갱년기 관리에 대해 궁금해요

[갱년기]

직장다니다보니



운동은

저녁에 하고요



식사는 채식위주로.





그런데

잠이 너무 부족해요

[원글]

운동하고 식이 신경쓰는
것보다

잠잘자는게
더 우선일까요

[삼박자]

운동 식이 잠 삼박자가 다 맞아야죠. 잠이 모자라면 모자란 잠을 대체하고자 식욕이 폭발한다고 해요.
많이 잘 주무세요.

[확실히]

숙면한 날은 아침부터 몸도 가볍고 기분도 업 되더라구요
근데 잘 먹고 운동하고 그러면 잠도 잘오지 않나요?

[..]

타트체리나 멜라토닌 등의
보조제 섭취도 고려해보세요.

[원글]

운동하면 뇌가
각성되는지

잠이계속 부족한
느낌이어서
고민요

[삼박자]

운동을 저녁에 하셔서 그래요.
운동할 때 나오는 호르몬들이랑 증가된 심박수와 체온등이 숙면을 방해한다고 알려져 있거든요. 최소 잠자기전 5시간전에 끝내야한다고...

[원글]

감사합니다