어깨안말리는운동추천해주세요

[지금병원]

지병으로 병원에서 진료대기중예요.
전국 각지에서 몰려온 중장년층이 많네요.
환자로 보호자로
어깨굽은분이랑 말린 분들 많아요.
저도 그들이 보면 그렇겠죠.
어깨 말리지 않는 최고 운동 추천부탁드려요.
뚱뚱한건 그렇다치고 어깨굽고 말리는 것만이라도 방지할려구요.
유튜브 추천해주심 집에가서 열심히 시청하겠습니다.

[모카]

https://youtu.be/8VTDS4tBjpA

[ㅇㅇ]

https://youtu.be/7IngtcwTde4

[티무브]

유튜브에 티무브라고 검색해보세요

[...]

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[ㆍ]

어깨 말린거 어깨운동한다고 펴지지않구요
등을 강화시켜야 어깨가 펴지는거예요
보디빌더들 어깨 키울때
어깨운동은 어깨뽕을 커지게하는거고
실제 어깨가 좋아보이려면 등쪽 프레임이 좋아야하듯이
운동이라기보다
집에서 연습을 많이 하세요
팔짱끼듯이 뒤로 팔을 돌려 팔짱을 끼고 왔다갔다 연습
그게 쉬워지면 팔을 뒤로돌려
등에대고 양손합장하는거 하시구요

[어깨]

1. 어깨를 뒤로 한번 젖힙니다.
2. 목과 어깨가 멀어진다는 기분으로 목을 위로 쭉, 어깨는 목으로 딸려 올라오지 않는다 하는 기분으로 차렷
3. 손바닥을 하늘로 향하게 하고 양 팔을 옆구리에 붙입니다
4. 팔꿈치는 옆구리에 붙인채 손바닥을 천천히수평으로 옆으로 보냈다가 다시 가져옵니다.
늘 어깨를 으쓱하지 않도록 합니다.
등을 벽에 대고 해도 좋아요

애가 거북목에 어깨가 말려서 시켜요

[...]

등 운동을 하세요
유툽에 방법은 많아요.
중부 하부 승모근, 견갑을 쓰는 운동을 하고
핸드폰 컴퓨터 수구리고 보는 것도 조심하구요

[수퍼맨자세]

여건 될때마다 해보세요

[저도]

어깨 등운동 참고할게요.

[..]

어깨 등운동

[제방법]

똑바로 누워서 낮은 베개를 베고 양어깨는 바닥(침대)에 닿게해서 자는 겁니다.
수면시간이 보통 6~8시간이라고 치면..
이렇게 매일 자니까 몇달만에 어깨가 다 펴지네요.
어깨가 펴지니 팔뚝살과 등살도 좀 정리된 느낌이 들어요.

[그거]

집에서 하는 운동만으로는 어깨 말린 거 펴기 힘들거에요
10회라도 피티를 받아보세요
그냥 어깨 말린 거 펴는 운동만 하고 싶다구요
등이랑 어깨 가슴운동 위주로 하시면 될 거에요
저는 피티 20회 받고 이제 겨우 펴지고 있습니다
복근 없어서 허리 힘 약하고 허리가 약하니
등이 굽고 등이 굽으니 어깨가 말리고
그렇더라구요.
복근운동도 날마다 합니다.
중년여성이야말로 적극적으로 헬스장 가서
근력운동 해야하는 구나 날마다 느껴요.

[...]

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