82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

만성염증이 건강과 노화의 핵심 원인, 그리고 이를 예방하는 습관

유튜브 조회수 : 1,719
작성일 : 2025-06-08 21:40:05

만성염증이 건강과 노화의 핵심 원인, 그리고 이를 예방하는 습관들

명의가 알려주는 염증 제로 습관 50 이마이 가즈아키(내과의사) 지음

 

1. 서론: 몸이 예전 같지 않거나 잔병치레, 노화 느껴진다면?

최근 몸이 피곤하거나 잔병치레가 잦아지고, 나이 들어 보인다는 느낌이 든다면, 그 원인 중 하나는 ‘만성염증’일 수 있습니다. 많은 전문가들은 이 만성염증이 피부 노화, 비만, 각종 질병의 근본 원인이라고 말하며, 증상이 거의 없어 알아차리기 어렵고 방치하기 쉽다고 경고합니다. 일본의 한 명의가 소개하는 습관들을 통해 만성염증을 예방하고 제거하는 방법을 알아보겠습니다.

 

2. 만성염증이란 무엇인가? 염증과 만성염증의 차이 : 염증은 감염이나 손상 시 몸이 자연스럽게 반응하는 것으로, 병원체 제거와 치유를 돕는 정상적 과정입니다. 그러나 만성염증은 3개월 이상 지속되거나 치유되지 않는 상태로, 몸 곳곳에 작은 불씨처럼 숨어 있다가 서서히 퍼지면서 건강을 해칩니다.

 

염증피와 사이토카인 : 만성염증이 오래 지속되면 ‘염증피’라는 혈액 속 피가 만들어지는데, 이는 염증성 물질인 ‘사이토카인’이 섞인 혈액입니다. 이 사이토카인은 몸 전체를 돌아다니며 다양한 질병과 노화를 촉진하는 주범입니다.

 

3. 만성염증이 유발하는 건강 문제

 암, 심혈관 질환, 관절염, 뇌기능 저하 등 : 염증피는 혈관을 수축시키고, 혈관 내벽에 손상을 일으켜 플라크를 형성하며, 관절을 공격하고, 뇌의 인지기능을 저하시킵니다. 결국 암, 치매, 심장병, 피부 트러블, 비만 등 다양한 질병의 원인이 됩니다.

 

염증이 퍼지는 경로 : 입안 염증이 혈류를 타고 전신으로 퍼지거나, 치주질환이 관절염을 악화시키는 등 작은 염증이 온몸으로 확산될 수 있습니다.

 

4. 만성염증의 원인과 증상 원인 : 잘못된 식습관(고당, 가공식품, 밀가루, 제초제 잔류), 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 환경 오염, 약물 남용(특히 항생제 과다 복용), 영양 결핍 등이 대표적입니다.

 

증상 : 피로, 우울, 집중력 저하, 두통, 관절통, 피부 트러블, 소화불량, 체중 증가, 성욕 저하, 난청, 만성 피로 등 다양하게 나타납니다.

 

5. 만성염증을 예방하고 제거하는 7가지 핵심 습관

1.입호흡 대신 코호흡하기 코는 먼지와 바이러스를 걸러내고, 따뜻하고 촉촉하게 만들어 면역력을 높입니다. 코로나 이후 입호흡이 습관화되면 염증이 쉽게 생기니, 혀끝을 윗니 뿌리에 붙이고 코로 숨 쉬는 연습이 필요합니다.  

 

2.  스트레스와 부정적 이미지 차단 부정적인 뉴스, 사고 영상 등은 몸에 염증 반응을 유발하므로 피하고, 자연 풍경이나 초록색 이미지를 자주 보며 마음을 안정시키세요. 자연 속 걷기 운동은 스트레스 해소와 뇌의 편도체 활동을 줄여줍니다.  

 

3.  그린 운동과 자연과 함께하기 공원이나 숲에서 걷기, 자연을 보는 것이 몸과 마음을 정화하는 데 효과적입니다. 자연과 접촉하는 것은 스트레스 해소와 면역력 강화에 도움을 줍니다.  

 

4.  식사 습관 개선: 과식·폭식 피하기, 공복시간 늘리기 저녁 7시 이후 식사 금지, 하루 12~13시간 이상 공복 유지. 밀가루, 설탕, 가공식품 줄이고, 밥은 식사 마지막에 먹기. 천천히 꼭꼭 씹어 침 분비를 늘리고, 침은 항염 효과가 있습니다.  

