질좋은 탄수화물좀 알려주세요..

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소화력이 굉장히 약한 사람입니다. 

그런데 나이가 드니 살이쪄요.. 

탄수화물을 질 좋은 것으로 대체하고 

합니다. 현미밥이 좋다고 하는데.. 소화력이 약한 사람한테는 

그닥이라고 해서요.. 

오늘 뉴스에서는 버섯에서도 질 좋은 탄수화물이 있다고 나왔는데.. 

또 질좋은 탄수화물이 있는 것은 어떤 것인지 알려주세요.. 

[나이가 드니]

살이 찌는 건 잘은 모르지만 기초대사량이 낮아져서 그런 것 아닌가 싶네요.
근육량 키우셔야 해요. 복근의 힘도 강화시켜야 합니다.
2~30대 초반에 먹었던 것 생각하고 똑같이 먹으면 당연히 살 쪄요.
현미밥이 드시기 힘들면 고구마나 바나나로 대체해 보세요.
탄수화물도 중요하지만, 단백질 섭취도 중요하니 균형잡힌 식사 하세요.

[ㅇㅇ]

그런거 따로 없어요. GI치수니 그런거 신경쓰는 사람들도 많지만 당뇨병 아닌 다음에야 그렇게까지 안하셔도 됩니다. 모든지 적당히만 드시면 돼요. 인스턴트 같은거 빼구요.

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감사합니다.

[오트밀]

오트밀 한번 드셔보세요. 그냥 뜨거운 물에 넣으면 죽 같이 되요.

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고맙습니다