당뇨있으신 분들 아침 식사 메뉴

[비내리는 오후]

제목대로 매일 아침 뭘 드시나요?

드시는게 확실히 혈당을 덜 오르게

하던가요? ( 당뇨식으로 드신다면)

저도 참고하고 싶어서요 ㅠ

[당뇨인은아니지만]

각종 채소 샐러드에
각종 익힌 콩
견과류 좋은 오일 넣고

단백질은 반숙계란 이나 닭가슴살 혹은 두부부침..
낫또 한팩
무설탕 요거트
무설탕 두유

요런거는 당 안올려요

[음]

일어나서 여러가지 야채를 썰어 담아요 (그날 먹을 분량만큼)

토마토 오이 당근 양배추 버섯 호박 가지 삶은계란
오트밀 불릴 것 약간.

주로 쪄서 먹어요.
소스는 내맘대로.
주로간장 마늘 들기름 알룰로스 믹스.

이렇게 2주 했더니 수치가 훅훅 떨어집니다.

요즘은 일반식도 가끔 먹지만 한식은 거의 안먹는 편.


먹지말란건 안먹었어요.

식사후 10분 운동으로 (춤이라도 추세요, 전 가자미운동.)
인슐린 스파이크 꼭 막아야하고요.

[당뇨인]

냉동블루베리 완숙토마토 삶은달걀1개 아메리카노 먹습니다
1년정도 매일 먹는데 혈당 스파크 없이 안정화 되고 있습니다

[당뇨인]

위에 무가당그릭요거트도 먹습니다

[..]

당뇨식사 정보 감사합니다.

[음]

확실히 단백질 채소 먹으면 혈당 안 올라요
빵 떡 버터 이런 거 먹음 직빵으로 오르죠 ㅎㅎ
아시다시피요 ㅎㅎ

저는 오늘 아침에 닭발 양껏 먹고나서 ... 작은 타르트과자 두 개 먹었는데 혈당 안 오르더라구요. 전 당뇨까진 아니어서 그런듯. 연속혈당계 착용 중이라 이것저것 시도 중인데
진짜 당 들어간 음료는 그냥 내 인생에 없다... 생각하는게 좋아요. 특히 공복에서는 아주 미친듯이 올라가요. 당과 지방이 같이 있다??? 하늘에서 내려오질 않아요. 몇 시간 내내... 생크림 올라간 딸기라떼. 와우...


전 달걀요리들. 두부. 그리고 각종 채소. 콩 종류들. 고기류. 다 좋은 듯요.
전 찐달걀 퍽퍽해서 안 좋아하는데 달걀이랑 두부나 순두부 섞어서 수분많게 달걀찜해서 먹어도 겨울에 따끈하니 좋더라구요. 당연히 혈당 괜찮구요.
밥 먹고 싶다면 낫또에다가 밥 쬐끔만 넣고 달래간장에 달래만 쏙 빼서 넣어 비벼도 좋아요.


당뇨인이시라면 꼭 좀 비싸도 연당계 착용해보세요. 원글님이 직접 먹어보고 판단하시는게 좋아요.

[지역에서 하는]

당뇨 프로그램을 참여 한 적이 있는데 평소의 본인이 먹던 식단을 일기로 써서 제출하면 영양사 선생님이 체크를 해주셔서 조절을 해 주시더라구요. 그 중에 기억에 남는 건 계란은 하루에 1개정도 먹거나 그 이상 먹을 때는 흰자만 먹으라고 하시더라구요. 토마토는 과채류라고 해서 하루에 1,2개 정도 섭취 권장하셨고 두유도 무가당으로 섭취, 두부같은 단백질과 채소, 야채를 매끼마다 섭취해야 한다고 하셨고 배고플 땐 견과류를 먹으라고 하셨고 그 중에 제일 잔소리로 많이 들었던 게 물을 많이 마시라고 하신 게 기억에 나요. 잡곡밥을 1컵 분량으로 매끼 먹으니 혈당이 정상으로 나오고 단백질, 채소, 야채 골고루 먹으니 혈당 스파이크도 사라지더라구요.

[,,,]

당뇨인 아침삭사

[머]

못참고 라면 하나 끓여 먹었는데
다들 대단하세요

[채소]

공복 혈당 세 자리 나왔었는데요
운동 이제 거의 매일 다녀요
아침에는 샐러드 먹다가 올리브유만 먹고 나가기도 하고 그래요 아침에 완전히 빈 속에 운동하긴 뭣해서