리 물면서 불안을 키우시지마시기를요
항불안제를 가지고만 있어도 위로가 될꺼같으면 병원가서 처방받으세요
마음이 편해지시기를요..

[전두엽]

전두엽에 불을 지르다!
필사를 하시거나
밖에나가 걷거나 해서 전두엽을 활성화하면
다른 잡생각이 확 사르러질수있다고 하네요

[껌을]

씹거나
밖으로나가서 빠르게 걸어요

[몸을]

쓰는게 좋아요.
운동 땀나도록 하고,
따뜻한 물로 샤워하고 차 마시고 명상해요.

[...]

여러 조언들 감사합니다
일단 내일 병원 예약했어요.
오늘은 어떻게 버텨볼께요
여기에 글 올리고 따뜻한 조언 읽고 있으니
조금 누그러지는 거 같야요
특히, 언제 불안하냐고 질문해주셔서 감사해요..
이제까진 그 생각을 해 본 적이 없었던 거 같아요 ~^^

[..]

상담하고 조언하는 직업인데...
막상 상담을 하려할 때.. 책임감?
내가 주는 솔루션이 정말 맞는 건가? 하는 생각이 들 때 불안한 거 같아요. 확신이 없어요. 내가 전문가가 아닌 데 괜히 남의 인생 망치는 게 아닌가.. 하는 생각이 들어요
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전문가가 아닌데 왜 남한테 상담하고 조언 하나요? 굉장히 부담스럽고 조심스럽겠네요. 남의 인생에. 그 솔루션이 도움이 안 될 수도 있고요.

[저는]

인데놀 집에 항상 구비해놓아요
불안장애가 있어서요

[...]

소위 전문가는 맞습니다
고맙다는 말도 많이 듣구요
신이 아닌이상 어쩔 수 없다는 걸 머리로는 알지만
불안함이 드는 건 어쩔 수 없네요
이 선택이 최선인가.. 더 나은 선택이 있었던 건 아닌가.. 내가 잘못 판단한 건 아닌가? 혹시 놓친게 없나? ...

[ㅁㅁ]

알프라졸람 10알 정도는 가정의학과나 내과에서도 처방해줍니다.
정신과 진료가 밀리거나 약이 떨어질때를 대비해 갖고있으면 마음이 평화롭습니다.

[저는]

저는 우울증, 홧병, 불안장애가 심했는데요
어쩔때는 설거지하다가도 숨차고, 밥먹다가도 숨차고, 사람들 많은데 있으면 콩닥거리고...
약도 먹어본적 있었어요.
나일론 크리스찬이었는데, 매일 1시간씩 성경책 읽고 증상이 없어졌어요.
그리고 힘들때마다 하나님께 저를 불쌍히 여겨달라고 고쳐달라고 기도했어요.
성경은 살아 움직이는 운동력있는 말씀이며 하나님을 만나시면 참 평안을 얻게됩니다.
그리고 삶의 방향이나 생각이 많이 바뀌어서 많은 것을 내려놓고 감사하게 됩니다.
꼭 마음의 평안 얻으시길 바래요.

[...]

좋은 말씀들 감사합니다
일단 우황청심환 하나 사러갑니다~^^

[저도]

불안장애 진단받고 상비약 받았어요. 그게 지갑속에 들어있다는 걸 아는 거 만으로도 좀 안심이 돼요. 전 제가 불안하다는 생각 단 한번도 해 본적 없었는데 한 5년전부터 장거리 비행하면 쓰러지는 거예요. 처음엔 뇌전증 검사도 해보고 안 해본 검사가 없었는데 결국 불안장애라고요. 약먹고 좋아졌고, 이제 전조증상을 알아서 불안해진다 싶을 때 약먹으면 10-15내로 증세가 가라앉아요. 병원부터 가보세요.

[ᆢ]

불안장애 공황장애 홧병등의 진단은 어느과에서 받나요?.
신경정신과?