50대 체지방이 안 빠져요.

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체지방 36퍼 마른비만이에요.

식단은 매 끼니마다 단백질 챙겨먹고

탄수화물은 끊지 못해서 반으로 줄였어요.

운동은 유산소 30분 근력운동 30분 정도 해요.

근데 체지방이 안 빠지네요.

탄수화물을 안 먹을수는 없고

운동시간을 더 늘려야할까요?

 

 

[유산소]

유산소 더 하셔야죠

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유산소 더 늘리시고 탄수화물을 끊지못하심 칼로리라도 낮은 걸로 바꾸셔요.

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유산소 더 하고 탄수 줄여야죠..

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운동 오래하셨나요?
경험상 3개월이상 지나야 조금씩 효과 보여요.

[마른 비만이 힌트]

고기랑 잘 먹고 운동하고 체중을 늘리세요. 그럼 체지방률 떨어져요. 아마 체지방량 자체는 남들보다 많지도 않은거예요. 체중이 넘 낮은게 문제예요

[탄수줄이고]

좋은지방늘리시고...
가공안된 탄수만 드셔야 하는거 아시죠?

[57]

키156 체중51~52 체지방38~39 근육량17.5 ㅠ
운동을 해도 항상 근육 ,체지방 변화도 없어서 요즘은 ㅠ
운동도 안하고 땡자땡자 놀아요
이렇게 안한적 첨인데
근육 많이 빠진듯해요ㅠ
헬스장서 점검 좀 해봐야 할듯요
고지혈증 약먹는데도
국가검진서 중성 지방이 조금 오바 됐어요
운동을 전혀 안해서 그럴꺼 같아요
점점 게을러져용 ㅠ

[간헐적단식]

하세요.
처음부터 무리하지 마시고 조금씩 시간을 늘리다 보면 16-18시간 단식까지는 무난히 하실수 있을거예요.
그러면 하루 2끼를 나머지 시간에 드시게 될텐데 아/점 이나 점/저 중 본인에 맞는걸 선택하면되요. 거기다 좋은 단백질 지방 잘 챙겨 드시고 가공식품 끊으면 자연스럽게 수치들이 정상으로 돌아와요. 한 일년 잡고 내년 이맘때의 건강한 나를 그려보면서 시작해보세요!