다이어트 식단 이게 맞을까요?

[sㅇㅇㅇㅇ]

식단을 너무 힘들게 했고 살을 엄청 뺐는데 살빼고 난 뒤에는 식단을 살빼기 전 식단을 못해서 요요가 심하게 왔는데요.

그 살을 아직 못 빼고 있습니다.

아침  구내식당, 점심 구내식당 먹구요.

다만 양을 줄이구요.

저녁 시간을 당겨서  5시쯤에  한식으로  밥 양을 줄이구요.

이게 나을까요?

아침에 샐러드  점심은 구내식당, 저녁에는  닭가슴살을 먹는게 나을까요?

단기간 살을 못 빼도 평생 먹을수 있는 방법을 해야 할것 같은 생각이 들어서요.

[ㅇㅇ]

아침물한잔ㅡ안되면 두유나 우유 한잔정도
점심ㅡ한식 반그릇
저녁ㅡ한식반그릇
6시 이후 물이외금식

[그냥]

님이 드시는 음식에서 탄수화물만 제한해도
빠져요.
굶으면서 뺀다고 생각하니 요요가 오는 겁니다.
먹으면 또 저장하려고 요요 오는 거잖아요.

[ㅇㅇ]

저녁 참으실수 있으면
아침 점심 일반식 드시고
저녁은 5시쯤 단백질 쉐이크 한 잔 드시거나
닭가슴살 한덩이만 드시거나
달걀 두개정도 드세요

식단 너무 힘들게 하면 백퍼 요요 올 수 밖에 없어요

평생 관리한다는 생각으로 할 수 있을만큼만 하세요.

[...]

여자는 보통은 세끼 다먹으면 유지가 안돼요..
하루 1.5끼 정도 먹는다고 생각하고
한끼는 가벼운걸로 소식 한끼는 먹고싶은거 적당히(과식안됨)
이정도 평생 습관화 하시면 유지되실거예요
식단을 제한하고 싶지 않으시면 밥양을 많이 줄이시고
배불리 먹기보단 허기진걸 채운다는 정도로 드세요..

[저도]

탄수화물은 비추요.
탄수만 안먹어도 빠집니다.!

[음]

단백질, 채소 비중을 늘려서 포만감 있게 드세요
쌀밥, 면, 빵, 달달한 간식을 줄이고요

[까페]

너무 적게먹는거로는 오래동안 다이어트 못할듯요..
아침은 삶은계란두개랑 토마토나 단맛이 덜한 과일. 설탕안넣은 라떼.. 빵 반장 이정도..
점심은 한그릇 먹어요. 근데 국은 가급적 안먹기. 아예 안받기..
저녁은 반그릇 먹기. 밥먹기전에 오이나 양배추나 파프리카나 이런거 드레싱없이 먹은 후 밥 먹기..
괜히 탄수화물 절제식 이런건 폭식 부르고 늘 배고픈 상태가 되서 삶의 질 하락해요..

[...]

근데 그렇게 먹으면서는 유지만 될거에요
아님 저녁을 스킵
평생습관이 결국 몸무게던데
단기로 되는게 아닌거같아요
결국제자리로 돌아오잖아요
소식이더라도 구내식은 둘다 먹구
대신 밥량을 거의 안먹고
저녁스킵등 꾸준히 길게잡고 가셔야 가능할거같아요
단기간은 스트레스만 받더라구요

[....]

그냥 저녁 스킵이요. 간헐적단식.