골밀도.골다공증 수치 올리는 방법?

[마미]

어떤 운동이 있을까요?
요가가 좋은가요?
그리고 이 게시판에서도 봤는데 초란 꾸준히 먹으면 정말 효과 있나요?
마른 체형인데 체질상 그렇다니 방법을 찾기 더 어렵네요.

그리고 z수치 t수치
이건 병원마다 이렇게 세분화되어 결과가 나오는지요.
그리고 병원마다 기계마다 수치는 다르게 나올 수 있는지도 궁금합니다.

[특별한거]

특별한건 못먹겠구요.
평상시 운동을 잘해야 한다고 들었어요
안움직이면 뼈가 안정될거 같은데
골다공증이 더 심해진다고 봤어요
꾸준한 활동이 필요한가봐요.

[ㅇㅇ]

골밀도 올릴려면 중력을 많이 받는 운동을 해야 해요.
요가는 아니죠. 즉. 체중을 뼈로 받는 운동이니 걷기나 등산 같은거죠.

[ㅇㅇ]

몸에 힘이 잘돌아야 영양분이 세포들에 축적이 잘되어 골밀도가 높아집니다.
이것은 먹는 것과 연관 되어 있습니다.
몸에 신진대사를 촉진 시키는 것들을 잘들어 주워야 하고 그다음 운동이죠.
잘먹어야 힘을 씁니다.

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가장 쉬운게 일단은 많이 걸어야 한다고 하네요..의사가
중력이 가해져야 한다고.
의사들은 요가는 추천하지 않더라구요.
적당한 스트레칭은 좋으나 그게 지나치면 좀 그렇다고..
병원가시면 비타민 D 처방해주는데 이게 좋아요..처방전 없음 비싼 비타민이더군요

[ㅁㅁ]

t스코어만 보면되고요(여자분 맞죠?)
홍화씨 드세요.

[ㅇㅇ]

이번에 골다공증 진단받아서 6개월에 한 번 맞는 주사처방 받았어요.걷는게 제일 좋다고 하시던데요

[제자리뛰기]

줄넘기나 제자리뛰기처럼 체중을 뼈에 싣는 운동이 좋다고 해요.그렇다고 넘 무리하면 무릎에 부담가니까 잔디밭같은 부드러운 땅 위에서 숨이 좀 찬다 싶을때까지만.

그리고 뼈의 칼슘 흡수를 방해하는 식단.짜게 먹고 카페인 섭취 이걸 안해야 한대요.일반적인 카페에서 파는 커피 한 잔에도 골다공증 환자에겐 무리가 되는 카페인이 들어있대요.카페인 줄이고 저염식단.이게 중요하대요

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골다공증예방운동 참고합니다 감사합니다

[ㅁㅁㅁㅁ]

비타민디도 드세요

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요가가 무게를 안 받는다니.
하타 아쉬탕가 해보세요. 다리하나로 몸 전체를 받치는 동작들이 정말 많아요. 요가를 스트레칭 정도로 생각하면..요가 안해보신 분이고요. 전 요가 좋아하고 골밀도 최고입니다.

[ᆢ]

골다공증 치료 감사합니다