키 161.5 몸무게 55.5(갑자기 2키로 정도 늘어서 고민중이네요..ㅠㅠ)
근육량 40.1 제지방량 42.6
골격근량 23.4 체지방량 12.9 (체지방률 23.2
bmi 21.4 / 기초대사량 1290 (저번달보다 늘었어요...^)
전 허리협착증이라서 나름 신경써서 운동하는중입니다.
.(운동한지는 3년된것 같네요...
이거외에 아쿠아 주2회 하고 있어요.....
위가 안좋은 편이라 신경써서 먹는중이고
단백질 파우더는
안먹고있는데 먹어야 되나요??)
트레이너가 설명짧게 해주긴 하는데 들을때마다
헷갈리네요....관리 잘하고 있는건가요??
단파 먹으면 안됩니다
운동을 뭐 얼마나 한다고...더 살쪄요
오십대에 기초대사량 거의 1300이면
좋으신거예요
트레이너가 단파 얘기를 해요?
그렇담 이상한건데...
갑자기 2킬로 늘면서 허리사이즈도
늘었나요? 제 경우는 bmi 20 미만인데
근력운동 이삼주 좀 많이하면 이킬로정도는
훅 늘면서 몸은 더 슬림해지거든요
ㅎ 단파가 뭐지? 달달한 대파인가 했어요....^
한번씩 얘기를 꺼내길래 먹어야 되나 해서요....
바지입어볼때 많이 안빵빵한거보니 허리 많이늘진
않은듯요....
52세에 단파 까지 드시면서 운동할 필요는 없어요
중년운동은 생활체육 운동으로 하셔야하고
체지방률이 적진 않은데 웨이트 더 하시라 말씀드리고 싶지만
협착이 있어서ᆢ
아무튼 단파는 드시지마세요
52세에 이 정도면 매우 훌륭하신데요? 단백질 파우더까지는 필요 없을 듯 하고 일반 식단에 단백질 약간 더 챙기는 수준이면 될 듯 해요
단백질 파우더는 사실 아무 효과 없고요.
탄수화물을 줄여서 체지방량을 줄여야 할 거 같네요
탄수화물 줄인 만큼을 단백질로 채우세요.
식사할 때.
탄수화물이 지방으로 저장되는 건 아시죠
그게 높네요
운동3년차인데 23프로 정도의 체지방률은 높아요
3년전 협착진단받고 이정도결과면 나름
열심히한거라고 생각해도되겠죠?~^위가안좋아서 좋아하던빵도 점점안사게되고 과자도줄여서인것도 있겠죠?~이상하게 밤되면 허전하고 달달한게생각나요~~
키랑 몸무게가 저랑 거의 비슷하신데 체지방률이 저는 거의 25%예요.ㅠ(겨울내내 운동도 거의 안하고 달달한거 수시로 먹었더니.)
갑자기 2킬로 정도 늘어난것도 저랑 같으시네요.갱년기가 다가오니 뱃살로만 2킬로 붙은듯..
bmi 도 21.5인가 비슷한데 전 기초대사량 1250이네요.ㅠ
나이들수록 근육이 줄어든다니 탄수화물줄이고 근력운동 열심히 하면 좋을것 같아요.
살찐게 생리안하는것도 상관있겠죠?아직까지 생리하는데 이달엔45일돼가는데 소식없네요~~