단백질양을 늘리려면 뭘 먹어야 하나요?

[단백질]

59세입니다

얼마전 인바디를 했는데 기초대사량이 1176이더라고요

제 나이엔 쫌 낮은거 아닌가요?

66사이즈 이구요

아직 건강은 괜찮아서 약 복용은 안 하고 있어요

평소 단백질 섭취하려고,콩,두부,황태채 거의 매일 먹고 있고,고기도 일주일에 3번은 먹고 있어요

단백질이 현저하게 부족하다고 나오네요

넘 충격 이네요~~ㅠㅠ

단백질 파우더를 따로 챙겨 먹어야 하나요?

[,,]

단백질이 부족한 건가요, 아님 근육량 부족하다는 건가요?
단백질은 저장이 되지 않아서 과량 섭취하는 것도 좋을 것 없고요,
단백질을 많이 섭취하면 신장에 무리가 가기 때문에 액체로 마시는
단백질 파우더는 크게 좋을 것이 없어요.
특히 단백질 파우더에 중금속 문제도 있고요.

[고기를]

매일 드세요
식물성 단백질은 생체이용률 현저히 낮아서 먹으나 마나예요
건강에 크게 도움될것도 없구요
고기를 먹어야 합니다

[..]

한 끼에 달걀 1개 반 정도가 적당하대요.
달걀, 고기, 닭가슴살, 북어, 생선, 두부.....
하루 세 번 자기 손바닥 반만한 크기 먹으면 적당하답니다.

[저도비슷]

몇년째 관리받고있는 내과 의사선생님이
저보고 근육량 0.8정도면 늘려야한다고
고기량을 늘리랬어요
탄수화물은 줄이고...
먹는 단박질음료보다는 직접 고기를 먹으라고
권했답니다
원글님도 고기 매일 먹고 저와같이 근육량을
조금이라고 늘려봅시다

[저도]

단백질 부족하대서
고단백 두유 챙겨먹고, 의식적으로 계란도 꼭 먹으려고 해요