집에서 절대 나가지 않는
운동 1도 안하는 숨쉬기 운동만 하는 주부입니다.
168에 몸무게 64킬로
최근까지 앉으면 셀룰라이트 뱃살에 처진 튜브가
3겹으로 줄줄이 흘러내리고 엉덩이가 남산만해지고
배가 애가진 사람처럼 윗배 아랫배가 동그랗게 나오기 시작
헬스던 뭐던 하루를 못넘기고
혼자서 나돌아댕기는걸 제일 싫어하고
집순이가 되어가다보니
목욕탕가도 할머니들 보다 더 쳐진
저의 흘러내리는 뱃살이었습니다.
이래서는 안되겠다해서
윗몸일으키키라도 해보자..
정말 평생 안되는 윗몸일으키기
아님 다리 들어올리기
역시나 죽어도 못하겠더라구요.
플랭크..어깨만 아프고 못하겠더군요.
그러다가 찾은것이 바로 무엇이냐...
바로 [팔굽혀펴기] 입니다.
첫날 한개 밖에 못했습니다.
한 개 할때도 뿜뿜 같은 신나는 노래 틀어놓고 했습니다.
노래 흥에 맞추어서라도 일어날수 있게요.
하지만 한 개만 했어도
생각날때마다 했습니다.
물론 다 내려가지도 못했고
한 개하고 그대로 쓰러졌죠.
그렇게 수시로수시로 한 10개 했을려나요..
3일째 되니까 한 2개-3개 정도는 하겠더라구요.
또 생각날때마다 합니다.
아 이렇게 하면 되겠구나 요령이 좀 생기더군요.
허리랑 온몸이 다 아파옵니다.
4일째되니까 기적이 일어나더군요...
가슴에 있던 부유방과 군살이 다 없어졌습니다.
특히 부유방 하나도 없습니다. 진짜 만져보면 때글때글합니다.
배가 올려붙기 시작해서 허리가 1인치 줄었습니다.
몸이 바로서고 자세가 발라집니다.
가슴군살이 사라지니 아줌마 스럽지 않고 몸이 가벼워보입니다.
아이들과 등산갔는데 어머님들께 아가씨같다는 소리 들었습니다.
에이 농담하지 마시라고 했더니 진짜랍니다.
동아리 갔더니 정말 그렇게 보인답니다.
몸무게 여전히 64킬로 입니다.
지금 일주일째
한 번에 7-10개 정도 합니다.
한 7개 하고 힘들면 몇초 쉬었다가 또 한 두개 하고 10개 채우려고 합니다.
유튜브에서도 한 17개하고 힘들면 3개는 무릎굽혀서 해서 20개를 채우더라구요.
이런식으로 하루에 한 번에 하는 양을 조금씩 늘려가시면 팔힘이 늘수록 갯수가 늘더라구요.
몸무게 1킬로 정도 줄었습니다.
가슴살 비롯 등살까지 다 빠져서
자크가 안올라가서 못입던 원피스 쭉 자크 올라갑니다.
허벅지 사이 공간이 생겼습니다.
작년에 딱 맞았던 바지 헐렁합니다.
난 운동고자다..숨쉬기 운동만 한다..
뛰기도 귀찮다. 걷기도 귀찮다..
플랭크 스쿼트가 다 뭐냐.
그럼 한 개를 해도 팔굽혀펴기를 해라.
운동? 오케이 바로 그 자리에 엎드리세요.
그리고 팔굽혀펴기 한 개 하는겁니다.
힘들면 한 개 하고 쓰러지세요.
하지만 30분 뒤에 또 한 개 하고 쓰러지는겁니다.
이틀째 되면 한 개하고 쓰러지지 말고 배에 힘준채로 일어나보세요.
배가 그 어느때보다 꽉 조여진거 보이실껍니다.
이때 조여진 배는 플랭크던 스쿼트던 그때 조이는 배랑은 차원이 다릅니다.
정말 조여진 배는 이런 상태의 배구나 아시게 될껍니다.그 만큼 팔굽혀펴기 할때
배가 정말 많이 조여지고 엉덩이등 온몸에 힘이 들어간다는 소리겠죠.
그리고 그 자세로 또 한 개 더 하세요. 그렇게 두 개 하는겁니다.
설겆이 끝냈다. 일단 일어섰다 그럼 앉을때 바로 앉지 말고 또 팔굽혀펴기 두 개 하고 앉으세요.
쓰러지지 말고 이제는 하고서 배조인채로 일어서세요.
가슴이 완전히 땅에 닿는다고 좋은게 아닙니다.
나한테 무리가 안되는 선에서 하는게 가장 좋은겁니다.
처음부터 완벽히 하겠다 욕심내시면 다칩니다.
허리 약하신분들은 벨트매시고 손목, 팔꿈치 보호대 꼭 착용하세요.
조금씩 하다보면 요령과 힘이 생겨서 가동범위가 넓어지더라구요.
유튜브에 보시면 팔굽혀 펴기의 기적이라고 있습니다.
자세가 완벽하지 않아도 많이 내려가지 않아도
하기만 하면 몸이 어떻게 달라지는지 보실수 있으실거에요.
또 하나의 팁입니다.
뱃살 흘러내리시는 분들 허리까지 올라오는부인용팬티 같은거 입어보세요.
편안하면서 완전 늘어지는 헐렁한 면팬티나 골반라인의 낮은 라인의 팬티말고
약간의 탄력있는 속옷인데 배꼽정도의 허리를 완전히 감싸주는 속옷이요.
튜브생기시는 분들 대부분이 팬티라인 위쪽으로 생기신다는거 느껴보셨을거에요.
내 허리라인에 맞는 팬티 입고서 정말 나의 허리가 어디있는지 인지되는 순간부터
허리가 바로 서면서 뱃살이 들어가는걸 느끼실겁니다.
앉을 때도 허리라인이 굽혀지는게 느껴지니까바로 앉게 됩니다.
튜브처럼 생긴 배는 식이요법만으로는 해결이 안된다고 하네요.
반드시 훌라우프처럼 배의 혈액순환을 증가시키고 운동을 해야만 해결이 된다고 합니다.
기사 최고의 근육운동 팔굽혀펴기 링크 합니다.
https://www.huffingtonpost.kr/2014/09/01/story_n_5746096.html