이번에 우연히 인바디 라는걸 검사했어요.
평소에 키는 좀 큰편이고 몸무게는 좀 작게 나가는 편이었거든요.
우리애는 남자애고 11살이예요. (만9세)
몸무게는 32킬로 키는 140 입니다.
근데 인바디 검사에서 체지방이 경도비만으로 나왔어요.
이럴경우 어떻게 해야 하나요?
운동은 아기때 부터 꾸준히 하고 있는데도 근육이 전혀 생기지 않는 체질입니다.
수영을 접형까지 끝내고 지금은 4월에 태권도 2품심사를 남겨두고 있어요.
하루도 빼먹지 않고 운동하는데 근육이 전혀 없어요 그냥 슬림한데 체지방이 많다니...ㅠㅠㅠ
근육이 부족하게 나오던데..
이런경우도 체지방을 줄이고 근육을 늘려야 하나요?
운동 열심히 하는데도 체지방이 높다면 그건 먹는거 때문일 거에요. 혹시 패스트푸드와 탄수화물, 간식 위주로 먹지 않나요? 제 생각에는 분명 그럴 것 같습니다.
단백질 위주 식단으로 바꿔주세요. 야채도 먹이시구요. 무엇보다 과자 같은 간식류를 자제 하는게 좋아요. 물도 많이 먹이시구요. 음료수는 안 돼요. 무조건 물이요.
또 반찬 만들어 주실때 소금 간도 조금만 하세요. 짜게 먹으면 안 돼요.
체지방은 운동 보다도 먹는 음식에 좌우돼요. 11살 아이면 그 정도 운동으로도 충분한 것 같구요, 엄마가 식단 조절 잘해주셔야 합니다. 음식만 잘 지키면 체지방은 남자애들 같은 경우, 금방 빠져요.
탄수화물을 줄이는 방법이죠. 흰쌀밥,빵 떡 밀가루식품(라면 국수..)
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