아싸. 중둔근 운동 (통증)

[....]

몇 년 동안 형식적으로(?) 운동해서인지 중둔근 운동 (엉덩이 운동)을 해도 아무 자극이 없었는데 이제서야 드디어 운동후 다음날 통증이 있어요.

제가 다이어트를 하니 엉덩이가 아예 없어져 버려서 고민했는데

요즘 조금 찌웠더니 그나마 쪄서 ㅠㅠ 보기는 나아졌는데

그래도 엉덩이에 자극을 못느끼는 엉덩이 기억상실증이였는데

 

드디어 드디어 엉덩이 통증이 있습니다.

기분좋은 통증이네요.

마무리를 어케해야 할지.

 

하루에 5분이라도 스트레칭 해요~

 

[발레 할때마다]

느끼는 통증이네요
거기 뿐 아니라 온몸이 다 쑤시지만 그래도 그만큼 운동이 되었다는 생각에 아프면서 좋아요 ㅎㅎ

[아]

가르쳐주세요~~~~~~~~~

[헬스장]

안가도 집에서도 됩니다.
다이소에서 파는 칼국수 고무밴드 적당한 강도로 삽니다.

의자에 몸을 앞으로 슬쩍 빼고 앉아 무릎 바로 위 허벅지에 밴드를 걸고 무릎을 바깥쪽으로 벌립니다.
이때 발목까지 수평으로 다리 전체가 바깥으로 벌어져야 합니다.
다음 날 중둔근의 통증을 느끼실 겁니다.

[..]

윗님이 언급하신 운동이 힙 업브덕션이네요.
제가 생각할 때 최고의 힙운동은 불가리안 스쿼트, 힙쓰러스트같아요.물론 바벨 스쿼트도 좋구요2

[..]

더티독 최고

[ㅇㅇ]

힙 업브덕션이네요.
제가 생각할 때 최고의 힙운동은 불가리안 스쿼트, 힙쓰러스트
ㅡㅡㅡ
저장해요 ㅎ

[고맙습니다]

최고의 힙운동은 불가리안 스쿼트, 힙쓰러스트, 더티독

저장할께요.