40일 운동과 식단 병행하고 1킬로 감량 ㅎㅎ

[49세]

올해 8월 30일부터 운동 시작했습니다.

40일간 운동하고 식단도 했는데, 겨우 1킬로 조금 넘게 빠졌네요. ㅎㅎㅎ 

다른분들은 한달에 2-3킬로 쑥쑥 빼시던데, 저는 식단도 하고, 운동도 하는데 잘 안빠지네요. 

허무하지만 좀 더 빼볼게요. 

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도와주신다는 분 계셔서, 조금 자세히 써볼게요. 

격일로 상체, 하체 근력운동 30분 정도씩 (pt할때 배웠던 기구 4개를 15회씩 3세트)

심박수 135-140 유지하며 30분 러닝 (제발 더 뛰라고하지마세요. 못해요. 이것도 지겨워서 꾹 참고 겨우 합니다.) 

식사는 직장 생활 관계로 한끼는 일반식 하는데 밥은 무조건 1/2이나 1/3만 먹어요. 

나머지 끼니는 배고플때 프로틴 유동식으로 떼웁니다. 고구마는 강아지 주는 핑계로 조금씩 떼먹는 정도..

 

[음]

운동이랑 식단 좀 자세히 써주세요. 조언해드릴께요.

[응원합니다]

추석 일주일 지나고 나니
전 1키로 쪘어요

[...]

근육으로 다 바뀌었나봐요.
그럴땐 한번 흔들어주라고 하는데 뭐냐면요.
5일동안 탄수화물 딱 끊고 거의 무염에 가깝게 식사하는거예요.
그렇게 한번 흔들어주면 달라지긴하는데 되게 힘들어요.
생각있으시면 일수를 줄여서라도 한번 해보세요.

[--;]

몸무게 말고 작은 옷을 입어보세요~
근육이 지방보다 무겁습니다
눈바디라고 하죠
뱃살 들어가고 힙업 되었을겁니다

[음]

생각보다 덜빠지는데요.
인바디로 찍어보세요. 근육량 증가는 아니실지 확인해보시겠요?

[49세]

제가 원래 체질이 근육이 적지 않긴 하고, 운동하면서 물론 근육량이 증가는 했습니다만...ㅎㅎ 그래도 몸무게는 좀 빠져줘야 하는거 아닌가하는게 제 생각이거든요. 옆에서 보는 저희 남편도 좀 의아해 합니다. 예전에 비하면 우선 먹는 양이 진짜 절반이상 줄었는데 운동을 안해도 빠져야 할것 같거든요.

[음]

저도 3월부터 헬스했는데 몸무게는 그대로 지방은 좀빠졌어요
저는 먹는야이 늘었어요 식욕이 좋아져서요
pt샘 말로는 3세트하던게 5세트로 늘리고
무게 증량해서 하라네요

[3개월이상]

3개월 이상하시면서 6개월쯤에는 몸매가 바뀌는 것을 느끼실거예요.

그리고 ㅠㅠ 운동시간 늘리셔야 해요.

그리고 님은 지방이 근육으로 바뀌면서 빠지기때문에 더 느리게 느끼실거예요.

살뺴는게 목적이면 뛰는대신 오히려 빠르게 걷는게 더 잘 빠져요.

전 그래서 집에서 실내자전거 하면서 드라마 봐요.

[일단]

운동량이 그냥 건강해지는 정도의 강도라..식이가 큰데 하루 세끼 일반식 하다가 한끼로 줄인거죠? 그렇다면 더 빠져야할텐데 이상하네요

[123123]

키와 체중, 기존의 식사량과 운동량 언급이 없어 정확치는 않지만, 감량 과정을 보면 체지방 2키로 빠지고 골격근 1키로 는 것 같아요
40일에 이 정도면 딱 훌륭합니다

[아마]

비만이 아닌 적정체중이거나 약간 미달이면 숫자로는 잘 안빠져요.

전 bmi 기준 19 까지는 거의 변동이 없고 작정을 하고 식이 조절해야 18대로 넘어가요. 이게 딱 500그램 1킬로도 안 되는데 그게 그렇게 안 빠져요.
대신 어지간 해서는 ㅡ 운동을 좀 쉬어도 밥을 좀 막 먹어도 ㅡ 19 초반에서 거의 고정이요. 고정인 몸무게에서 근육과 지방의 비율이 왔다 갔다 해요.