근육량을 늘리려면

[Asdl]

단백질 많리 먹으면 되나요???

[ㄴㄴ]

근력운동이나 노동에 대한 노력과 끈기 시간을 많이 써야만 가능해요

[Asdl]

음식으론 근육이 늘지 않나요?

[음식은]

걍 유지 혹은 탄수화물 보조.
키우려면 근육이 찢어지게 심한 운동하고 단백질 충분히 때려부어야합니다. 두개가 다 충족돼야해요.

[윗님 말이]

맞아요
찢어서 채우는건데
음식만으론 유지도 힘들어요

[지나가다가]

20-30대 비만 체질이 아닌 보통 체구면 과식해도 살안찝니다.
대사가 빨라서 이지요...정신적인 문제로 폭식 과식하면 보통
체질도 살찝니다...근육량 올리려면 음식으론 불가능하고 단백
질 음식과(일반인보다 근육 운동후 많이 섭취),채소,과일등 적
당하게 먹어야 근육은 절대 안붙습니다.근력운동도 적당히 버틸
정도로 하면 근육 안늘어요,점차 강도를 높여야 하고 운동후
품질 높은 유청 단백과 닭가슴살 같이 먹어주면 나이 젏으면
잘 늘어날겁니다...

노력없이 돈으로 근육 키울수도 있네요...남성 홀몬제,아나볼릭
스테로드등 그런것 주사하면 숨만셔도 일주일이면 근육이 마구
생겨난답니다...남자들이 과용하면 고환 위축,성욕감퇴,심방근육
증가로 심장마비 오구,신장이나 간 기타 모든 부위에 부작용 옵
니다.다니는 헬스장에 근육 헬창들 몇몇 보이는데 거의 99% 스테
로이드와 약물 복용 ,주사 100% 입니다...

여자들도 스테로이드등 여러 약물 주사,복용하면서 운동하면
엄청난 근육 나옵니다...남자들 같지는 않지만 여자 채구로 볼때
엄청나지요,방송에서 이따금 보았던 여자 헬창이 있지요..남자라고
해도 상상도 못한 근육이 있던데,남성 홀몬 엄청 주사해서 목소리
까지도 걸걸한 남자 같더군요,얼굴은 이쁘장한테 그 아래는 징그
럽더군요.

근력 운동후 고단백 쉐이크,닭가슴살.과일 채소,기타등등...
아주 깔끔한 몸매가 될겁니다...근육이 두드러지는 몸 보이려면
운동 하고 고기 먹고 몸관리 금식,절식 엄청해야 합니다...

[대단한]

근육은 만들려면 당근 닭가슴살만 먹고 단백질파우더등등 먹고 운동도 중량 늘려가며 열라 해야겠지만
그냥 꾸준히 근육운동 하시고 건강식으로 식사량 잘 조절 하시면 근육 생겨요.
저도 4년째 격일로 30분~60분 고강도 홈트(꾸준히 하면 자연스레 고강도까지는 무리 없이 하게 된) 덤벨 양손에 각각 4 킬로 정도까지 들고 하는 정돈데 배 별로 안 나오고 몸 단단해요.
팔뚝에 늘어지는 거 1도 없고 단단, 워낙에 납짝 엉덩이라 애플힙은 아녀도 작으나마 단단하고요 ㅎㅎ
11자 복근은 밥 먹고 3시간쯤 지나고 운동중 배에 힘주면 선명히 생기지만 평소 힘 안 주면 11자는 전혀 안 보이고...
11자 복근 늘 장착하려면 아마도 첫줄에 쓴듯 해야 할듯 ㅎㅎㅎ

[...]

탄수화물이 적당히 있어야 근육도 붙어요.
여기서 이러지 마시고
구에서 운영하는 체육관이라도 가셔서 상담 받아보셔요

[ㅇㅇㅇ]

근육은 사용을 해야 발달이 됩니다
운동도 안하면서 단백질 많이 먹으면
피부 안좋아지고 간.신장에 무리 가고
통풍 옵니다

[간단하지않음]

계속 피티 받는 중인데 근육은 잘 안들어요
저 나름 클린한 식단하고 있는데( 물론 100퍼 아니고요. 떡튀순 도 먹고 치킨도 먹고 빵도 먹죠. 단 많이는 안먹고요) 정체기여서 어제 트샘이 진지하게 클린한 식단과 채소 많이 먹으라고 쓴소리 들었다니까요.

매닐 근력운동 60분 하고 있어요
제 트샘이 국가대표 가르치시고 트레이너를 가르치시는 분이셔서 실력이 뛰어나시거든요.
근데 제 근육이 생각보다 안늘어서 걱정되시나봐여 ㅜ

[간단하지않음]

잘 안들어요-> 잘 안늘어요

[흠..]

근육 늘이는게 쉬운게 아니군요.
죽어라 운동.