예민하고 무슨 일을 앞두고는
신경의 곤두 서서
몸은 피곤해 죽겠는데 정신이 말똥말똥
정말 잠 못자요.
가정의학과에서 처방받은
자낙스라는 수면제 있는데 이것도 내성 생긴다
그러고
이거 먹으면 한 2시간 정도 자요
근데 자낙스 먹으면 또 한 며칠간 더 심하게 불면에 시달리는 것 같아요.
잠을 못 자니 하루가 너무 힘들어요
내성 생기지 않고 체중 늘어나지 않는
그런약 있을까요?
신경정신과를 가봐야 할 것 같아요
저 같은 분 계실까요? 효과 보신 분 계실지
약국에서 파는 수면유도제나
멜라토는 내성 없어요
원글님 죄송하지만
몸을 힘들게 만드세요
김수현 나왔던 드라마 재벌회징 싸모님
과수원에서 안하던 몸쓰는 일 하고
기절한것처럼 잠자는거 보셨죠
몸을 피곤하게 만드세요
멜라토닌 ㅎㅎ
멜로토닌 마그네슘 아무 소용 없었고요
활동량 늘이고
진짜 피곤하다 싶을 때는 2~3시간 자고
또 잠이 안 옵니다
많이 쬐보세요.
커피 마시지말고..그리고 윗분들 얘기처럼 몸을 고되게.해야되요.
재작년 남편을 먼저 보내고 - 50 중반입니다
어찌 살까 이런저런 생각에 생각을 -
이게 불면증으로 이어졌어요
하루 두시간 채 못자고
수면제 처방, 수면보조제 처방
인스타에 광고하는 미국서 수입하는 수면 보조제에
최명길광고하는 비싼 리피어라까지
효과제로
윗님처럼 몸을 고단하게 만들어보니
잠이 조금씩 와져요
그리고 면역강화제, 간 영양제 앰버제품을 먹으니
덜 피곤하고요
몸을 움직이세요 많이..
몆년째 먹고 있는데 내성 없어요
차라리 약머고 푹 자는게 좋아요
신경안정제도 괜찮고
저도 최대한 많이 움직이고
하루에 만보 걸을려고 노력하고
근육 운동도 하고
근데 일단 잠을 못자니 운동이 너무 고역이에요. 몸이 힘들어서..
수면 유도제.
정말 한번 가봐야겠네
죄송해요 위에 오타입니다
근육이 아니라 근력
정발 한번 가봐야겠네요
미용일을 하라고 원장님이 말씀 ㅋ
그만큼 몸이 고되야한다는 것
나가 햇빛보고 걸으세요.
비타민 d도 드시고요.
멜라토닌과 수면유도제 먹는데
반짝 효과고 안 먹음 도로 3시간..
몸 힘든 게 젤 특효였어요.
윗 댓글에 말하는거 다 하시고.
정신과 가서 약 처방받으세요
내과나 가정의학과에서 처방받는 약들보다 더 낫습니다
교감신경계 대신 부교감신경계가 활성이 되어야 하는데 그게 안되어서 그래요 ㅠㅠ
일단 단기적으로는 약물이 제일 도움이 될 거에요.
장기적으로는 운동, 그냥 걷기 말구요 러닝이나 수영, 약간의 중등도 이상의 운동이 필요합니다. 타바타 같은 거요... 근력운동도 필요하구요. 잘 하고 계세요. 장기적으로 좋은 거 계속 하시는 거에요. 낮에 20분 이상 햇볕 쬐시구요.
명상 하시는 거 추천인데, 요새 유튭에 워낙 많거든요. 김주환 교수님의 수면유도 명상 여러개 있으니 해보세요. 저는 아우토겐이 좋았는데 사람마다 다를 수 있긴 해요. 잠자는 용도는 원래 아니기는 한데, 안희영 샘의 바디스캔이나 아니면 원래 오리진대로 존 카밧진의 바디스캔 이런 거도 찾아서 해보세요.
잠자리 들기 두 시간 전 쯤에 마사지, 반신욕도 해보시고,
특히 저녁 시간대부터는 아예 핸드폰이나 티비 보지 마세요. 이거 중요해요. 핸드폰으로 서핑 시작하면 잠 다 잔 거임 ㅠㅠ
당연히 커피나 카페인 들어간 차 종류 끊으시구요.
원글님 화이팅!!!
너무 걱정말고 다녀오세요. 수면제도 종류가 여럿이고 수면 도입이 안되느냐 수면 유지가 안되느냐에 따라 약이 다르구요.
