불면에 도움이 되었던 거 다 알려주세요.

[.....]

몇주 째 불면으로 힘들어요.
잠들기 어렵고
시간마다 깨고 그래요.
수면제를 처방받고 싶진 않아요 ㅜㅠ
적어도 3개월 이상 불면이면 처방받으라고 하더라구요.

그냥 약국에서 파는 수면유도제는 먹었는데
아침에 졸려서 일이 지장이 있었어요.
진짜 필요할때만 먹으려구요.

낮잠 안자기.
커피 안먹기 (3주되어가요)
저녁에 마그네슘먹고 있어요.
도움이 되는지 안되는지 잘 모르겠어요 ㅜㅜ

제 생각엔 잠을 자야한다는 강박?이 더 잠을 깨우는 거 같아요.
지금 못자면 내일 힘들텐ㄷ..
자야하는 데 잠이 안오네. 이런 생각들
또 자다가 놀래서 깨는 일이 잦아요.
어젠 유튜브에서 수면음악? 이런거 들어봤는ㄷ데
더 각성만 되더라구요.

저녁먹고 파워워킹 20분 하고 땀내고
샤워하고 마그네슘 먹고 자리에 누워요.
30분내에 안졸리면
다른 방으로 가서 책을 읽다가 졸리면 다시 와요.

그럼..

여기서 뭘 더 어떻게 해야할까요?? ㅜㅜ
아무거나 좀 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ

[..]

평소 불면증으로 고생했는데 만보 이상 걸으니 잠이 와서 골아떨어지고 새벽에 깨서 만보이상 걷고 수면 부족이랑 피곤하니 또 일찍자니 또 새벽에 일어나서 운동하고... 새벽형 인간이 됐어요

[...]

운동은 7시쯤에 하래요.직전 파워워킹은 아니네요.

[...]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3050399

[..]

혈자리 누르기, 숙면호흡법. 아로마오일 사용,
우유, 바나나,체리,아몬드,양파,대추,파,샐러리,키위,호박 섭취

[ㅡㅡ]

불면증 참고하겠습니다

[불면증]

아침 운동이 좋다고해요
햇볕을 충분히 쬐어야 하는데 그 햇볕이 아침 햇볕이라야 한다고 들었어요
아침 산책 두시간 정도

유투브 위안20 이라는 명상 프로그램이 있는데
이거 하면 나도 모르게 잠이 솔솔 옵니다
저는 명상이 목적이 아니고 잠이 목적입니다 ㅎㅎ

[...]

저도 불면증 심했는데
햇빛 쬐며 걷는 게 제일 효과적이었어요.

[라이반]

카모마일 차요

[..]

침대에서 성경읽으면 잠이온다하더라고요 지루한책을읽으세요

[.....]

워킹맘이라 낮에 운동은 불가합니다 ㅜ.ㅜ
유일하게 저녁먹고 시간이 나서 그때 걷는 거라서.

[.....]

안그래도 대추차를 어디서 사야하나 생각중이었어요.
윗분 감사해요~

[..]

저는 수면 명상으로 도움 많이 받았는데 우리 언니들은 효과가 없대요. 제 친구는 안자려고 노력한대요. 뭔가 주제를 갖고 계속 생각하는데 눈꺼풀이 무거워지면 억지로 눈을 뜨려고 하는 거에요. 힘들면 한 쪽 눈이라도 뜨려고 노력하며 계속 생각하다보면 잠이 온다고 하네요.

[ㅡㅡ]

수면은 리듬인거같아요 항상 같은시간에 잠드는거죠
전 10시면 잠자리 들어요 늦게자면 시간이 늦어질수로 못잘까봐 초조해져서 그냥 일찍 자고 일찍 일어납니다
저녁운동은 몸이 더 각성되는 듯 합니다
자다 깨다는 못잔건 아니니 그러려니 하세요

그리고 나이가 몇세인지는 모르나 불면은 건강에 안좋아요

[ᆢ]

오십중반부터 불면증 왔는데요
처음엔 안타깝고 방 깊어 가는데 눈은 말똥 알똥하고 정신은 맑아지고 처음엔 책보고 영화보고 안 잤어요
낮에 낮잠도 안 자고요
요즘도 불면증은 계속 되는데 안달하고 신경쓰지 않아요
잠이 오든 안오든 불끄고 눈감고 있어요
휴식한다 생각하고요
음막 듣거나 라디오 듣거나 TV 켜 놓고 등돌리고 누워서 눈감고 있으면 언제 잠든지 모르게 잠들어요
밤에 자다가 두번은 소변 봐서 한두시간 자고 깨고 그래요
불면증이래도 신경 안쓰니까 지낼만 해요

[ㅇㅇ]

약국가서 졸음 많이오는 비염약 달라고하세요
그거한알과 진통제두알 같이 드셔보세요
잠이 잠이 쏟아집니다
깨서는 휴유증 없구요

[..]

