종아리에 근육이 너무 없어요.
헬스를 하면서 허벅지는 좀 단단해진 느낌이 드는데
종아리는 큰 변화가 없네요
하지정맥류 증세도 있어서 계단 오르기를 시작했어요.
헬스 하면서 심장이 튼튼해졌는지
20층씩 3회 오를 수 있게 됐어요.
그 전에는 50층 올랐다가
침대에 쓰러져서 쉬어야했는데 지금은 숨만 차는 정도예요.
근데 무릎이 불편한 느낌이 가끔 들어요.
움직이면 금방 부드러워지고요
계단 오르기를 매일 하는 건 아니고
헬스장 못 갈 때만 해요.
시간 대비 운동 효과가 높은 것 같아서요.
계단 오르기 했다가 후회하시는 분 계신가요
자세가 엄청 중요
아프던 무릎도 계단운동으로 회복한 1인
그런데 너무 과하게는 하지 마세요
어느의사가 그랬어요
사실 하루 운동은 20분이면 족한거라고
아픈 무릎 회복했어요. 하다보면 무릎에 부담안 주는 자세가 저절로 나오더라구요. 하다가 무릎에 무리가는 느낌들면 즉각 중단해요. 전 20층2번 오르고 내리고해요.
오 아프던 무릎이 오히려 회복되셨군요
바른 자세는 유튜브 보면 되겠지요?
어떨 때는 스텝이 꼬여서 엑스자로 올라갈 때도 있어요.
100층을 목표로 했는데
그냥 60층까지만 해야겠네요..
오르기만하고 내리기는 하지 마세요
내려가는 건 엘리베이터로 하지요^^
발뒤꿈치를 들고 오르기
(카프레이즈 방식)
발바닥 반만 계단에 닿게
계단을 오를 때, 발 전체를 딛지 말고 발 앞부분(발볼)만 딛고 뒤꿈치를 든 상태로 천천히 올라가세요.
계단오르기는 런지 자세와 비슷한데 무릎에 무리가 갈 수 있나요....?
고관절을 접는다고 생각하고 오르시면 되지않을까 싶은데...
무리하지마셔요~
발뒤꿈치를 들고 오르기
(카프레이즈 방식)
발바닥 반만 계단에 닿게
계단을 오를 때, 발 전체를 딛지 말고 발 앞부분(발볼)만 딛고 뒤꿈치를 든 상태로 천천히 올라가세요.
계단오르기는 런지 자세와 비슷한데 무릎에 무리가 갈 수 있나요....?
고관절을 접는다고 생각하고 오르시면 되지않을까 싶은데...
무리하지마셔요~
ㅡㅡㅡ
감사합니다~
딴얘기지만 우슬 닭발 진액이나 환 먹고 무릎이나 관절 호전죄었다는 분 있어서 먹어보려고요
상체 앞으로 인사 자세로 15도 정도 기울이고 엉덩이는 오리 궁뎅이처럼 뒤로 약간 빼고 골반 접으면서(몸과 다리 연결된 부분) 처음엔 천천히 오르세요
그 자세가 익숙해지면 빨리 오르세요
계단 오를때 두 다리가 부드럽게 연결되는 자세로 올라야 무릎에 부담이 덜가요
등 엉덩이 뒷벅지 라인으로 내려가는 힘으로 밀어 올리면서 올라가야 무릎에 하중이 덜 가요.
엉덩이를 뒤로 살짝 뺀 상태로.. 하세요.~~
저는 계단 하루 40분합니다.. 백층 이상하는 꼴..
제가 원래는 무릎에 소리도 나고 무릎도 약하고..~~~
근데 계단한다고 해서.. 아프거나 하지 않아요. 오히려 더 튼튼한 느낌?
발 앞부분만으로 올라가지 말고 발 전체를 대고 올라가야 합니다. 뒷다리는 쭈욱 편다는 느낌으로요.
발전체를 밟는다는 생각으로 해야
무릎에 무리가지 않고 엉덩이 허벅지근육
강화되는걸로 알고 있어요.
무릎은 발보다 앞서 나가지않고
엉덩이는 뒤로 조금빼고.
종아리 근육 키우려면
앞발부분 딛는게 좋은데
오래하면 무릎.허리에 무리 온다고 하대요.
세 번 올랐는데
한 번은 가볍게 살살
한 번은 두 계단씩
마지막은 앞발로 디디면서 했어요
그사이 체력이 는 것 같아요
한 번 더 할 수 있었는데
열사병 걸릴 것 같아 참았어요
앞꿈치만 디디면 더 수월하게 올라가는 느낌이나 엉덩이에 힘이 안들어가는 느낌이라
저는 일부러 발바닥 전체를 디뎌요
둔근이 더 쓰이는 느낌이에요
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