현재 만성질환에 당뇨 전단계 ...
총체적 난국입니다.ㅠ
정희원 저속노화 잡곡 레시피는
(현미 백미 귀리 렌틸콩)
닥터딩요 내과의사 잡곡 레시피
(귀리.수수.손가락조.팥.기장)
레시피가 다 다르네요
시판잡곡 파로 렌틸콩도 사봤는데
맛은 있는데 지속적일순없고
효과적인 잡곡 비율 알수있을까요?
현재 만성질환에 당뇨 전단계 ...
총체적 난국입니다.ㅠ
정희원 저속노화 잡곡 레시피는
(현미 백미 귀리 렌틸콩)
닥터딩요 내과의사 잡곡 레시피
(귀리.수수.손가락조.팥.기장)
레시피가 다 다르네요
시판잡곡 파로 렌틸콩도 사봤는데
맛은 있는데 지속적일순없고
효과적인 잡곡 비율 알수있을까요?
1년 넘게 혈당계 매일 체크해봤는데
답은 먹는것보다 운동이었어요
근력운동
걷는 것도 효과 있지만
한식 배불리 먹고도 헬스하면 당 뚝 떨어져요
참고하시라고...
저는 귀리 렌틸콩 병아리콩 듬뿍 섞어먹어요
잡곡은 찹쌀 빼고 뭐라도 섞어요.
이것저것...바꿔가면서.
요즘은 쌀 귀리 보리 콩 흑미 넣고 있어요.
저희는 백미 두 컵에 한 컵을 잡고 섞고 싶은만큼 넣어요.
문제는 잡곡 비율보다 밥의 양이에요.
밥은 저울에 재서 100~120g만 먹어요.
허기지지 않게 단백질 충분히 먹고요.
단백질은 하루에 자기 몸무게×0.8 을 세번에 나누어 먹어요.
이건 헬스 하지 않는 사람의 경우이구요.
운동하는 사람은 몸무게×1.2 까지 먹어요.
모든걸 넣는것 같아요
파로 카무트 귀리 ㅡㅡ빈
약콩 서리태 보리 현미 병아리콩..
흰쌀은 보일락말락
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