운동후 식사 꼭 해야되나요?

[헬린이]

아침 점심먹고 회사서 4시쯤 바나나같은 탄수화물 먹고 퇴근후 바로 운동갑니다. 7시부터 한시간 피티받고 한 30-40분정도 혼자 마무리 운동하고 집에 오면 9시정도 됩니다.
트레이너는 그때 단백질이랑 채소를 먹으라고 하는데 저는 10시 30쯤 취침을 하기때문에 그시간에 먹는게 좀 꺼려집니다.
트레이너는 자는시간 상관없다고 먹으라고 하는데 그시간에 먹어도 건강에 상관없을까요?
안먹고 자면 몸무게도 더 잘 줄고 괜찮을거 같은데 트레이너는 몸무게보단 근손실 걱정때문에 먹어야 된다고 하네요.
저는 소화가 안될까봐 걱정이구요.
트레이너가 젊은분이라 나이든 사람의 몸은 잘 모르지 않을까 하는 의심이 조금 생겨 혹시나 82분들께 여쭙니다.

[네]

안먹으면 걍 노동한거

[음]

운동 왜 하세요?

[헬린이]

운동은 작년에 갑상선암 수술하고 건강하게 살려고 합니다.
지금 보통몸매인데 지금도 만족합니다. 그전에 퉁퉁이였어서.

[,,]

건강하게 살려고 피티 받는 거면 트레이너 말이 맞죠

[ker]

소량이라도 드세요

[..]

단백질 쉐이크라도

[달걀하나]

달걀하나라도 드세요.
공복 운동은 안좋으니 4시에 좀 든든히 탄수화물, 단백질, 지방 섭취하셔야 해요.
건강하게 사는거와 근손실 오면서 마른 몸을 원하는건 아예 반대에요.

[…]

근성장 할 재료가 있어야 근육이 늘어나지요…

운동해서 열심히 근육 찢어 근육 늘어날 환경은 만들어놓고
원료 안넣어줘서 근육은 안자라죠;
그냥 그 상태로 자면 근성장은 커녕 근 손실도 와요.

거창하게 뭐 드시지 말고
포장 닭가슴살 한봉 혹은 달걀 두세알 방토 몇알
아님 쉐이크라도…
챙겨 드시면 몸 근육질로 조금씩 변화 오는거 느끼실거예요.

[ᆢ]

배고프지않고 공복으로 자는게 편하다면 먹지마세요
전 역류성 식도염 때문이라도 6시나 5시전에 먹으면 그이후엔 안먹어요
우리몸도 장기들도 휴식이 들어가야하는 저녁에 먹는건 득보다 실이 많다고 생각합니다
대신 오후 운동전 조금더 드시거나 그 이전에 드시고 운동전 간단히 드세요
사람마다 다 차이가 있는데 무조건이란건 잘못됐다고 봐요
본인이 본인몸 상태를 가장 잘알죠

[...]

건강해지고 근육 지키고 싶다면 먹는게 맞습니다.
단백질은 자주자주 먹어줘야하는게, 아미노산은 탄수가 글리코겐이 돼서 저장되는것처럼 저장이 안됩니다.
그때그때 자주 넣어줘야지 아니면 근육에서 꺼내쓰게 됩니다. -> 근손실
나이 들수록 더 그래요.
운동후 소량의 탄수와 단백질은 꼭 드시길 추천요.

[아]

82님들 정말 도움되었습니다.
단백질먹고 취침시간을 조금 늦춰야겠네요.

[...]

단백질만 드시는거 보단 소량의 탄수화물도 같이 드시는게 훨씬 효과적으로 근육 더 빨리 늘어요. 전문가들의 공통된 의견이니 참고하세요.

[그린비]

운동후 식사 꼭 해야되나요?...
단백질만 드시는거 보단 소량의 탄수화물도 같이 드시는게 훨씬 효과적으로 근육 더 빨리 늘어요.
와 82쿡은 역시 지식의 보고입니다.
감사히 참고할게요

[근육]

4시에 바나나 먹을때 계란이나 간단히 샐러드 드시고
자기전에는 안드시는게 좋을듯 해요
근육지키려다 위가 더 나빠지겠어요

[..]

단백질 20그람정도랑 식빵 1개 정도 먹으세요
이건 국룰입니다
안먹으면 근손실 오고 체력 저하 됩니다

[..]

집에서 먹지 말고 운동 끝나자마자 드세요
쉐이크랑 식빵한조각
집에 오면서 소화 됩니다