엉덩이 운동엔 런지가 짱이네요

[음]

평생 납작엉덩이라 복숭아 같은 엉덩이 갖는 게 목표인데요,

물론 체형상 한계는 있을 수 있지만 열심히 하고 있어요.

힙쓰러스트는 허리가 안 좋아서 가끔씩만 하고

힙어브덕션, 원레그 데드리프트, 런지 등 다양하게 하고 있는데

최근에 트위스트 런지를 해보니 진짜 제가 딱 원하는 중둔근에 자극이 엄청나요.

어젠 진짜 하루종일 주사 맞은 것처럼 엉덩이가 얼얼해서 혼났네요.

엉덩이 운동하시는 분들 트위스트 런지 한번 천천히 해보세요 짱이에요^^

[감사합니다]

저도 힙이 어디에 있어???족이어서
반가운 정보 입니다
트위스트 런지 오늘부터 시작해 보겠습니다

[ㅡㅡㅡ]

무릎 괜찮아요? 엉덩이 얻으려다 무릎 나갔다고 하는 겅우를 많이 들어서요 ㅜㅜ

[네]

무릎이요, 무릎을 굽혔다 팡! 일어나는 식으로 하지 말고 계속 살짝 밴딩상태로 하셔요.
트위스트 런지 이래저래 해 봤는데, 양쪽 번갈아서가 아니라 한쪽씩,
뒤로 보내는 다리에는 힘 싣지 말고 굽혔다가 돌아올 때 버틴다리 옆으로 와서 살짝 찍어주는 느낌으로 섰다가 다시 뒤로 보내는 식.. 글이라서 잘 이해되실지 모르겠네요..
암튼 이렇게 하는 게 제일 효과 좋았어요.
전 원래는 그냥 양쪽 번갈아가며 빠르게 했었는데, 한쪽씩만, 내려갈 때 천천히 엉덩이 찢어지고 고관절 접히는 느낌을 충분히 느끼면서 하는 게 훨씬 자극이 좋더라구요.
4키로 덤벨 양손에 들고 했는데 맨몸에서 서서히 무게 늘리는 게 좋을 듯해요!

[음]

몸 전체 균형에 중둔근 운동으로는 원레그 데드가 최고고
자극 중심으로 보자면 트위스트 런지가 맞긴 하고 그놈의 무릎 이야기는 무릎으로 내려가니 그런 것. 무게 중심과 힘의 축이 엉덩이에 있어야 함.............누구라도 글로 이해하고 할 수 있는건 아니라...

[...]

트위스트 런지가 고관절과 무릎에 좋진 않더라구요.
무릎이던 허리던 고관절이던 뭐든 비트는 동작은 조심해야합니다.
전 힙쓰가 가장 안전하다고 생각하나... 바벨 힙쓰는 누가 도와주지 않음 운동하기가 쉽지 않음.

[지구]

저도 힙쓰에 한표요
엉덩이 엉밑살 햄스트링까지 한번에 싹

[..]

바벨 힙쓰 스미스 머신 힙쓰, 브이스쿼트 굿모닝 ,시티드 플레이트 굿모닝 바벨스쿼트,크로스 런지 한꺼번에 한날 거의 죽을 거 같드라구요.
저중에 요증 머신 굿모닝 자극 잘 오더라구요.머신들 잘 만들드만요.

[ㅡㅡ]

감사합니다. 런지 참고할께요

[..]

힙업운동 나이들어도 가능할까요?

[윗님]

근육은 100살 넘어서도 죽기 전까지 생긴다니
걱정 말고 안전하게 하세요.

[ㅇㅇ]

저는 힙쓰랑 원레그데드,스티프데드 주로 해요.
런지는 애증의 런지라 자세가 잘 안나와서 하다 말다 해요.

[오오]

맞아요
저도 스쿼트보다 런지가 훨씬 효과있었어요
트위스트 말고 그냥 기본 런지만 해도~
피티 받을때는 런지로 헬스장 한바퀴 돌고 시작했었어요 ㅎㅎ

[미나리]

Pt로 런지하고 무릎아파서 재활운동 한참 받았어요. 스쿼트는 그런거 없더니만요. 그뒤로 런지는 한번도 안 했네요. 무릎 생생한 30중반 이전 분들이 하셔야 할꺼 같아요.

[ㅇㅇ]

엉짱인데요, 중둔근도 신경쓰세요. 엉덩이 옆에 쏙 들어가지않고 빵빵하게요. 그게 완성인데 그거 생기면 좀 살집있어도 옷발좋아요. 단, 고통수반.