운동하면서 엉덩이에 힘주라고 할때 어디에 힘주세요?

[엉덩이힘]

제가 골반이 후방경사더라구요.(보통은 오리궁뎅이처럼 전방경사라는데..)

그리고 운동할때 엉덩이에 힘을 꽉 주라고 하면 당연히

항문쪽 엉덩이를 잠그듯이 힘을 줬거든요?

 

그러다 보니까 골반이 앞으로 나오는 후방경사 자세가 되는데

 

필라쌤이 항문쪽 말고 허벅지 안쪽에 힘으로 엉덩이에 힘을 주래요.

 

근데 저는 그러면 엉덩이에 힘이 전혀 안들어가요ㅠ

 

내식대로 엉덩이에 힘을 주면 골반이 앞으로 빠지고

골반을 뒤로 빼고 힘을주려면 엉덩이에 힘이 안들어가고

 

필라쌤은 말대로 엉덩이를 좀 빼고 허벅지 안쪽 근육으로 엉덩이에 힘을주면

볼기짝엔 전혀 힘이 안들어 간거 같고 골반이랑 무릎에 힘이 들어가는데

필라쌤은 잘 조이고 있대요.

 

갑자기 궁금한게 남들은 그럼 엉덩이에 힘주라고 하면 어디에 힘이 들어가나요??

제가 후방경사라 그런건지..

 

[..]

지금 일어나서 엉덩이에 힘을 줘 봤는데요.
저의 경우 필라쌤 말대로 명치는 내리고 아랫배는 조이고 안쪽 허벅지는 조이고 아래 무릎은 바깥으로 향하게 힘을 주니 엉덩이에 힘이 들어가요. 의식하지 않아도 힘이 들어갔어요.

[..]

저도 윗님처럼 되는데요.

[ㅠ]

그..그래요? 전 왜그럴까요..ㅠ 그래서 엉덩이가 납작하고 기운이 없나봐요..

[항문에]

힘을 줘보세요. 응가 참는 느낌이요

[..]

평소 근육을 안써서 발달이 안돼서 힘도 안들어가는 거요.

그냥 매일 해보는 수밖에 없어요

15kg정도 무게 들고 와이드 스쾃하면 바로 어디 근육인지 느낌 옵니다.

[ㅠ]

정형외과에서 무릎안좋다고 스쿼트는 하지 말라고 해서요..
운동생전 안하다가 이번에 큰맘먹고 필라테스 시작했는데 근육위치가 나는 힘들어간게 안느껴지는데 필라샘이 들어가있다고 해서요.