저는 꼭 잠을 안자도 눈감고 편히 누워 쉬면 자는거나 마찬가지다.. 라는 맘으로 초조해하지않고, 그냥 누워서 온몸의 힘을 빼고 쉰다는 느낌으로 있어요.시간이 얼마나 지났나 체크도 하지 않고 그냥 있어요.
지금 몇시인가 내가 몇시간째 뒤척이고있나 지금자면 몇시간밖에 못자는데 이런 조급함이 더 잠오는데 방해가 되는것 같아요.
온몸의 긴장을 이완하고 몸이 녹아서 침대에 스며드는 느낌으로 누워있어야해요.

[...]

자겠다는 집착을 버리세요. 그냥 누워만 있어도 난 쉬는거니 괜찮다..이러면 되려 잠을 잘 자게 되더라구요.

[ㅇㅇ]

불면증 저장

[아이가]

학원에서 오면 11시가 다 되서 그 전에는 못자요.
또 아침엔 애들 밥주고 출근해야하니 일찍일어나야하고..
절대수면시간도 짧아요 ㅜ.ㅜ

[....]

따뜻한 차
머그잔으로 한잔 다 마시니 잠이 잘왔어요.
거짓말같이 녹아버림.

[>>]

맘을 비우고, 그래 10분만 자도 된다, 그냥 누원만 있자 하면 잠이 솔솔 와요

[..]

제가 심한 불면증이었어요 일단 커피 거의 마시지 않기 그리고 자기전 카모마일차 진하게 끓여마시기 마그네슘 먹기로 고쳤어요 카모마일차는 연구논문도 2주정도면 효과나타난다는거 있어요

[..]

아이리듬에 맞추지마세요 그냥 일찍주무셔요 직장인이고 숙면못하고 불면증이면 아침에만 보고 밤에는 엄마불면증이라 먼저잠든다~하세요 전 중고딩때 엄마 워킹맘이었는대.똑히 도와줄것도없는데 자다일어나서 왔니? 하는것도 짜증났었어요 엄마가아는체하는것도싫더라고요 사춘기때는요

[ㅇㅇ]

수면제는 아니고 우울증 약을 먹는데 잠 잘와요.

[...]

유튭에서 본
의사샘 왈 잠자기 2시간인가 3시간 전엔
운동 등 자극적인 거 하지 말라네요
심지어 물도 마시지 말래요

운동도 햇빛 받으며 해야
멜라토닌 이 생겨 잠을 더 잘 잔데요
햇빛을 꼭 쬐세요

[..]

유튜브로 현대어 성경 낭독 듣습니다.
작은 소리로 계속 읽는 걸 듣다보면
무저항이 돼 버려요 ㅋ

[멜라토닌]

체리요...멜라토닌도 드셔보세요..

[감사합니다]

새벽3시네요. ㅜ.ㅜ.감사해요.
다해볼께요

[Wert]

불면증 저장2

[저런.]

불면증이.얼마나 고통스럽고 고치기힘든 난차병인데.. 댓글들이 알려주는 인지행동요법으로 나아지려하세요? 환자가댓글들이 알려주는 저런거 다 모르고 안해봐서 병원가는거 아니에요. 불면증은 초기에 잡아야지 안그러면 더심해지고 고치는 기간이 더 오래걸리죠..
그냥 병원 가서 상담받고 비습관성의 약한 약부터 처방받으시고 머릿속 스트레스로 인한 긴장과 신경이 곤두선 느낌을 풀어주셔야해요.. 근데 이건 잠을 못자면 더 심해지는거라서 일단 약하게라도 약의 도움을 받으면서 여러가지 요법으로스트레스를 다스리는거에요
요즘 병원가도 처음부터 스틸녹스 안줍니다 수면제말고도 잠이 올만한 다른 대체약으로 알아사 도움을 줘요
꽤 효과 있구요. 댓글 알려주는 방법에 의지하다 사람잡고 돈쓰고 몸만상해요

[Fg]

바로 윗님 댓글이 맞습니다
저도 신경정신과 가는거 망설이고 망설이다
불면으로 방광염에 입안은 구멍이 나고 몸이 망가지는거에요
그래서 정신과 처방받아 그날 밤 부터 숙면했어요
졸피뎀도 먹어봤지만 정신멍하고 안좋아 한두번 먹어보곤 차라리 불면이 낫겠다 싶어 안먹었어요
졸피뎀이랑은 비교도 안되게 순하고 수면의 질도 좋았구요
내과 가정의학과 말고 신경정신과 도움받으세요

[ㅇㅇ]

신경정신과가 답입니다 저도 마그네슘 걷기 햇빛 다 해봣는데 그냥 약 받아서 먹는게 직빵이구요 의존성도 없어요
만성되기전에 빨리 가심이 좋을듯..뇌 호르몬 불균형이에요 한두달 약먹음 나을걸 생고생 많이했죠..항불안제 항우울제 두세알에 그렇게 좋아질줄 모르고..ㅠㅠ 지금은 약없이도 잘잡니다 언능 가세요