다이어트 할 때 단백질 섭취, 두부? 닭가슴살?

[조언 구함]

시작한지 한 달 정도 되었어요
식이요법도 잘 지키고 있는 편입니다.
좀 작게 먹어 탈이지 많이 먹지는 않고 있어요
닭가슴살이 물리는데 두부는 어떨까요?
트레이너샘은 닭가슴살과 계란 흰자를 계속 먹으라는데
두부로 바꿔 먹기도 하거든요
두부로 먹는다면 양을 얼마나 먹는게 적당할까요?
생두부 잘 못 먹었는데 닭가슴살보다 백배 맛있는것 같아요ㅎㅎ

저는 닭가슴살 이렇게 먹고 있어요

와인에 삶고 그게 굳으면 컷터기에 갈아서 팬에 기름 없이 볶다가
청양고추랑 오이고추 갈아서 같이 볶아서
상추에 쌈싸서 먹어요. 좀 뻑뻑하지만 먹을만 해요

그리고 pt받으시는 분들~트레이너샘이 어느 정도 케어해주시는지
궁금해요.
저는 50분 운동 같이하는데 지금은 기구는 거의 안 하고
이런저런 근력 키우기 운동만 해요

[...]

어차피 한가지로만 먹으면 물리기 때문에 이것저것 돌아가면서 먹어요.
두부는 물기가 있어서 양은 좀 더 먹어야 할것 같은데요. 닭가슴살의 두배 정도?
오징어 데친것도 좋대요.
소고기, 돼지고기의 살코기 부분도 좋고, 참치캔도 기름 빼고 먹고요..

[ㅡ]

두부로는 단백질섭취 거의 안된다던데요.
닭가슴살이랑 프로틴 먹어요 저는.
프로틴이 제일 간편해요.ㅋ
더운데 요리하기 귀찮아서요.

[랑이랑살구파]

두부가 의외로 칼로리가 높데요.! ^^ 전에 헬스트레이너가 자신은 삶은 오징어 먹는다고 하던데요.?
^^ 참치캔, 연어,버섯구이요. 비싸지만 적은양의 등심이요 ~

[갈매기살]

갈매기살도 좋다고 하더라구요.
저희 트레이너는 닭가슴살. 갈매기살 추천해주더라구요.
근데 제일 추천하는건 군것질 없이 평소에 먹던 식단에서
양만 줄이라도 하더라구요.
평생 해야할 다이어트인데 특정 음식만 먹는건
장기적으로 힘들다고..

[모찌]

닭똥집이요... 순수단백질이라네요
지방도 전혀 없구 한참 씹어야 하니까
포만감도 생기구 소화도 좀 더디 되는거
같아 참 좋아한답니다

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