명상할때 가슴이 답답해요

[왜일까요]

안녕하세요. 제가 명상을 시작한지는 반년이 약간 넘었습니다.

매일 아침 명상을 하기 위해 일찍 일어나는 것이 기다려질만큼 어느 정도 습관도 되었고요, 즐긴다면 어울리지 않지만, 절대 싫은데 억지로 하는 것이 아니에요. 좋아서 하고 있습니다.

그런데 이틀 정도 전부터 명상을 할때 가슴이 답답함을 느껴요. 코로 공기가 충분히 들어가지 않는다는 느낌이랄까요. 코감기에 걸렸거나 코에 이상이 있는 것은 아닙니다. 그래서 숨을 크게 들이쉬고 마셔주기도 하는데, 명상 내내 그렇게 숨을 쉴순 없구요. 왜 이러는 걸까요? 혹시 짐작가시는 것이나 도움말씀 여쭤도 될런지요.

[ㅇㅇ]

자연스런 호흡을 못하고계시네요. 인위적으로 하면 원래 머리나 가슴이 아파요. 위파사나 명상 초급 가르치는곳애서 배우고 시작하시면 좋아요. 가까이 없으면 대형 절에도 명상반 있어요. 유튜브 보고 배우는것도 한계가 있고 스승에게 묻고 지도받을수있는 곳이 좋죠.

[꼬맹이맘]

명상 깊어지면 호흡이 잦아들게 됩니다. 숙련되면 거의 무호흡상태로 오랜시간 잠기기도 합니다. 숨을 못쉬게 되어 가슴이 답답해지는 것은 크게 보아 두 가지 면에서 살펴보아야 합니다.
첫째, 명상할 때 자세가 올바른지 점검해야 합니다. 가슴을 펴고 심장과 폐가 온전히 움직일 수 있도록 바로잡아야만 합니다. 그렇다고 몸에 힘이 들어가면 안됩니다. 천정에 매달린 한 올 머리카락에 머리 정수리가 아주 가냘프게 매달려있는 정도의 느낌만으로 앉아있으면 됩니다.
두번째, 그럼에도 불구하고 호흡이 불편하다고 느낀다면, 니 몸이나 주위 사소한 것에 정신이 빼잇기고 있다는 증거입니다. 그냥 무시해버리는 훈련이 필요할 것입니다.

이 두 가지만 조금 더 신경쓰신다면 호흡때문에 명상이 흔들리는 일은 없을 것입니다.

[자세가]

나쁜것도 원인이고요.
처음엔 윗님 말씀처럼 정확한 지도가 필요합니다.
대형절 명상반으로 가세요.
기치료, ...가지 마시고요.

[꼬맹이맘]

니 몸 -> 내 몸 / 급히 쓰다보니 오타가 되었둔요 ^^;;;

[원글]

댓글 주신 분들 감사합니다. 제가 살고 있는 곳에 명상을 가르치는 곳이 없어요. 그래서 인터넷 책등에서 배우면서 하고 있습니다. 이제껏 7개월 하면서 이런적이 없었는데 조금 당황스럽더라구요. 다음에는 일단 자세에 조금 더 신경을 써서 해보겠습니다. 집중에도 더 정성을 드리구요. 좋은 하루 되세요.