많이 걷는거랑
일을 해서 몸을 움직이는거랑 또 다르더라구요.
저도 만보 이상 걸어서 잠 좀 잘 자보려 애썼을때는 하나도 효과가 없었는데
아침부터 4시까지 알바를 하는데
딴데 신경쓸 짬 없이 정신을 집중하고 움직이고 하니까
밤에 잠이 정말 드라마틱하게 오더라구요.
확인해보니 더 많이 만보 이상 걸은것도 아니던데.
정신적으로 뭔가에 집중하면서 몸을 움직이고 생활를 루틴하게 하면
훨씬 더 잘 자더라구요.
아마도 적당한 정신적 긴장과 육체적 활동이 잠에 영향이 큰가보다 했어요.
알바 그만두고 다시 또 불면증 시작이길래(아참 일 할때도 잠이 완전 한번도 안깬건 아니었는데 2시쯤 깼다하면 그냥 몇번 뒤척이면 다시 바로 잠들었어요. 그전엔 깨면 그냥 몇시간 다시 잠 안옴)
다시 일 시작했어요.
개인차는 있겠지만
저한테는 일 하는게 불면증 해결책이예요.
그리고 저도 멜라토닌 자낙스 리보트릴
다 먹어봤던 사람이예요
먹는날 뿐이고
다음날 아침에 푹 잔 느낌 없고 뭔가 불쾌한 느낌이고...
수면제 비슷한 약들 항불안제 등등
매일 먹을수도 없고..
맘이 편해야해요. 약도 운동도 그 담 일이예요.
수십년은 입면장애로 고생한 사람입니다.
신경쓸일이 있다면 성격상 그게 해결될때까지는 맘 불편했던터라 뭘 해도 잠은 힘들었어요. 근데 삐어서 한의원 가서 침맞다가 잠을 못잔다고 했더니 한의사가 잠 못잘수 있다고. 언젠가는 잠을 잘꺼다. 평생 안자는 사람 없다고. 잠이 안오면 안오는 대로 맘 편하게 계셔라 하는데 머리가 띠용,,,
그래 지금 잠 못자면 언젠간 잠 자겠지 하면서 잠을 못자는걸 신경 안쓰기로 했더니 잠을 자네요. 헐,,,
거기서 나중에 한약도 지어 먹고 그랬어요.
지금은 예전보다 훨씬 컨디션이 좋아요. 수면양은 비슷한데 수면질이 좋아진듯요.
유튭을 활용해보세요. 이거 들어라 저거 들어라 주변에서 잠오는 유튭 엄청 소개해줬는데.
제 경우는 백색소음 빗소리 수면음악 이딴거 무용지물.
전래동화 이야기 이런것도 듣느라 잠 안오고
아주 어려운 과학 인문학 이야기 이런건 듣다가 잠이 드네요.
양자역학도 듣고 종교 관련도 듣고.
나한테 맞는 목소리와 내용이 있는것 같아요.
책보면 졸려서 자기전에 책보거나
안풀리는 게임 이런거 해요
비염약은 좀 그렇죠? 지르텍 먹으면 기절하듯 잠오던데
사람마다 다르겠죠
저희 엄마가 우울 홧병으로 수면장애에 엄청난 고생을 하고 이것저것 안 해 본 게 없고 안 가본 병원이 없는데
햘액순환 되는 의료기기에서 주무시고 난 뒤에 좀 나아진 거 같아요 걷기나 운동은 기본으로 하고요 혈액순환도 중요한 듯요
저도 몸쓰는 일 하루종일 해요
그래도 자다가 중간에 몇번씩 깨는데 몸쓰는거랑 잠은 크게
상관없어요
한 4시간 잘까 말까예요
불면증에 도움되는 정보 저장합니다
공무원공부하세요
행정학 행정법...영어문법..
저는 잠이 너무너무 쏟아져서 못하겠더라구요ㅜㅜㅜㅜ
농담아니구진짜
마음도급하고진심인데
왜그리 잠이쏟아지던지
꼬집고 하다 달려나가고 울고ㅜㅜ
결국 생산직갔어요
학벌이있어도 나이좀들었다고공부하면잠이그리오드라구요
진심 그공부해도 잠안오면 심각한불면증입니다
자낙스는 수면제가 아니고 신경안정제에요
호르몬의 영향도 있을 수 있고 일단은 주무셔야하니 병원은 꼭 가보세요
뇌가 각성되면 한라산등반을 해도 못자요
마음 편하게 갖는 연습이 중요해요
참고로 해서 어떻게라도 해봐야겠어요
댓글 주신 분들 감사합니다