50대 초반입니다.
10여년 전쯤 분노 불안 수치가 높아서 대학병원 정신의학과에 오랫동안 외래 진료를 받았었어요.
그때는 지금보다 시간적 여유가 있어서 퇴근 후 산책도 하고 걸으며 생각을 많히 했었어요.물론 약물 치료도 했었구요.
그런데 요즘 일하다가도 불안이 심해져서 심장이 터져서 죽을 것 같아요.
그러니 주변 사람들한테 징징 거리고 의심하고 불안을 떨치기 위해서인지 자꾸 존재를 확인 받고 싶어하고.
주변 사람들도 부담 스러울 거예요.
하루종일 그런것이 아니라 문득 문득 불안때문에 힘이 드네요.
이 나이면 평온하게 받아들여도 되는데 왜 이유없는 불안이 밀려 오는지.
불안을 이기는 방법이나 의지가 되는 말이나..어떻게 이겨 내야 할까요?
저랑 비슷하시네요
공황장애 진단 받고
근무중에 불안감이 심해지거나
심장이 요동칠때는 바로 약 먹으면서 견디고 있어요
가끔씩 나가서 심호흡 하기도 하구요
너무 힘드네요...
저도 약에 의존하는거 말고 불안증 이겨내는 방법 알고 싶어요
직장에선 쉼호흡하고 견디고
집에서는 무조건 나와 걸어야 평온해져요
저는 성당 다니는데 종교가 없었음 살기 너무 힘들었을것
같아요 실제로 너무 힘든 일도 있었구요
지금은 그냥 오늘만 산다는 생각으로 되도록 죄 안짓고
감사한 마음 가지고 부지런히 움직이며 살려고 하네요
주변사람들한테까지는 진짜 그렇지 마세요..ㅠㅠㅠ 제주변에는 원글님 같이 그렇게 불안에 시달리는 사람은 없는데.. 굉장히 그 주변 사람들 많이 힘들것 같아요
윗님처럼 약을드시던지.. 아니면 밖에 나가서... 산책을 하시던지..ㅠㅠ
이겨내셔야 될것 같아요... 주변 사람들을 위해서라두요
산책말고 강도높은 운동을 하세요.
러닝이나 피티같은
약드셔야할 듯...항상 차분하고 평안해보이는 사람들 일부는 약복용하는 사람 있을것 같아요
다시 진료 보고 약 드세요.
제 여동생이 불안증 심한데 약 안 먹고 견디는데
결정할 사항마다 문자 폭탄에 징징 울고 짜고
같은 대화 수백번하고
마음 안정되게 해 줘요. 옆에 사람들이 너무 숨막히고 힘들어요.
옆에 사람들 괴롭히고 마음 안정되면 진료보세요.
불안으로 병원 다니셨으면 약물이 중요하다는거 아실텐데요..
더 심해지시기 전에 다시 병원가세요.
전엔 몇년 다니셨나요.
혹시 가족들한테그러는신다면 반성하셔야 합니다
정신건강의학과 가보세요
불안증으로 고통받는 1인인데
오늘 우연히 유튜브에서 본 영상이에요.
일단 호흡부터 시작해요.
도움 될 것 같아서 링크 겁니다.
ebs 영상이니 채널 홍보 같은거 아니에요.
https://youtu.be/-TS2fHO6xZo?si=jmuLWNi7oiLjGP1t
약드세요. 동네 내과나 가정의학과에서도 처방해줍니다. 자나*
증상 심할때 약먹고 평상시 성당 다니며 기도하고 성가대 하면서 차분하게 노래로도 기도합니다.
자기자신을 다스려야해요 가족들도 다 나은줄 알아요. 불안증을 일으키는 현실문제가 해결되지않으면 완치는 힘들어요. 너무 오래도록 힘들었는데 그냥 그렇게 살아갑니다.
