요가했더니 손목이 아픈데

[음]

요즘 홈트로 요가를 거의 매일 하는데

특히 사이드 플랭크 자세를 많이 하거든요

아무래도 팔목 하나로 제 무게를 지탱하다보니까 팔목에 무리가 가는 것 같은데

손을 꺾으면 좀 뻐끈하고 아프네요 

제가 사이드 플랭크/그냥 플랭크 자세를 잘못하고 있는 건가요 아니면 원래 손목에 좀 무리가 가나요?

여기서 부상 안입으려면 그냥 자세를 자제해야하나요? 아니면 다른 방법이 있을까요? 

[ㅇㅇ]

잘못하시고 계신거요.
그래서 홈트가 위험해요.
코어에 힘을 주시고 팔목이나 팔은 그냥 거들뿐이어야 하는데 이게 말로는 설명하기가 힘들어요.
옆에서 지켜보면서 잘못 힘주는걸 고쳐주어야 하거든요.
사이드 플랭크도 손목이 아플일이 없어요.
90프로는 허리부터 겨드랑이까지 힘을 주어야하는데
혼자 하다보면 온갖군데 힘을 주다가 테니스 엘보 통증도 걸리고 하더라구요.

결론은 잘하는 플랭크나 사이드 플랭크는 손목 안아파요.
당장 멈추셔요.

[오]

그렇군요 ^^ 아 에 힘을 더 주고 손은 거드는 느낌으로...

[경험자]

저도 요가하면서 손목 다쳐서, 고생했는데요(심지어 센터교육요)
다섯손가락을 다 쫙 피셔서, 힘을 분산시키고
바닥을 누른다고 생각하시고
첫댓글 말씀처럼 코어에 힘을 주셔야해요
그리고 손목스트레친 정성스레 해주세요

[경험자]

바닥을 누른다가 아니라 바닥을 밀어낸다 느낌이에요

[ㅇㄱ]

저는 동네 유명한 요가원에 다녔는데도 다닐 때마다 손목이 아파서 결국 그만 뒀어요.

[음]

저도 요가하면서 손목아퍼서 손가락에 힘주고 손목은 거드는 정도로 조심했더니 몇달 아프던 손목이
어느순간 손목에 힘을 줘도 아프지 않게되었어요, 운동하면서 부상이 제일 걱정되니 통증생기면 그 부위는
쉬는걸로 살살 하셔야해요...

[네]

손목으로 버티는게 아니고 발끝부터 코어로 몸을 들어올리고 손목은 받쳐주는 건데
이래서 저도 홈트 권하지 않아요 배우지 않은 종목의 홈트는.

[,,,]

손가락을 벌리고 짚어요.
강사에 따라 다른데 팔의 중간 접히는 부분을 앞쪽으로 향하게 하고 해보세요.
평소에 손가락이나 손이나 손목이 전혀 안아픈데 아픈거면 잘못된 자세로 하신거예요.
손목 보호대 사용 하시면 덜 해요.
평소 손이 아프신 분이면 그 동작 하지 마시거나 중간 동작까지만 하세요.
팔을 반 접어 손 있는쪽 팔이 바닥에 닫게 하고 하세요.
양쪽 팔을 겨드랑이에 붙이고 하세요.

[유튜브]

손목 아픈 분들을 위한 요가가 있더라구요.
우선 그걸 찾아서 해보심이...저도 손목이 자주 문제인데 요가만큼 저에게 맞는 운동이 없어서 조심하면서 하고 있어요