 

5.  장 건강과 장내 미생물 관리 장은 ‘제2의 뇌’로 불리며, 건강한 장은 온몸 건강과 직결됩니다. 밀가루, 글루텐 섭취를 줄이고, 유익균이 많은 발효식품(요거트, 김치, 된장)을 섭취하세요. 칼로리 제한과 공복시간 연장으로 장내 염증을 줄이고, 저항성 전분(찐 고구마, 찬밥)을 먹어 장 점막을 튼튼하게 하세요.

 

6.  구강 위생 철저히 하기 치아와 잇몸의 플라그를 꼼꼼히 제거하여 구강 염증이 전신으로 퍼지는 것을 막습니다. 하루 최소 한 번은 치실과 칫솔로 구석구석 양치하세요.

 

7.  충분한 수면과 적절한 휴식 하루 7시간 이상 충분히 자고, 낮잠은 20~25분 정도 짧게 자는 것이 좋습니다. 불면증이 있다면 전문가 상담 후 수면제 또는 멜라토닌 복용을 고려하세요.

 

 결론: 작은 습관이 큰 변화를 만든다

이 모든 습관을 꾸준히 실천하면 몸속 염증이 줄어들고, 피부는 탄력 있고 건강해지며, 비만과 질병도 예방할 수 있습니다. 약보다 근본적인 예방과 치유는 바로 ‘생활습관 개선’임을 명심하세요. 오늘부터 작은 변화부터 시작해보세요. 몸이 반응하는 순간, 더 큰 건강의 길이 열릴 것입니다.

 

https://youtu.be/3KX8X6Hstk4?si=ZRMWULhtcKdkNdgq

 

IP : 125.183.xxx.168
1 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '25.6.11 7:47 AM (182.211.xxx.204)

    좋은 자료 감사합니다.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1726023 '이재명 대통령실 홈피' 시간 걸린다…"尹정부서 소스코.. 7 하다하다 2025/06/11 1,744
1726022 6/11(수) 오늘의 종목 나미옹 2025/06/11 328
1726021 양산에 무늬나 자수있는 거요.. 6 사소 2025/06/11 1,469
1726020 서울과 수도권에 시설 좋은 찜질방, 사우나 추천 부탁드려요 1 찜질방 2025/06/11 424
1726019 가벼운 스텐 압력솥 있나요? 5 .. 2025/06/11 714
1726018 고3엄마인데,이래도 되나 싶어요.. 23 ㅇㅇ 2025/06/11 3,554
1726017 외부인 들이고 물건 없어진 걸 한참 지나 알았어요 ㅠ 17 너무 늦었다.. 2025/06/11 3,768
1726016 우울증약이 이렇게 효과가 늦나요? 12 모모 2025/06/11 1,378
1726015 채해병 '항명수사' 기획자 김동혁! 박정훈 유죄 만들려 몸부림치.. 3 참군인박대령.. 2025/06/11 1,449
1726014 압력밥솥이 이렇게 좋은거군요 10 ㅇㅇ 2025/06/11 2,223
1726013 김민석한테 미국입국 질문한 뉴스1 기레기 이기림 40 2025/06/11 4,023
1726012 요새 인테리어가 정말 이해가 안 가는 게 24 이해불가 2025/06/11 3,682
1726011 선풍기 온종일 켜놔도 될까요~? 7 ㅇㅇ 2025/06/11 1,458
1726010 제게도 이런일이 닥쳤네요ㅠ 13 ㅡㅡ 2025/06/11 4,630
1726009 김건희가만일 굿했다면요 13 ㄱㄴ 2025/06/11 2,854
1726008 올케전화받고 충격 59 /// 2025/06/11 21,551
1726007 어이없네요 어제 샤브샤브 먹은 것 뿐인데 2키로 쪘어요 12 어이없 2025/06/11 3,044
1726006 김치냉장고에 어떤걸 주로 보관하세요? 8 김치냉장고 2025/06/11 714
1726005 Yes24 문제있는거 아세요??? 9 2025/06/11 3,272
1726004 자기 남편이 첫 잠자리 상대도 아니면서 23 거짓말 2025/06/11 6,591
1726003 독재우려.. 이재명 답변 진짜 최고예요! 18 입법 행정 2025/06/11 3,978
1726002 김똥욱 11 캐나다인 2025/06/11 1,410
1726001 요즘도 의사들 돈 잘버나요? 17 .. 2025/06/11 3,176
1726000 아파트 인테리어 나중에 식상하지 않으려면 24 ... 2025/06/11 3,094
1725999 윤석열이 전화한 이유 17 윌리 2025/06/11 3,722