2~3개월 동안 서서히 3킬로가 줄었어요
당 체크는 가끔씩 하는데
그 전에는 아침 공복에 90대였었는데
오늘은 100이 넘어가서 두 번을 더 재봤더니
112까지 나오네요.
병원을 가봐야 되는 거겠죠? ㅠ
2~3개월 동안 서서히 3킬로가 줄었어요
당 체크는 가끔씩 하는데
그 전에는 아침 공복에 90대였었는데
오늘은 100이 넘어가서 두 번을 더 재봤더니
112까지 나오네요.
병원을 가봐야 되는 거겠죠? ㅠ
운동 해서 체중이 줄은건가요?
운동하면서 물을 마셔주면
다리와 힙에 근육이 생겨요.
그러면 당뇨가 좋아진다네요.
운동은 좀 미미합니다.
대신 생활에서 많이 움직이려고 해요.
운동이 동반되지 않은 체중 감소는
의미가 없나요
아니 더 나쁜 걸까요. 근육이 빠져나가서?
땀을 흘리는
운동하면서 물을 마셔주면
다리와 힙에 근육이 생겨요.
그러면 당뇨가 좋아진다네요.
ㅡㅡㅡ
빠르게 걷는 것도 해당될까요
이미 췌장 기능이 제 기능을 못하게 되어서
그런지 저도 체중을 많이 줄였지만
걷기를 해야 내려가더라고요
식후 30분이상 걸으면 내려가요
식후 30분이상 걸으면 내려가요
ㅡㅡㅡㅡ
제가 이 부분을 놓친 거 같네요
췌장 기능 회복은 안되는 건가요
체지방을 빼서 줄어야 하는데
근육을 빼서 체중을 줄이면
포도당이 근육안으로 들어가야하는데 그 들어갈 자리가 줄어드니까 당이 피 안에 남아 있어 당치수가 올라가는 거 아닌가요
근육이 늘어야 혈당수치가 잡혀요
안먹고 체중만 줄이는 건 소중한 근육도 줄여버리는 거죠
유튜브에서 정희원 교수님 영상 찾아보세요
닥터딩요도 좋은 영상 많아요
식이도 중요해요. 떡,밀가루,과일등 혈당을 올릴수 있는
음식들도 끊어야 돼요
단당류들은 진짜 먹지 말아야돼요
당뇨 걸리면 살이 빠지던데요.
살 빠지는게 좋은게 아닐거예요.
병원 가서 정밀검사 받고 식이조절 엄격하게 하세요.
저녁에 오천보이상 걸으니 살은 안빠져도 당수치는 내려가더라구요
아침 공복에 계단 5층 매일 오르세요
그리고 짬짬이 벽에대고 서서 푸쉬업이나
플랭크하시고
의자 앉아있을때마다 일이분씩이라도
바닥에서 발바닥 떼고 유지하는거 하시구요
꼭 돈 시간 들여서 헬스 안해도 됩니다
일상의 자투리 근력운동이야말로
생활근육을 만들어줘요
당수치는 근육량이 늘어야 내려가요
화이팅
당뇨는 운동보다 먹는걸 바꿔야 함
체중이 주는게 당뇨 주 증상이에요.
빨리 병원가서 검사 받으세요.
먹는 것의 종류도 바꾸어야하고
근육도 있어야 포도당이 혈액속에 쌓이지 않아요
나이 50중반
2년동안 운동.식이
당화혈색소 5.8에서 5.6으로
공복혈당 110에서 84
Ldl콜레스테롤 190에서 132로
체지방 9키로.근육1.4키로 감소
근육도 같이 빠졌네요.
우리몸은 지방이 늘어나면 그 지방을 지탱하기위한
근육도 자연스레 늘어난데요.
그래서 지방이 빠지면 근육도 자연스레 빠진다네요.
체지방 먼저 빠고 그다음 근육늘려야하는데
근력운동 꾸준히 해도 늘리는게 쉽지 않아요.
차라리 지방 빼는게 1000배 쉬워요.
원글님도 너무 숫자에 연연하지
마시고 장기간 꾸준히 하시길
자가진단 하지 마시고 그냥 동네 내과 가셔서 당화혈색소 검사해 보새요,
글고 살 빼도 탄수화물 줄이며 빼야 더 효과 있지요,(물론 극단적 저탄은 더 나쁩니다만)
겨우 3킬로에 큰 변화가 있을까요
식사후 바로 걷는게 좋더더라구요
식후 30분 이러면 꼭 그 30분 안에 느슨해지고 드러눕게 되버리니까 저는 숟가락 놓고 설거지하고 바로 나갈려고 노력합니다.
당뇨는 허벅지 근육이 있어야해요.
식후 걷기는 빠르게 오른 혈당을 잡아주긴하지만 근육을 키워야해요.
제가 3개월에 체지방만 6키로정도 빼고 근육량은 안줄았는데 당화혈색소 수치 좋아졌어요.
식단도 병행하다 2개월 좀 방심했더니 수치가 좀 오르더라고요.
지금은 다시 식단과 헬스 병행하고 있고 체지방 3키로정도 더 줄였어요.
전단계라면 간헐적 단식 시작하시고 위댓에도 나왔듯이
허벅지근육 코어근육 운동 병행하세요 빡세게하면 질리니까
생활속에서 짬날때마다 하시고 식이가 젤 중요합니다
정제탄수 서서히 줄이시고요 안드실수없잖아요 드시고 바로 유산소하시면 됩니다 루틴을 만드세요 동기부여도 되고 좋지않을까요?
탄수 제한하고 당뇨약 끊은 분들 있어요
네이버 카페 당질제한식 당뇨와 건강 가보세요
체중숫자에 연연하지 마시고 근육소실 안되게
단탄지 챙겨드시고 근력운동 하세요
중년이후에는 체중이 줄면서 근육손실이 같이와요
살더빼야되요 병원가면 더빼라합니다
근육늘리려 애쓰는데 쉽지않네요..