등산을 잘하려면

[ㅇㅇ]

등산잘하고 싶은 50대인데요, 어떤 운동을 해서 어느 부위를 단련시켜야하나요 기본적인 체력은 있는편인데 등산은 힘드네요,,무릎은 아직은 괜찮구요

[낮은산부터]

그냥 다니세요
스틱은 꼭 챙겨서 내려올때 사용하시구요

[너무]

어려워 하시지 마시고 가까운
산을 올라보세요 처음부터 무리하지 마시고
오를 수 있는데 까지 천천히.. 하다보면
자신의 한계도 보이지만 하다보면 근력도
늘고 심폐기능도 개선된 자신을 만나게 될 겁니다

[윗님]

원래 하산은 등산할때보다 두배정도 더 걸리는게 좋아요
빨리 내려오다보면 무릎에 하중이 많이 실리거든요
그래서 전 일부러 스틱 사용합니다
그럼 무릎에 갈 하중이 상체로 분산되요

[동네뒷산]

다니세요. 다니다보면 허벅지뒷쪽 엉덩이 근육이 생기고 호흡도 길어지네요.

등산 싫어해서 안다니는데 마땅히 할 운동이 없어서 시작했는데 첨할때보다 좋아졌어요

그리고 첨에는 둘레길로 다니세요.

[낮은산]

가실때도 등산화랑 스틱은 꼭 챙기세요
등산화는 발목까지 잡아주는게 좋고 스틱은 처음부터 사용하시는게 버릇들이기 좋아요
유튜브 대한산악연맹 보시면 스틱사용법이나 배낭 메는것같은 등산에 대한 기초지식 배울수 있어요
등산이 정말 좋은 운동인데 그만큼 다칠 확률도 있는 운동이니 꼭 준비 잘하세요

[...]

등산은 시간이 답이예요
무리하지말고 꾸준히 슬렁슬렁
시작전에 준비운동 스트레칭 내려와서 족욕 혹은 반신욕

근데 배드민턴 치면 산에서 날아다니게 되긴 하더라구요
배드민턴 잘치려고 줄넘기와 런지 매일 합니다

[......]

동네산부터 다니세요. 저 똑같은 경로를 처음엔 쉬다가고 겨우겨우 30분걸려 올라갔는데 지금은 쉬지않고 10분이면 올라갑니다.동네산이여도 등산화랑 스틱 꼭 가지고다녀요.내려올때 미끄러울경우도있고 하중을 덜 실어야하니까요.

[동글이]

자주 다니고 낮은 산부터 꾸준히 많이 다니면 되요. 왕도란 없어요 그냥 일이년 꾸준히 산타는거요