158에 58키로 66사이즈인데요. 복부비만이예요.( et 체형의 복부비만이라 배가 불둑 나온거잖아요. 비만이란 이야기예요.)
하루 두 끼 점심 저녁 먹는데요.
자꾸 체중이 증가해요. 일년사이 5키로 증가
뭐가 가장 큰 문제일까요.
식사를 빨리 해요.15분 걸림
하루 두끼 한식으로 먹어요.탄수화물 과다 문제일까요?
단것은 잘 안 먹는데 짠거는 잘먹어요.
20대때랑 현재랑 식사량 차이가 없어요. 많이 먹는 문제 일까요?
9시에 커피한잔, 점심 식후에 커피 한잔 꼭 먹어요.
(최근에 커피 습관때문에 한시간에 한번씩 화장실 가기 시작함)
회원님들 현실 감각 생기게 마구 조언 알려주세요~
기초대사량이 떨어져서 똑같이 먹고 운동해도 찐대요
그 키에 그 체중인데 마른복부비만이라구요?
배만 나와서는 그럴리가...
기초대사량이 떨어져서 그래요.
그래서 운동하고 밥 먹고 바로 눕거나 앉지말고
계속 움직여서 기초대사량을 높여야해요.
식사 양에서 탄수화물 줄이고 줄인 만큼 야채 단백질 드셔 보세요.
탄수화물은 반드시 몸무게를 늘리더군요.
에스트로겐 분비 감소- 거의 안나오기 시작. 갱년기이후 비만과
중성화되는 외모의 원인 . 남자들은 남성호르몬이 안나오기 시작하면서
배나오고 아줌마같이 변함.
성장호르몬 실종으로 인한 기초대사량 저하.
갑상선 및 모든 신체조절 대사관련 호르몬 분비 감소 및 앞으로 내내 저하 내리막길. 각종 대사관련 질환 증가.
한마디로 노화에요 . 좋은게 하나도 없어요.
또 노년기 생존을 위한 지방저장을 하려고 해서 더 살이 찌기 쉬워져요
젊었을 때보다 기초대사량이 떨어졌고
같은양 먹어서는 살이 찌는 것이 진리 ㅠ
그리고 그 키에 몸무게 마른 건 아닌 것 같아요.
저도 같은 몸무게인데 172거든요. 엄청 마르지 않았어요
근육생성 능력도 저하되고 기존에 있던 근육도 해마다 1-5프로씩 사라지면서 그 자리를 지방이 차지
단백질을 먹어도 근육아닌 지방으로 저장
그것도 내장지방 ㅜ ㅋㅋ
다들 마른 이라는 말에 심기가 불편하신듯
결국 et 체형의 복부비만이라 배가 불둑 나온거잖아요. 비만이란 이야기예요.
20대 때랑 같은 량을 드시면 안돼요.
식사의 내용도 바꿔야 합니다.
짠 음식도 좀 덜 짠 음식으로.
단백질 지방 탄수화물 순으로 양을 조절하세요.
체지방이 높고 골격근은 적은 마른비만이시라면 대사질환으로 가는 열차에 타신 겁니다.
근육키우세요
그래야 기초대사량 좀 늘리죠
운동 필수구요
운동한다 해도 먹는건 줄여야 해요
결국 식사량 이 초과하는거
아닐까요
전 20년째 같은 몸무게에요
좀 쩠다싶음 다음날 밥양 줄이고
평소 양배추 두부 토마토
먼저 먹고 밥 반공기 계란 고기조금
이정도 먹어요 식후 견과류 꼭 먹고요
아침 9시반 저녁 5시반 두끼
저녁 런닝 20 분 걷기 20분 매일 하고요
카에 비해 몸무게 많이 나가시는겁니다
에구...
같이울어요
술 드시나요. 전 갱년기 되면서 술살이 엄청 찌더라고요. 15킬로.
식사양이 어느정도 되는지 몰라도
식사외에 빵 떡 과자 같은 간식 안먹으면 식이 문제는 아닌듯해요
단백질 늘리고 탄수화물은 좀줄이고
짠반찬에 밥을 많이 먹게 되니까요
계단오르기나 스쿼트 슬로우조깅 같은 운동 하세요
잠들기전에 살짝 땀날정도로 스트레칭하구요
두끼 충분하게 먹으며 걷기 한시간 정도 하고 맨손체조
20분 정도 하는데 막 찌진 않아요
아마 중간에 빵이나 떡 고구마 과일 아이스크림등
간식을 먹으니 그럴 거예요
어떤 분들은 간식을 끼니로 생각 안하시더군요
여자 중년이후 나타나는 증상들은 다 에스트로겐 감소로 인한것들이라고 해도 과언이 아니예요.
네요
중년 되니까 복부살이 너무 찌네요
입던 바지도 잘 안맞네요
다른데보다 복부살이 특히 많이 나왔네요ㅜ
저 20대때랑 식사량 차이가없다면 아마도 지금쯤 80키로는 족히 됐을겁니다.ㅠㅠ
20대 반의 반의 반 정도 먹어야 그나마 유지합니다
쌀을 주식으로 한 한식에 짠 반찬 먹으면
먹은 거는 살로 바로 간다고 보면 됩니다
전업주부일때는
어디 옷입고 나갈데도 없고 돈도 없어서 운동도 못끊고 무료하고 살이 찐다 했는데
지금 일하거든요?? 돈도 적당히 벌어요
그런데 지금은
다이어트도 한가한 사람이나 하지
일하면서 살까지 빼려니 기력딸리고 손떨리고 머리쪼개지는것같아서
탄수도 못끊겠고 일하고 오면 힘들어서 자기 바쁘고
사람 만날일 많으니 살을 못뺀다 하네요....
네 제가 써놓고도 다 개수작 개소리고 핑계들입니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일을 하면 일을 해서 집에 있으면 집에만 있어서..어휴 인생아....
그러게요...
오늘도 일하고 볶이느라 너무너무 힘들었는데
살까지 빼려니 내 유일한 애들 재우고의 낙 간식들을 못먹고
무슨 낙으로...싶기도 하고....
빼긴 빼야하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
참 내 제가 생각해도 한심합니다.
저는 이미 늦었으니 다른분들은 빼세요
근데요 제가 158에 47키로인데
66사이즈 입거든요.
원글님은 근육이 많으신거 같아요.
탄수화물만 조금 줄이시면 좋을것 같습니다
운동하면서 탄단지로 맞춰 먹어야 해요
하루 탄수양, 단백질양을 정해놓고 드세요
지피티한테 식단 짜달라 하세요
여러가지 이유가 있죠
기초대사량 근육감소 성장호르몬 감소 체력떨어지니 운동량 감소 젊을때보다 더 먹음(접니다)
각종 호르몬 감소
에스트로겐 안 나오니 지방에서 분비하도록 지방축적이 잘 되는 몸으로 바뀜
생리를 안 하니 몸이 임신한 걸로 알아서 지방이 또 쌓이고 생리를 안하니 체액배출이 안 되어 또 살이 부해지기도 하고요