항불안제 드서면 좋아져요
그리고 유산소 운동 중에 맞는거 찾아보세요
수영 몇년하고 시들해져서
지금은 스피닝하는데 재밌어요
뭔가 땀흘리고 심박수 올라가는 운동이 좋아요
생기지 않을 때까지 최대한 불안해 하세요
지금 불안하다 불안해도 괜찮다 어디까지 불안해지나 보자 그런 생각으로요
불안감 억누르면 끝이 없습니다.
자꾸 불안하다는 생각을 하면 뇌에서 반복해서 생각하는걸 보니
이건 중요한 정보인거야?라고 받아들여서 더 깊게 새겨둔다고 해요..
일찍자고 새벽에 일어나서 몸 움직이는 운동해요
실내사이클이든 뭐든 땀흘리는 운동하고, 일상을 규칙적으로 살아요
큰 변화가 없도록 잔잔한 물결처럼
불안할땐 몸을 움직여서 그 생각을 깨는게 가장 좋다고 합니다.
그래서 저도 생각이 많거나할때는 일단 운동하고 따뜻한 물에 샤워해요
일단 일상생활에 지장갈 정도면 약물처방이 낫지 않을까 싶은데요.
우선 기분을 환기시킬만한 알맞는 방법을 찾아보시고
감정일기를 써보세요.
그 불안의 원인이 뭔지만 찾아내도 훨씬 좋아집니다. - 인지요법
막연한 불안감이 더더 힘든거거든요.
그리고 행동으로 그 불안을 이겨내도록 노력해야죠.
무작정 이겨내자 이런걸로 안됩니다.
그 원인을 알아내고 그에 맞는 솔루션과 행동요법도 같이 해야 좋아요.
챗gpt에게 물어보세요 강추
구체적인 솔루션을 알려달라고 하세요.
일단 일상생활에 지장갈 정도면 약물처방이 낫지 않을까 싶은데요.
우선 기분을 환기시킬만한 알맞는 방법을 찾아보시고
감정일기를 써보세요.
그 불안의 원인이 뭔지만 찾아내도 훨씬 좋아집니다. - 인지요법
막연한 불안감이 더더 힘든거거든요.
그리고 행동으로 그 불안을 이겨내도록 노력해야죠.
무작정 이겨내자 이런걸로 안됩니다.
그 원인을 알아내고 그에 맞는 솔루션과 행동요법도 같이 해야 좋아요.
챗gpt에게 물어보세요 강추
구체적인 솔루션을 알려달라고 하세요.
그리고 하나하나 나에게 맞는 방법을 실행해 보세요
병원 가세요
불안한 사람이
주변 사람 얼마나 힘들게 하는 줄 아시나요?
일없이 죽어나는 거에요
가만히 생각해요
왜 불안한지
더 가지고 싶어서. 가진걸 잃어버릴까봐
뭔가요
제일 큰일은 죽는겁니다
죽는다는건 주님을 만나러 간다 생각해요
가진걸 잃는다
가만히 있음 괜찮아요
뭘 더 벌라고 하면 일이 생기고요
더 가지고 싶어서면 ㅡ 더 가지면 뭐해요
그냥 맘 편한게 제일이지
도대체 뭘 불안해해요
전쟁날까봐 ㅡ 전쟁나면 나만 죽나요 다 힘들어요
나라 망할까봐
뭘 불안해해요 다 욕심이예요
저랑 비슷하시네요.. 옆사람에게 확인받고 싶은것까지..
저는 약을 먹어보고 있습니다. 도움이 되는 것 같아요.
불안이 심한데, 버티다 버티다 결국 약먹으니 진작 이럴걸 후회됩니다.
물론 약먹어도, 불안이 심할때가 있죠. 전 치과 갈때마다 그렇게 공포스러워요.
약한 신경안정제를 먹고, 호흡에 집중해보고
제가 좋아하는 동물을 떠올리거나 전원생활유투브를 봐요. 전 촉촉한 비가 내리는 광경을 생각하면 좀 진정되는것같아요.
제겐 징징거리면 받아줄 사람들이 한명도 없네요